Esercizio non può essere aiutare a perdere weight

Secondo un esperto, gli allenamenti non stanno facendo molto per il vostro giro vita.

L'esercizio per perdere peso è uno spreco di tempo e l'unico modo per perdere quei chili indesiderati è quello di mangiare di meno. Dopo anni di studio tabelle kilojoule, Sydney esercizio specialista John Glynn dice che ci vorrebbe sette ore di cammino ogni giorno per una settimana di perdere solo un chilo e solo allora se la persona ha mangiato niente cibo "cattivo" tutti e sette i giorni.

Questa è una notizia dolorosa per chi ha colpito la palestra o battere il marciapiede di infilarsi in quel tubino nero per un'occasione speciale. Le sue scoperte sono supportate dalla ricerca, ma ciò che è la professione medica in questione è che la gente potrebbe interpretare le sue affermazioni come una luce verde per fermare l'esercizio del tutto.

E l'affermazione di Glynn che abbiamo solo bisogno di esercitare per 15 minuti due o tre volte alla settimana vola a fronte delle raccomandazioni nazionali di esercitare per 30 minuti al giorno - raccomandazioni della professione medica sta a. Glynn dice che ci sono diversi tipi di esercizio e, mentre l'attività fisica senza dubbio è necessario per il fitness cardiovascolare, la forza muscolare, il metabolismo, la stabilità di base, la postura e la forma del corpo, è inutile per perdere peso.

Secondo le linee guida per la gestione delle persone che sono in sovrappeso e obesi, pubblicato dal National Health e Medical Research Council, studi mostrano una modesta perdita di peso con l'attività fisica da sola di soli 1,8 chilogrammi oltre un anno fa da tre a cinque ore di attività fisica moderata o vigorosa alla settimana.
esercizio vs dieta

Ma quando che l'esercizio è combinato con un taglio di assunzione kilojoule, la perdita di peso può essere alto come 7,5 chilogrammi in appena 12 settimane. Mentre la dieta è più efficace per la perdita di peso a breve termine, l'evidenza suggerisce un programma di esercizio continuo supera il valore della dieta nel mantenimento della perdita di peso più di due o più anni.

"In un secondo o due si può facilmente mangiare centinaia di kilojoule - che le persone in sovrappeso fanno - e ci vorrebbero ore per esercitare quelli off ", dice Glynn. "Le scelte di cibo giusto può ridurre la nostra assunzione kilojoule da migliaia ogni giorno. Ci sarebbero voluti più di cinque o sei ore di esercizio per ottenere lo stesso beneficio." Ogni persona ha il proprio punto di riferimento kilojoule unico, che è il più kilojoule possono mangiare in un giorno e ancora perdere peso senza la necessità di qualsiasi attività fisica in più ".

Glynn dice che coloro che esercitano per perdere peso anche tendono a prestare meno attenzione alla loro dieta, il che rende ancora più difficile per loro a perdere weight.He dice anche esercizio per la perdita di peso è un grave rischio per la salute a lungo termine a causa del carico aggiunto organi del corpo, e che le persone magre hanno bisogno di esercitare più di quelli che sono overweight.He sostiene che per anni gli operatori sanitari hanno ingannato gli australiani circa il valore di esercizio, perché non capiscono i fatti della scienza esercizio. "Siamo stati ingannati orribilmente e il suo tempo di porre fine ad essa", dice.
non c'è bisogno di sudare

Alcuni esperti concordano sul fatto che l'esercizio da solo potrà fare ben poco per la vita, ma ancora sostengono una combinazione di attività fisica e la dieta. "Condivido alcune delle senso di [ciò che sta dicendo Glynn], ma non si può inviare un segnale che non è necessario esercitare", spiega Steve Hambleton, vice presidente federale della Australian Medical Association. "E 'probabilmente vero che è molto difficile per esercitare il tuo modo di essere in sovrappeso. Chiunque abbia un contapassi è deluso dopo che fanno la matematica," dice.

"E' certamente molto importante meccanismo di perdita di peso di esercitare, ma è molto più facile per perdere peso se si mangia il cibo giusto e non mangiare il cibo sbagliato. " Glynn sostiene inoltre che le persone in sovrappeso sono più a rischio di lesioni e sono più probabilità di morire più giovani se essi esercitano, perché si usura più velocemente i loro corpi. Ma il dottor Hambleton dice che mentre le persone in sovrappeso possono essere a maggior rischio di lesioni da esercizio fisico, "il rischio e beneficio è ponderati sul lato di beneficio".

