Dieta è diventato il nuovo mantra di oggi. Esso non è limitato a qualsiasi paese o regione, ma è diventata un fenomeno globale. Beati i pochi che non hanno tale preoccupazione o ansia nella loro vita. Hanno regalo di rimanere sottile, non importa ciò che mangiano di Dio. Il resto sono costantemente preoccupati per il loro peso. Sei uno tra questo grande sezione? Ebbene, unire la coda. Con centinaia di diete di tutto, può essere difficile decidere quale seguire. Alcune diete sono dotati di alimenti pre-confezionati, mentre alcuni richiedono di creare il proprio. Alcune diete sono costosi, mentre alcuni sono ingombranti da seguire. Alcuni sono diete ricche di proteine in cui viene indicato di essere su una dieta a base di carne, mentre alcuni si chiedono di essere solo su una dieta di succo. Con i vari tipi di malattie saltar fuori di tanto in tanto, sempre più persone si rivolgono a programmi di dieta vegetariana per rimanere sani e in forma. E 'più facile attenersi a una dieta a basso contenuto calorico a base di cibi vegetariani, al posto della carne
.
Qualunque sia la dieta, gli studi hanno dimostrato che le persone su un piano di dieta vegetariana pesano molto meno rispetto a quelli con una dieta a base di carne . Un piano di dieta vegetariana significa nessun consumo di carne. La maggior parte di loro lo fanno incorporare uova e prodotti lattiero-caseari provenienti da animali
vegetariana programma di dieta per la perdita di peso:.
E 'molto più facile per le persone a perdere peso con una dieta vegetariana. Come il cibo a base vegetale è a basso contenuto di calorie, aiuta le persone a ridurre il peso a un ritmo più veloce. La combinazione di una dieta vegetariana con un piano di esercizio può provocare la perdita di peso a lungo termine. E 'più facile per perdere peso e tenerlo spento in una dieta vegetariana. Ci si sente pieno su minori calorie quando su una dieta a base vegetale.
Dieta vegetariana
Una dieta vegetariana ben bilanciata è adatto per le persone di tutte le età. Che si tratti di bambini, anziani, donne in gravidanza, le madri che allattano, atleti in gara, o anche pazienti che recuperano, una dieta vegetariana ha tutte le sostanze nutritive, minerali, proteine, calcio, vitamine, ferro e zinco necessaria al corpo per il suo corretto funzionamento.
Molti medici prescrivono una dieta vegetariana per la prevenzione e il trattamento di vari tipi di malattie. Le malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione, cancro, malattie renali, osteoporosi, diabete, demenza, calcoli biliari, artrite, ecc possono essere prevenute con un piano ben equilibrata dieta vegetariana.
A seguito di un vegetariano sano programma di dieta è molto più facile che l'adozione di qualsiasi altro programma di dieta. Un cambiamento graduale ad una dieta vegetariana può essere una mossa a lungo termine e un cambiamento di stile di vita. Un graduale aumento di frutta e verdura nella dieta quotidiana può aiutare a ridurre l'assunzione di carne. È quindi possibile passare alla dieta vegetariana completa
Tipi di dieta vegetariana:.
Il piano di dieta vegetariana possono essere suddivise in quattro tipologie:
1. Latto-vegetariani:
I latto-vegetariani consumano prodotti lattiero-caseari, ma non mangiano le uova. Hanno anche consumare miele.
2. Ovo-vegetariani:
I ovo-vegetariani sono persone che consumano uova, ma sono prodotti lattiero-caseari. Hanno anche consumare miele.
3. Lacto-ovovegetarians:.
I lacto-ovovegetarians sono persone che consumano uova, latticini e miele
4. Vegan:
I vegani sono coloro che non mangiano nessun tipo di prodotti lattiero-caseari provenienti da animali o uova o miele. Essi consumano solo alimenti di origine vegetale
Staples di una dieta vegetariana:.
Una tipica dieta vegetariana ben bilanciata è ricca di fibre e carboidrati complessi, e basso contenuto di grassi saturi. Una dieta vegetariana ben bilanciata dovrebbe includere:
Frutta e verdura:
Si possono avere tutti i tipi di frutta e verdura nella vostra dieta. Cinque porzioni di frutta e verdura è la dose giornaliera raccomandata per un individuo su un miglior piano di dieta vegetariana. Queste verdure e frutta hanno tutti i tipi di minerali e sostanze nutritive necessarie per il corpo.
