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Il piano di dieta di 3 giorni: Tutto quello che c'è da sapere

La dieta di 3 giorni è una dieta a basso contenuto calorico progettato per raggiungere la perdita di peso a breve termine. Questa dieta è molto specifica e sottolinea il consumo di alimenti bilanciati composto di proteine, frutta, verdura e cereali. Il consumo di calorie è limitato. Questa dieta non dovrebbe essere seguita per un periodo di tempo superiore a 3 giorni e la parte migliore è esercizio non è necessaria. Questo programma dietetico sostiene una perdita di peso di circa 4,5 Kg in 3 giorni. Questa dieta si traduce in perdita di peso a causa di un improvviso calo di calorie.
La dieta consuma meno di 1200 calorie in questi 3 giorni che portano a un rallentamento nel metabolismo del corpo. Il piano di dieta di 3 giorni può essere ripetuto dopo 4 o 5 giorni di mangiare regolare. Questo programma di dieta è adatto per coloro che desiderano perdere 10 chili per un'occasione speciale come un fidanzamento o una parte. Tuttavia, al fine di mantenere la perdita di peso, si consiglia di tornare lentamente a mangiare normale dopo i 3 giorni di dieta

Il 3 Day Diet Menu:.

La tre giorni la dieta è molto specifico circa gli alimenti da consumare. La combinazione di alimenti inclusi in questa dieta è responsabile della creazione di una reazione metabolica unico che provoca la combustione dei grassi. Il piano insiste anche sul bere 4 tazze di acqua o bevande a basso contenuto calorico giornaliero.

Questo piano consente tre pasti al giorno, senza spuntini con conseguente perdita di massa muscolare magra e il peso dell'acqua. Così la dieta fornisce un apporto medio di circa 700 calorie. Un esempio di un menu dieta di 3 giorni è data sotto. Gli alimenti sono specifici per ogni giorno e le sostituzioni non sono consentiti
GIORNO 1Total Calorie: caffè nero o tè 870BreakfastLunchDinner§ (Dolce & bassa o uguale) o acqua (0 cal) § 1/2 pompelmo o succo di (41 cal. ) § 1 fetta di pane tostato con 1 cucchiaio di burro di arachidi (178 cal) § 1/2 tazza di tonno (100 cal) § 1 fetta di pane (83 cal) § caffè nero o tè (dolce &. bassa o uguale) o acqua ( 0 cal) § 3 once ogni carne magra (94 cal) § 1 tazza di fagioli verdi (34 cal) § 1 tazza di carote (52 cal) § 1 tazza di gelato alla vaniglia (288 cal) § caffè 1 media mela nero o tè (Dolce & bassa o uguale) o acqua (0 cal) Calorie totali: 219Total Calorie: Calorie 183Total: Calorie 468DAY 2Total: caffè 1149BreakfastLunchDinner§ nero o tè (dolce & bassa o uguale) o acqua (0 cal) § 1 uovo (qualsiasi stile) (78 cal) § 1 fetta di pane (83 cal) § 1 banana (105 cal) § 1 tazza di ricotta 2% (203 cal) § 5 crackers (70 cal) § caffè nero o tè (dolce & bassa o uguale) o acqua ( 0 cal) § 2 wurstel di manzo o hot dog (300 cal) § 1/2 tazza di carote (26 cal) § 1 banana (105 cal) § 1 tazza di broccoli o il cavolo (35 cal) § 1/2 tazza di gelato alla vaniglia ( 144 cal) § caffè nero o tè (dolce & bassa o uguale) o acqua (0 CAL) Calorie Totali: 266Total Calorie: Calorie 273Total: Calorie 610DAY 3Total: caffè 859BreakfastLunchDinner§ nero o tè (dolce & bassa o uguale) o acqua (0 cal) § 5 cracker regolari saltine (70 cal) § 1 oncia (slice) formaggio cheddar (100 cal) § 1 piccola mela (52 cal) § 1 uovo sodo (78 cal) § 1 fetta di pane (83 cal) § caffè nero o tè (dolce & Basso o uguale) o acqua (0 cal) § 1 tazza di tonno (200 cal) § 1 tazza di carote (52 cal) § 1 tazza di cavolfiore (23 cal) § 1 tazza di melone (57 cal) § 1/2 tazza di gelato alla vaniglia regolare crema (144 cal) § caffè nero o tè (dolce & bassa o uguale) o acqua (0 CAL) Calorie Totali: 222Total Calorie: Calorie 161Total: 476

ci sono alcuni alimenti che possono essere consumati come una sostituzione per il elenco degli alimenti di cui sopra. È possibile sostituire una delle seguenti opzioni con qualsiasi cibo elencati sotto di loro:

Per 1 fetta di pane tostato pane di grano,

  • 1 oncia di noccioli di girasole
  • 1/2 tazza di cereali integrali
  • 5 once di sostituto di un pasto scuotere
    bar
  • proteina alta 1/2 nutrizione
  • 1/2 cucchiaino di semi di lino in 1/4 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi

    Per 1 banana:

  • 2 kiwi
  • 2 albicocche
  • 1 tazza di papaya

    Per il burro di arachidi:

  • burro di soia
  • noccioli di girasole
  • burro di semi di girasole

    Per il tonno:

  • Ricotta
  • Tofu
  • I semi di zucca
  • Mandorle
    semi
  • lino
  • Peanuts

    Per i cani caldi:

  • cani Veggie
  • tazza di fagioli o lenticchie mezzo
  • Bratwurst

    Per mela:

  • Prugne
  • Uva
  • Pesche

    Per uovo:

