Congratulazioni! La grande novità è arrivato e si è ormai tutto pronto per iniziare quei nove mesi del benessere e la cura!
Per quanto siete eccitati, ci saranno mille domande che attraversa la mente, in particolare quelli che si riferiscono e la tua to-be-nata la salute del bambino.
una delle principali domande che le mamme più in attesa hanno è che cosa mangiare durante quei nove mesi. Tutto ciò che si mangia oggi influenzerà direttamente la crescita del bambino nel grembo materno. Post-parto, ciò che si mangia contribuirà a fornire il nutrimento per il suo bambino, mentre si allatta il suo bambino
Mangiare a destra nel corso di questi nove mesi farà in modo che sei sano.; si farà in modo che il bambino sta ottenendo il nutrimento necessario per crescere bene, e sarà anche aiutare il corpo a regolare alle esigenze di consegna e il recupero post-parto.
Quindi, senza preoccuparsi di cosa mangiare e cosa non mangiare, ecco una guida completa sulla vostra dieta gravidanza
gravidanza dieta:.? cosa mangiare
mi ricordo però che il corpo di ogni donna può reagire in modo diverso, ed è sempre consigliabile eseguire questo attraverso con il proprio medico prima. Inoltre, se mangiare qualcosa che provoca alcun tipo di disagio, interrompere immediatamente e consultare il medico.
1. Grani e cereali:
Tutti i cibi integrali sono grandi durante la gravidanza, in quanto sono ricchi di fibre. Questi includono pane, riso, pasta, grano e farina d'avena.
Oltre ad essere una grande fonte di fibra, questi alimenti vengono caricati anche con minerali e sono spesso arricchiti di ferro.
Le donne incinte sono molto suscettibile di stitichezza che può portare a emorroidi dolorose nel terzo trimestre e post-parto. Da qui la necessità di alimenti ricchi di fibre.
Il contenuto di minerali aiuta nello sviluppo complessivo del feto e riempie i minerali nel corpo della madre.
2. Frutta:.
I frutti sono cariche di minerali vitali, fluidi e antiossidanti che sono essenziali durante la gravidanza
La futura mamma deve includere almeno cinque porzioni di fresche o frutta congelata nella sua quotidiana dieta, proprio attraverso un giorno fino al giorno di consegna finale.
Frutta hanno benefici che non si può ignorare. Essi sono disponibili in piccole porzioni, non ti danno acidità e contribuire ad alleviare la costipazione.
La parte migliore è che sono privi di grassi e colesterolo, e sono facilmente disponibili e accessibili.
3. Minerali:
I principali minerali che sono vitali per la gravidanza sono i seguenti:
Calcio:. (RDA 1000mg) trovata nella maggior parte dei verdi, latticini, legumi e noci
zinco:. (RDA 15mg) cereali integrali, broccoli, uova, carni magre e pomodori
Ferro:. (RDA 30mg) cereali integrali, verdure, carni, legumi, frutta secca e tofu
iodio:. (RDA 175mcg) sale iodato, frutti di mare e formaggi
Selenio:. (RDA 65mcg) di pesce e cereali
Fosforo: (RDA 700mg) pesce, uova, carni.
magnesio: (RDA 360mg) tutti i fagioli, anacardi, broccoli e tofu
Flouride:. (RDA 3.1mg) fluoro acqua, pesce e tè
. 4. Proteine:.
Queste sono le sostanze nutritive di body building e devono essere prese in abbondanza, sia per la madre che per il nascituro
Le uova, carni e prodotti lattiero-caseari deve essere una parte importante della vostra dieta.
i vegetariani possono includere latticini, quinoa, tofu e soia nella loro dieta.
Oltre a contenere proteine vitali, questi prodotti sono anche carichi di vitamine, minerali e grassi essenziali.
5. Grassi:.
Se avete evitato tratta grassi per tutta la vita, è il momento di cominciare ora
Il tuo corpo ha bisogno di acidi grassi essenziali (EFA) per mantenere il metabolismo intensificata durante la gravidanza.
acidi Omega-3 e omega-6 grassi sono estremamente vitale per il normale sviluppo del cervello del feto.