Si può mangiare crudi, cotti o come succo di frutta per soddisfare il vostro palato. Essi sono una ricca fonte di fibra. Hanno una buona quantità di antiossidanti. Questi sono efficaci per la perdita di peso in quanto hanno un minor numero di calorie in loro. Per una maggiore perdita di peso, è meglio optare per frutta e verdura ricche di contenuto di acqua.
Hai bisogno di mangiare una varietà di frutta e verdura per ottenere tutte le sostanze nutritive e minerali necessari richiesti dal corpo. Un dietista si direbbe di mangiare attraverso l'arcobaleno, cioè, è necessario mangiare frutta e verdura in tutti i colori. In questo modo è possibile ottenere le sostanze nutrienti ottimali da questi alimenti a base vegetale
grano e cereali:.
È possibile includere i cereali integrali, cereali, riso integrale, muesli, avena, orzo, ecc . Si può mangiare pane, pasta, e un sacco di alimenti a base di questi cereali integrali e cereali. Essi sono altamente nutrienti e hanno buone quantità di zinco e ferro
legumi, noci e semi.
Ci sono vari tipi di legumi, noci e semi che è possibile aggiungere alla vostra dieta. Prodotti come fagioli, semi di soia, lenticchie, ceci, piselli, mandorle, noci, semi di lino, semi di sesamo, arachidi, ecc, sono buone fonti di ferro, carboidrati, acidi grassi e grassi sani. Essi contribuiscono a ridurre il colesterolo e mantenere il nostro cuore sano. Essi contengono anche buone quantità di acidi omega -3 grassi
Diario e soia prodotti:.
Il latte, formaggio, yogurt sono fonti di minerali e vitamine che possono essere inclusi nella vostra dieta. Queste sono fonti ricche di calcio e proteine per il corpo. Sono disponibili varie opzioni calorico senza grassi e ridotti nel mercato.
Fat Il grasso è un ingrediente importante richiesto dal corpo. Grasso aiuta le articolazioni da lubrificare e rende i movimenti più facili. È necessario disporre di grassi insaturi, che possono essere trovati in noci, avocado, e alcuni altri alimenti. Questo può effettivamente essere estremamente utile per una buona salute. È possibile evitare i grassi saturi che di solito è disponibile in forma di carne animale. I grassi saturi è male per il corpo Esempio Ristorazione di una dieta vegetariana tipica:. Diamo uno sguardo al programma del pasto campione di una tipica dieta vegetariana: O dieta variata:.. Il piano di dieta vegetariana può essere molto vario. Migliaia di alimenti di origine vegetale rendono un programma di dieta vegetariana interessante. Si può rendere più interessante il vostro palato e calorie consentono. Varie combinazioni e spezie in modo che non si annoia di piano di dieta vegetariana. Pasti vegetariani sono soddisfacenti anche. È possibile scegliere un programma di dieta in base alle vostre esigenze. Un piano a basso contenuto calorico dieta per perdere peso, un programma di dieta per recuperare da un disturbo o malattia, o un programma di dieta ben bilanciata per un corpo sano e in forma - scegliere quello che si adatta alle vostre esigenze Ristorazione corretta pianificazione: E 'importante avere una pianificazione pasto adeguato quando su una dieta vegetariana. Solo allora si può avere una dieta nutrizionalmente equilibrata. Molti si lamentano che gli individui perdere la vitamina B12, che viene da una dieta a base di carne. Eppure, ci sono integratori disponibili che possono aiutare a fortificare il vostro bisogno di vitamina B12 vantaggi di un pasto vegetariano:. 1. Basse Calorie: alimenti a base vegetale è basso contenuto di calorie rispetto alla carne. La carne costituisce una porzione più ampia del pasto. Le porzioni vegetariani sono più piccoli come lo stomaco si riempie più velocemente in una dieta vegetariana. Questo a sua volta porta un consumo inferiore di cibo, il che significa meno apporto calorico. 2. Meno malattie: La gente su una dieta vegetariana hanno una minore incidenza di malattie. La pressione sanguigna, il diabete, le malattie cardiovascolari, il cancro, ictus, ecc sono più comuni nelle persone che mangiano carne. 3. Meno di massa corporea: Gli individui che seguono una dieta vegetariana hanno massa corporea bassa e via via che invecchiano, tendono a mettere su peso corporeo inferiore rispetto ai mangiatori di carne 4.. Meglio livello di colesterolo: E 'stato osservato che le persone che seguono una dieta vegetariana hanno un migliore livello di colesterolo. Le persone che soffrono di malattie cardiache avevano livello di LDL inferiore quando sono passati a una dieta vegetariana. LDL è la causa principale dietro l'intasamento delle arterie nelle persone. 