La dieta felicità

Avere una brutta giornata? C'è un modo per cambiare le cose, e coinvolge lo stomaco

Il cibo che si mangia può avere un grande impatto sul vostro umore. E secondo il Dr. Caroline Longmore, esperto di salute naturale, è tutta una questione di dosaggio fino sui cibi che stimolano la produzione del corpo di serotonina, o l'ormone felice. "Uno dei più importanti amminoacidi è il triptofano che si ottiene solo attraverso il cibo e integratori ", spiega il Dr. Longmore." Una volta ingerito, il triptofano viene trasformato dal corpo in serotonina, che lavora con altri due ormoni, la noradrenalina e la dopamina, per sollevare l'umore, promuovere il rilassamento e contribuire ad affrontare lo stress. "Inoltre, gli studi hanno dimostrato alimenti con alti livelli di magnesio e vitamina B12 anche andare un lungo cammino per innescare il tuo corpo di benessere chemicals.Here sono sei i cibi legati a mettere un sorriso sul tuo quadrante.
1. Ricotta

Se 're soffre con alcuni PMS gravi, provare uno spuntino di ricotta su torte di riso per un mood ascensore triptofano-caricato. "A causa della spinta in serotonina, il triptofano è stato trovato per ridurre l'aggressività nelle donne durante la fase premestruale," dice il Dott Longmore. "Sembra anche a ridurre disforia, sbalzi d'umore, tensione e irritabilità."
2. Spinaci

Gli alti livelli di magnesio significa questo super-cibo sarà anche contribuire ad evitare sentimenti di ansia, stanchezza e depressione . Funziona proteggere il cervello da ammoniaca e rilassamento dei vasi sanguigni. Popeye era a qualcosa!
3. Lobster

Come se avevi bisogno di un'altra scusa per ordinare l'aragosta! Frutti di mare sono confezionati con alti livelli di vitamina B12 – essenziale per battere i sentimenti di aggressività, insonnia o il comportamento ossessivo-compulsivo. Bassi livelli di vitamina B12 può aumentare il rischio di problemi di salute mentale come la demenza e la depressione
4. Tofu

Buone notizie per i vegetariani:. Tofu è pieno di super-alti livelli di triptofano – 747 milligrammi per 100 grammi di fatto. E ancora meglio notizia per le donne che guardano il loro peso dal momento che mantiene la serotonina pompaggio attraverso il corpo, allontanare voglie dolci. "La serotonina è stato anche dimostrato di rallentare lo svuotamento gastrico, facendoci sentire più piena per più tempo," dice il Dott Longmore.
5. Banane

Un altro alimento ricco di triptofano, le banane sono grandi carburante prima l'allenamento . Gli alti livelli di potassio possono prevenire crampi e carboidrati aumenta l'energia. "Altri frutti con alto triptofano includono ananas, kiwi, susine e piantaggine," dice il Dott Longmore.
6. cioccolato

A pochi piazze di Choccie al giorno può aumentare i livelli di endorfine. Uno studio condotto dalla Johns Hopkins University negli Stati Uniti, ha trovato il contenuto di zuccheri e grassi nel cioccolato ha un effetto positivo sull'umore. Obiettivo per 40 g di cioccolato fondente al giorno per un alto naturale.
Un piano alimentare umore che induce

Questo piano pasto mini, sviluppato dal Dr. Longmore, contiene gli alimenti ricchi di triptofano per contribuire a rafforzare il vostro umore tutto il giorno. Scegliere tra uno di questi suggerimenti pasto … Colazione

banana porridge fatto con latte di soia

Uovo in camicia con spinaci

frutta mista con yogurt di soia

Salmone affumicato su pane di segale

Il pranzo

al forno patata dolce con ricotta e tonno

quinoa, fagioli e insalata di avocado con erbe fresche

tofu e mescolare verdure frittura

spinaci, asparagi e zuppa silverbeet

La cena

pesce al vapore con insalata e patate dolci

verdure ragù e quinoa

pollo e casseruola di fagioli

funghi e risotto quinoa

Gli snack

Crudit é s con hummus di fagioli

torte dell'avena con pasta di tahini o burro nocciola

frullato di frutta con latte di soia

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