giorni alterni Dieta

Dieta a giorni alterni può aiutare a perdere peso e accelerare il metabolismo.

Quante volte avete intrapreso la dieta ultima moda, solo per scoprire che il secondo giorno si sono così vorace soccombere al fascino della macchina cibo spazzatura ufficio? E 'noto in tutto il mondo dieta come "calorie altalena", e si verifica quando diete rigide portano ad una mentalità di binge-eating. Gli scienziati ora ritengono limitare l'assunzione di kilojoule per 24 ore, poi mangiare quello che vuoi per le prossime 24 ore, può effettivamente aiutare a perdere peso e vivere più a lungo. Il regime festa-o-carestia è sotto molte forme: il No Food Diet, la dieta di longevità, il Giù dieta Giorno Up Day, o la dieta a giorni alterni. Tutti sono basati su un metodo simile, che coinvolge estrema restrizione kilojoule in un giorno e mangiare ciò che si vuole il prossimo.

Autore Il sostituto-Day Diet
(Penguin Group), il dottor James Johnson, dice che significa "basta dieta per un giorno alla volta". "Molte persone sono in grado di limitare le loro calorie a giorni alterni se sanno che sono in grado di mangiare il tipo e la quantità di cibo che vogliono per il giorno successivo," dice. Dr Johnson, un chirurgo plastico statunitense, dice che si è rivelata una soluzione realistica, a lungo termine per coloro che si sono sentiti privati ​​su altre diete.

Ad esempio, nel giorno della festa si può mangiare tra 6300 e 8400 kilojoule, ma il giorno "fame" deve essere limitata a un magro 1260 a 2100 kJ. Dice che la dieta funziona attivando il gene SIRT1 durante i periodi di privazione. Questo gene accelera il metabolismo. Dr Johnson dice che il Alternate-Day Diet innesca effetti fisici che aiutano a perdere peso seguaci.

Dice che accelera il metabolismo e dei suoi studi clinici hanno dimostrato la dieta può anche aiutare la pressione sanguigna più bassa e migliorare le condizioni come l'artrite e asma. Un certo numero di studi hanno sostenuto il piano di dieta. I nutrizionisti presso l'Università della California hanno scoperto che mangiare la metà di quanto al solito ogni altro giorno potrebbe ridursi le cellule di grasso e aumentare alcuni dei meccanismi che abbattere grasso.

Un altro studio pubblicato tre anni fa, ha rivelato che le persone che hanno seguito la dieta a giorni alterni per tre settimane ha perso una media di 2,5 per cento del loro peso corporeo e quattro per cento del loro grasso corporeo. Nonostante i risultati dello studio, molti critici dicono che ancora l'approccio festa-o-carestia è pericoloso perché incoraggia modelli alimentari insalubri.

nutrizionista Rosemary Stanton dice tale comportamento alimentare estremo potrebbe portare a disturbi alimentari come la bulimia e abbuffate. Altri dicono la dieta è impossibile rispettare nel lungo termine. Coloro che hanno subito il regime hanno riferito sensazione di stanchezza, scontroso e la fame nei loro giorni di digiuno.

Sydney dietista e corpo + anima editorialista Susie Burrell ritiene che il metodo ha i suoi vantaggi. Mentre lei mette in guardia contro l'approccio estremo di drastica limitazione kilojoule, essa incoraggia molti clienti ad adottare alcuni dei principi della dieta. "Penso che limitare l'assunzione di cibo a 2100 kilojoule è eccezionalmente basso", dice Burrell. "Non c'è bisogno di andare così in basso per ottenere alcuni dei benefici." Burrell dà alcuni dei suoi clienti una dieta di 4200 kJ, che poi aumenta a 6720. "Sotto la supervisione può essere una tecnica molto utile che è tutto regolare assunzione di ottimizzare il tasso metabolico, evitando una sensazione fisiologica di fame", dice .

e aggiunge che il metodo può essere particolarmente efficace nel ridurre al minimo l'aumento di peso durante i periodi di festa come Pasqua e Natale, o un fine settimana di frivolezza. Si raccomanda che se la gente sta andando a indulgere in cibo- pesante e giorni alcol-riempita, dovrebbero avere anche giornate particolarmente leggeri durante il quale si consumano solo insalate e frutta fresca.
Il gene magro

Il SIRT1 gene, o il "gene magro", si trova in esseri umani e altri mammiferi. Essa aiuta a promuovere la sopravvivenza, proteggendo le cellule nei periodi in cui il cibo è scarso. Durante la dieta a giorni alterni, quando kilojoule sono limitate, il "gene magro" è acceso.