5. Minor rischio di cancro: Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono una dieta vegetariana hanno minori rischi di sviluppare il cancro rispetto ai mangiatori di carne 6.. Vivere più a lungo: La gente su una dieta vegetariana tendono a vivere più a lungo rispetto a quelli con una dieta non-vegetariana. Essi sono meno inclini a malattie croniche e obesità. 7. Aumenta il metabolismo: Una dieta vegetariana è ricca di fibre e carboidrati complessi, che aiuta a stimolare il metabolismo. Questo a sua volta aiuta a bruciare più calorie. In questo modo, si è in grado di mantenere un peso sano. 8. Più alta energia: La gente su una dieta vegetariana hanno livelli di energia più elevati rispetto agli individui che seguono una dieta a base di carne-inclusive. Essi sono inoltre generalmente più attivi di altri. 9. Pelle sana: Frutta a guscio, vitamine e altri nutrienti da frutta e verdura hanno un ruolo enorme nel dotare una persona con la pelle sana. Si noterà che le persone che seguono una dieta vegetariana di solito hanno una buona pelle luminosa con poche macchie. 10. Riduce l'odore del corpo: Le persone che mangiano carne in genere tendono ad avere un odore del corpo. Nel clima caldo e umido, la gente non vorrebbe stare accanto a te. Gli individui con una dieta vegetariana hanno ridotto l'odore del corpo. 11. Healthy Nails: Le persone che sono sulle diete vegetariane hanno unghie sane. Questo è un indicatore di buona salute generale. Le unghie sono molto più forti. 12. Alito cattivo: dieta vegetariani hanno una bassa incidenza di alito cattivo. Con questa dieta, si avrà alcun problema in piedi vicino ad un amico e parlare. 13. Più sano dei capelli: Se si vuole più, i capelli più spessi e più sano, passare a una dieta vegetariana. Molti studi hanno dimostrato che una dieta vegetariana è un bene per la salute dei capelli. 14. Lesser Allergie: La gente non mangiare carne e altri prodotti animali presentano un minor numero di allergie e dei suoi sintomi. Hanno meno probabilità di congestione e naso che cola. 15. Meno cataratta incidenze: La maggior parte della degenerazione maculare è diretto fuori da una dieta vegana. La cataratta può essere prevenuta attraverso l'assunzione di frutta e verdura. Produrre alto contenuto di antiossidanti sono anche creduto per aiutare a prevenire la cataratta. Questi frutta e verdura sono ricchi di sostanze nutritive e minerali che sono buoni per la vista. 16. Osteoporosi: La salute delle ossa dipende da un equilibrio di né troppo né troppo poco. Si richiede un adeguato apporto di calcio, proteine, di potassio e basso contenuto di sodio. Con una dieta vegan sana, questi possono essere impostati per un perfetto equilibrio. Questo aiuta a prevenire l'osteoporosi, rendendo le ossa più forti. 17. Artrite: La riduzione il consumo di latticini è stato a lungo in contatto con alleviare i sintomi di artrite. Un nuovo studio indica che una miscela di dieta e vegana priva di glutine è un bene per migliorare la condizione fisica di chi soffre di artrite reumatoide. 18. PMS: Le donne che sono passati a una dieta vegetariana hanno sperimentato i sintomi della sindrome premestruale diventare meno gravi o scomparire del tutto. La rimozione dei prodotti lattiero-caseari è considerato per aiutare con coloro che soffrono di sindrome premestruale. Nessun crampi o gonfiore è vissuto da queste donne che seguono una dieta vegana. 19. Riduzione Diabete: Vi è una riduzione dei casi di diabete negli individui con una dieta vegetariana 20.. Immunità: Una dieta vegetariana aumenta l'immunità di un individuo. Essi hanno meno probabilità di cadere infezioni batteriche malati o di contratto. Se sei un mangiatore di carne hardcore e desidera passare a una dieta vegetariana, è sempre meglio chiedere il parere di un medico prima. Si può guidare a fare un cambiamento di stile di vita in modo adeguato. E 'molto più facile da passare ad una dieta vegetariana. Ci possono essere singhiozzo iniziali di stipsi o di intestino irritabile. Il medico può guidare bene in questa dieta più sana. A seguito di una dieta vegetariana aiuta a rimanere in forma e per la vita libera da malattia. Aiuta anche uno a vivere una vita più lunga. Una dieta a base vegetale è un bene non solo per il vostro corpo, ma anche ecologico. Hai trovato l'articolo utile? Non ci lasciare il tuo feedback nella sezione commenti.
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