DHA (acido docosaesaenoico) in omega-3 acidi grassi svolge un ruolo cruciale nel lo sviluppo del cervello del feto.
Buone fonti di grassi essenziali sono l'olio d'oliva, olio di fegato di merluzzo, pesce, olio di germe di grano, semi di lino e olio di cocco.
6. Prodotti di latte:
Il corpo ha bisogno di almeno un litro di proteine del latte ogni giorno
Il latte contiene un cesto pieno di minerali vitali e vitamine che proprio non può permettersi di perdere durante la gravidanza. .
Includere pieno panna o latte intero al contrario di latte scremato in quanto contiene vitamine liposolubili - a, D, e e K.
Il latte contiene anche elevate quantità di calcio, aminoacidi e proteine.
Esso contiene il colesterolo riducendo trigliceridi a catena media (MCT) e antiossidanti.
Le persone che sono intolleranti al lattosio possono scegliere tra latte di capra, latte di soia, latte di riso, latte di mandorle o latte di avena come sono tutti senza lattosio
gravidanza dieta - cosa non mangiare.
così come si deve sapere che cosa si dovrebbe mangiare durante la gravidanza, è necessario sapere anche quello che si non dovrebbero mangiare durante la gravidanza. Ecco un elenco di 'non fare' per una gravidanza sana.
1. Pesce crudo:.
La parte superiore deve-non-mangiare cibo durante la gravidanza è crudo, pesce crudo
Crostacei, marlin, pesci spada, squali e sushi - tutti contengono mercurio metilico che è gravemente dannosa per lo sviluppo del cervello del feto.
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi oli di pesce troppo.
Evitare pesce poco cotto in quanto potrebbe contenere batteri nocivi e vi darà una infezione indesiderata.
2. Raw Carni:
Raw, carni poco cotte sono evitati in ogni momento della vita, molto di più durante la gravidanza
Oltre batteri infettivi che possono contenere, questi potrebbe anche contenere cisti toxoplasma.. Queste cisti contengono il parassita Toxoplasma gondii e possono causare gravi danni al feto.
L'infezione causata da parassiti raggiunge il feto attraverso il cordone ombelicale e seminano il terrore.
Tutte le carni devono essere lavati accuratamente e cucinati -. un altro buon motivo per evitare di mangiare troppo spesso
Evitare di pre-farcito di pollame, pronto per il consumo di carne e carne si diffonde in quanto potrebbero contenere batteri nocivi
epatica deve essere evitata in quanto. contiene grandi dosi di vitamina a e il suo eccesso può essere dannoso per il feto.
3. Verdure non lavate e frutta:
I batteri parassita Toxoplasma gondii e listeria spesso nascondono in frutta e verdura
Attenzione di avere frutta e verdura non lavate
Devono.. essere lavati accuratamente prima di essere consumato.
nei paesi in cui si utilizzano pesticidi in grandi quantità, è meglio staccare i frutti prima del consumo.
verdure crude devono essere evitati, soprattutto germogli crudi e condimenti per insalata, in quanto possono contenere batteri e virus pericolosi.
4. Succhi pranzo o fresca dall'esterno:.
Evitare succhi di frutta fresca, in particolare quelli venduti in aperto o sulle bancarelle lungo la strada
Possono contenere l'E.coli molto dannoso e la salmonella batteri.
Prova varietà di succhi di frutta pastorizzati invece che sono tenuti in frigorifero.
5. Raw uova:..
Avendo uova crude può portare a intossicazione alimentare
Anche se l'intossicazione alimentare raramente colpisce il feto, potrebbe avere la mamma in attesa molto malato
Cook sia albume e tuorlo correttamente.
Inoltre, evitare condimenti per insalate fatte in casa e salse che contengono uova crude (maionese, olandese, Caesar salad dressing).
Prova negozio fatto quelli, invece, come in essi contenuti uova pastorizzate.
6. Pastorizzati prodotti lattiero-caseari:
Inutile dire che, latte non pastorizzato e formaggi possono volta vi darà l'intossicazione alimentare che può potenzialmente voi e il vostro feto danneggiare
Si dovrebbe anche evitare i formaggi. come brie, camembert, feta, queso blanco, queso fresco, panela e formaggio blu in quanto sono spesso fatti con latte non pastorizzato.