  • 1 tazza di latte
  • 1/4 tazza di semi o noci
  • 1 ala di pollo
  • 2 fette di pancetta

    Per gelato alla vaniglia:

  • Banana latte aromatizzato
  • Il succo di mela
  • yogurt a basso contenuto di grassi

    Per fagiolini:

  • foglie di lattuga
  • 3 tazze di spinaci crudi
  • pomodoro

    Per le carote:

  • 2 tazze di spinaci freschi
  • 1 intero peperone

    Per broccoli:

  • Cavolfiore
  • Asparagi
  • Beets
  • cavolini di Bruxelles

    Per il caffè o il tè:

  • Senza zucchero cioccolata calda in acqua calda

    Esercizi:

    esercizio non è incluso in questa dieta. La logica alla base dell'esclusione di esercizio è che si potrebbe non avere abbastanza energia per esercitare la dovuta al taglio drastico assunzione di calorie. Tuttavia, se avete l'energia, si può ricorrere a moderata attività come la corsa o camminando su base giornaliera o potenziamento muscolare attività per un paio di giorni. Esercizio non aiuterà a ridurre il peso, ma può ridurre l'appetito, rendendo così più facile seguire la dieta. Esercizi aerobici sono più efficaci nel sopprimere l'appetito rispetto a quelli non-aerobici. La meditazione è sicuro durante questa dieta, ma solo per un breve periodo.

    guadagni Esercizio importanza una volta che la dieta di 3 giorni è finita. Ciò è dovuto al fatto che, dopo la riduzione di calorie nel corso della dieta, il peso viene ri-acquisita una volta che si avvia mangiare normale. Pertanto, i livelli di esercizio dovrebbero essere aumentati al fine di mantenere la perdita di peso

    Suggerimenti per ridurre l'appetito.

    sensazione di fame è un fenomeno che si osserva in quasi tutte le diete a causa di le restrizioni poste su alcuni alimenti. Così, diminuendo l'appetito rende la dieta relativamente più facile da seguire. Una quantità limitata di cibo è consumato durante la dieta di 3 giorni e così questi suggerimenti può essere seguito per diminuire l'appetito e innescare la perdita di peso

  • Acqua potabile:.
    Acqua potabile in tutto il giornata sarà placare la fame, in larga misura. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che il consumo di acqua accelera il tasso al quale sono bruciati calorie. Inoltre, bere acqua di calce /limone è particolarmente utile a perdere peso. Almeno 8 once bicchieri di liquidi ogni giorno è raccomandato per i migliori risultati
  • Ottenere abbastanza sonno:.
    Coloro che non ottiene abbastanza sonno tendono a sentirsi fame e quindi hanno una maggiore appetito. Questo perché gli ormoni corpo vanno in una direzione che porta a un aumento di peso. Di qui, l'importanza del sonno non può essere inficiata

    benefici della dieta 3 giorno:.

  • E 'efficace quando si tratta di rapida perdita di peso (circa 10 chili in 3 giorni).
  • e 'a buon mercato come gli alimenti come il caffè, tonno, ricotta e verdure sono abbordabili.
  • e' semplice e facile da seguire come ingredienti sono facilmente reperibili ei pasti sono semplici e facili da preparare.
  • perdita di peso porta a diversi benefici cardiovascolari come la riduzione della pressione sanguigna e una diminuzione del colesterolo cattivo LDL.
  • Non ci sono effetti collaterali, di sorta, sono associati con questa dieta. Tuttavia, coloro che hanno problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico prima di seguire lo

    inconvenienti della dieta di 3 giorni:.

  • La dieta di 3 giorni è considerato come una dieta moda . Anche se è efficace per la perdita di peso, gran parte di essa è la massa muscolare magra o peso di acqua è rapidamente riguadagnato una volta che si inizia a mangiare normalmente.
  • Questa dieta può causare uno squilibrio elettrolitico che interrompe il cuore normale ritmo che porta alla massiccia perdita di peso di acqua e crampi muscolari. Questo sconvolge l'equilibrio di alcuni minerali nel corpo come il potassio, che possono interferire con la funzione del cuore con conseguenze fatali.
  • Anche se la perdita di peso porta a benefici cardiovascolari, guadagnando e perdere peso su base continua può sottolineare il cuore.
  • a seguito di questa dieta su base regolare può causare carenze nutrizionali, aumento di peso a lungo termine, un sistema immunitario indebolito e problemi cardiaci. E 'a basso contenuto di ferro e calcio. La carenza di ferro può causare anemia e carenza di calcio può indebolire le ossa.
  • Questa dieta è potenzialmente pericoloso per i diabetici.
  • Devi compromettere il vostro palato come non ci sono ingredienti esotici, pasti o scuote polvere congelati. Inoltre, elimina completamente spuntini dal menù.
  • Questa dieta non è adatta a bambini e ragazzi, perché un bambino in crescita richiede calorie e la nutrizione per lo sviluppo adeguate e questa dieta è carente in entrambi. Inoltre, può causare potenziali disturbi alimentari.

    Così, la dieta di 3 giorni produce effetti favorevoli in termini di perdita di peso, ma solo su una base a breve termine. Non riesce a inculcare sane abitudini alimentari e la scelta di piccole porzioni di pasti. Pertanto, è più importante scegliere un programma di perdita di peso ben bilanciato tra cui esercizio che controlla le calorie ogni giorno e di una vasta gamma di cibi sani.

    Speranza, questo piano di perdita di peso dieta di 3 giorni ti aiuta con efficacia risultati. Si prega di condividere le vostre esperienze nella sezione commenti qui sotto.


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