Il professor Stephen Colagiuri, professore di salute metabolica presso l'Istituto Boden di obesità, alimentazione ed esercizio fisico presso l'Università di Sydney, concorda sul fatto che la perdita di peso da solo l'esercizio fisico è modesto ma dice che rimane una componente importante. "Se hai appena imposta per l'esercizio senza fare nulla circa l'assunzione di kilojoule, è altamente improbabile che si perde peso", dice. Prevenire è meglio che curare e che comprende guardare ciò che mangiamo, di essere più attivo e riducendo al minimo il tempo che passiamo seduti. "E 'davvero difficile perdere peso e tenerlo fuori senza fare qualcosa di drastico come la chirurgia bariatrica [chirurgia bendaggio gastrico] se siete stati in sovrappeso per un lungo periodo", il professor Colagiuri dice.

Susan Anderson, nazionale direttore del peso sano alla Heart Foundation, dice che è disattento a suggerire che l'esercizio fisico per la perdita di peso è inutile. "E 'irresponsabile perché il movimento è fondamentale per la salute e quindi necessario per un individuo di raggiungere e mantenere un peso sano ideale", dice Anderson. "Tutte le persone in sovrappeso, e gli adulti che stanno iniziando o ri-partire regimi di attività e di esercizio fisico, dovrebbero consultare il loro medico prima di iniziare un esercizio di routine e aumentare gradualmente l'intensità e la durata della loro attività. ci sono prove abbondanti che l'adozione di un modello di sana alimentazione e di essere fisicamente attivi in ​​grado di controllare il peso. "

Julie Gilbert, un portavoce per la dietologi Association of Australia, dice la perdita di peso viene da una combinazione di dieta ed esercizio fisico. "Sappiamo che il 70 per cento della perdita di peso viene da taglio la dimensione porzione verso il basso e il 30 per cento proviene da esercizio fisico", dice. "L'attività fisica gioca il ruolo più importante, non tanto in termini di perdita di peso, ma in termini di aiutare le persone a mantenere il loro peso."
Messaggi misti

Gilbert dice che la dieta è l'aspetto più importante della perdita di peso , ma se qualcuno sta solo perdendo un quarto a mezzo chilo alla settimana, mentre su una dieta, si sarebbe guardare i loro livelli di attività fisica. "La parte migliore di esercizio, quando si sta cercando di perdere peso è che ti fa sentire bene e quando ci si sente bene, spesso non si mangia un sacco di cibi spazzatura treat". I raccomandati 30 minuti di esercizio al giorno non avrà alcun impatto sulla perdita di peso e coloro che cercano di dimagrire devono fare tra 60 e 90 minuti di attività fisica al giorno, dice.

Il professor Jonathan Shaw, direttore associato dei servizi sanitari presso l'Istituto cardiache e diabete Baker IDI, si dice preoccupato del fatto che il messaggio di Glynn potrebbe essere male interpretato nel senso che tutto l'esercizio fisico è inutile. "L'esercizio fisico ha sicuramente benefici per la salute, anche se non porta alla perdita di peso", dice. "Iniziare a perdere peso è di solito molto semplice. La maggior parte delle persone possono ottenere i primi tre o quattro chili al largo senza molto sforzo. Uno dei motivi E 'difficile perdere più è il corpo spesso cercare di rispondere alla perdita di peso, cercando di risparmiare energia ... quindi è necessario spingere te stesso per mantenere quel peso fuori. "

il professor Shaw dice che è importante riconoscere i benefici per la salute esercizio consegna a persone in sovrappeso che sono a maggior rischio di malattie cardiache, diabete e cancro . O se non porta alla perdita di peso, l'esercizio fisico può certamente aiutare a ridurre quelle risks.He dice:. "Esercizio per la perdita di peso è così inefficace che si tratta di una perdita di tempo in un secondo o due si può facilmente mangiare centinaia di kilojoule e richiederebbe ore per esercitare quelli fuori. " John Glynn, specialista esercizio. Dicono: "Trenta minuti al giorno di esercizio fisico non vi darà alcuna perdita di peso E vi farà sentire bene e che vi farà sani, ma per la perdita di peso è necessario fare un'ora per 90 minuti al giorno.". Julie Gilbert, dietisti Association of Australia.

John Glynn è uno specialista di esercizio con più di 20 anni di esperienza clinica. Per scaricare una copia gratuita del suo Q & A-style perdita di peso libro, La verità sulla perdita di peso, visitare
www.mycrp.com.au