Scegli formaggi a pasta dura in quanto sono per lo più realizzati con latte pastorizzato, come cheddar, parseman e Stilton.
7. Caffeina:
Non è necessario tagliare l'assunzione di caffè del tutto, ma si ha bisogno di fare un passo indietro a 200 mg al giorno
Alte dosi di caffeina sono collegati con basso peso alla nascita.. La caffeina è nascosto in molti prodotti che si consumano quasi ogni giorno. Quindi è necessario essere molto attenti per evitare che la dose extra di caffeina. Di seguito è riportato l'elenco dei prodotti quotidiani che contengono caffeina:
Caffè
Tè
Cioccolato
Colas
Bevande energetiche
freddo e influenza la medicina
Altre pillole
Si rivolga al medico prima di prendere qualsiasi di questi durante la gravidanza. Passare a caffè decaffeinato e tè, succhi di frutta e cioccolato bianco, ma lasciare fuori bevande energetiche del tutto.
8. Il cibo in scatola:
Per la semplice ragione che potrebbe essere troppo vecchio e il contenuto di acqua può porto batteri nocivi, evitare ogni cibo in scatola durante la gravidanza. Inoltre, il rivestimento in lattine spesso contiene bisfenolo A (BPA), che colpisce l'attività endocrina e danneggia il feto.
9. Supplementi a base di erbe:
L'effetto dei supplementi di erbe sulla gravidanza sono un po 'contestati
Evitare tutte le tisane e integratori durante la gravidanza, perché non si può mai essere sicuri dei loro ingredienti effettivi Alcuni elementi a base di erbe creano contrazioni muscolari e possono anche portare a parto pretermine.
Alcuni integratori contengono alti dosaggi di caffeina elementi e perdita di peso.
Evitare di erbe come senna, assenzio e sega palmetto, e si rivolga al medico prima di decidere di avere qualsiasi tipo di tè alle erbe.
10. Grassi:
Troppo grasso non è mai benvenuto. E vale anche in caso di gravidanza
Omega -.. 3, 6, 9 acidi grassi alimenti ricchi sono sempre raccomandato mentre i grassi saturi sono evitati durante la gravidanza
Hanno messo voi a rischio di aumento di peso in eccesso e colesterolo alto.
Evitare troppo pancetta, burro, panna acida, ciambelle, biscotti, burro di arachidi e olio idrogenato durante la gravidanza.
11. Alcol e sigarette:
Attenzione forti bevitori e fumatori. Questi prodotti possono gravemente e permanentemente danneggiare il bambino.
Bere e fumare sono collegati con ritardo mentale e fisica nei neonati.
Fetal Alcohol Spectrum Disorders (FASD) è una serie di disturbi si potrebbe regalo il vostro bambino con se si continua con queste abitudini dannose.
FASDs possono includere ritardo di crescita, anomalie facciali, ritardo del sistema nervoso, difetti cardiaci e della colonna vertebrale, e problemi cognitivi nel bambino.
evitare di bere e fumare per evitare semplicemente tutte queste complicazioni.
12. In casa prodotti da forno e gelati:
Come per tutti i prodotti lattiero-caseari, biscotti fatti in casa possono essere crudo e causare intossicazioni alimentari e le infezioni batteriche. Lo stesso vale con fatta in casa gelati anche. Evitare quelli fatti in casa, e invece, dare al tuo desiderio di avere da un marchio rinomato di tanto in tanto.
Un promemoria delicato!
Ricordate sempre che la regola d'oro è, quando nel dubbio, consultare il proprio medico.
la gravidanza è una delle più belle fasi della vita di una donna, quindi rilassati, mantenere la calma e mantenere queste semplici fare e non fare in mente. Essa vi aiuterà a rimanere in buona salute, mentre dando il vostro bambino tutto il meglio in salute e rendere più facile la consegna.
Vi auguriamo tutto il meglio e fateci sapere una volta che il piccolo fascio di gioia arriva!
