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Insalata greca di pollo e farro (26 grammi di proteine)
Non puoi mai sbagliare con una ciotola di cereali, soprattutto quando la riempi con pollo al limone e tonnellate di prodotti freschi, oltre al farro, che contiene circa sei grammi di proteine per 1/2 tazza (cotto).
Ottieni la ricetta dell'insalata greca di pollo e farro .
Per porzione:380 calorie, 10 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 26 g di proteine, 198 mg di sodio, 44 g di carboidrati, 4 g di zucchero (0 g di zucchero aggiunto), 7 g di fibre
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Bocconcini di uova preparati per i pasti (5 grammi di proteine per boccone, 20 per porzione)
Che tu stia cercando di aumentare l'apporto proteico al mattino o a metà pomeriggio, questi muffin all'uovo facili da personalizzare e anticipati fanno al caso tuo.
Ottieni la ricetta dei bocconcini all'uovo Meal Prep .
Per porzione:Circa 61 calorie, 4 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 126 mg di colesterolo, 140 mg di sodio, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero (0 g di zuccheri aggiunti), 5 g di proteine
RELEGATO: 30 colazioni anticipate ricche di proteine
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Involtino di fajita di pollo (30 grammi di proteine)
Cerchi un'opzione a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico? Ti presentiamo la cena dei tuoi sogni...
Ottieni la ricetta del Fajita Wrap con pollo .
Per porzione:259 calorie, 10 g di grassi (2 g di sat), 30 g di proteine, 338 mg di sodio, 11 g di carboidrati, 5,5 g di zuccheri (0 g di zuccheri aggiunti), 2 g di fibre
RELEGATO: I migliori alimenti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati, secondo i nutrizionisti
4
Rigatoni di ceci con salsiccia e finocchio (46 grammi di proteine)
Aumenta le proteine della tua prossima serata di pasta aggiungendo rigatoni a base di ceci e aggiungendo salsiccia croccante al mix. Ogni ciotola offre 46 (!) grammi di macro.
Ottieni la ricetta dei Rigatoni di ceci con salsiccia e finocchio .
Per porzione:circa 638 calorie, 30,5 g di grassi (6,5 g di sat), 77 mg di colesterolo, 1.062 mg di sodio, 56 g di carboidrati, 16 g di fibre, 10,5 g di zucchero (0 g di zucchero aggiunto), 46 g di proteine
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Toast all'uovo (30 grammi di proteine)
Cerchi un modo per far salire di livello il tuo toast? Prova a renderlo ricco di proteine.
Ottieni la ricetta dei toast all'uovo .
Per porzione:circa 477 calorie, 22 g di grassi (5,5 g di sale), 382 mg di colesterolo, 1.237 mg di sodio, 39 g di carboidrati, 7 g di fibre, 8,5 g di zucchero (3 g di zuccheri aggiunti), 30 g di proteine
6
Pollo al limone e timo con cavolini di Bruxelles rasati (45 grammi di proteine)
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7
Spiedini di maiale, ananas e cipolla (29 grammi di proteine)
Avrai voglia di accendere la griglia in pieno inverno per preparare questo piatto dall'atmosfera tropicale.
Ottieni la ricetta degli spiedini di maiale, ananas e cipolla .
Per porzione:circa 308 calorie, 11 g di grassi (2,5 g di sale), 65 mg di colesterolo, 897 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 2 g di fibre, 17 g di zucchero (6 g di zuccheri aggiunti), 29 g di proteine
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Salmone e pomodori in padella (36 grammi di proteine)
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9
Pancake Proteici (17 Grammi di Proteine)
Aggiungi farina d'avena e proteine in polvere la prossima volta che prepari i pancake. Ogni pila conterrà almeno 17 grammi di proteine. Servili con un contorno di bacon o uova strapazzate per un macro ancora di più.
Ottieni la ricetta del pancake proteico .
Per porzione (3 pancake):circa 229 calorie, 6,5 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 114 mg di colesterolo, 583 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 3 g di fibre, 9 g di zucchero (0,5 g di zuccheri aggiunti), 17 g di proteine
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Hamburger misto di funghi e manzo (26 grammi di proteine)
Faresti meglio a credere che gli hamburger siano un ottimo pasto ricco di proteine. Mescola alcuni funghi tritati nel composto di manzo e aggiungi le verdure fresche sulle polpette per renderle un po' più sane.
Ottieni la ricetta dell'hamburger misto di funghi e manzo .
Per porzione:324 calorie, 10,5 g di grassi (3,5 g di sat), 26 g di proteine, 820 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 7,5 g di zuccheri (0 g di zuccheri aggiunti), 4 g di fibre
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Panini con insalata di ceci (23 grammi di proteine)
Vegani, prendete nota:questa ricetta in 10 minuti fornisce 23 grammi di proteine per porzione.
Ottieni la ricetta dei panini con insalata di ceci .
Circa 472 calorie, 12 g di grassi (2 g di sat), 2,5 mg di colesterolo, 905 mg di sodio, 70 g di carboidrati, 16 g di fibre, 11,5 g di zucchero (0 g di zuccheri aggiunti), 23 g di proteine
RELEGATO: 25 idee salutari per panini per colazione, pranzo e cena
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Insalata Di Bistecca Con Anguria Grigliata (28 Grammi Di Proteine)
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Tacos di pesce alla griglia (25 grammi di proteine)
Se una cosa è vera riguardo ai tacos di pesce, è che più i condimenti sono colorati, meglio è!
Ottieni la ricetta dei tacos di pesce alla griglia .
Per porzione:234 calorie, 5,5 g di grassi (0,5 g di sat), 25 g di proteine, 324 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 7 g di zuccheri (0 g di zuccheri aggiunti), 2 g di fibre
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Torta di carote e avena notturna (21 grammi di proteine)
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Salmone con carciofi, ceci e spinaci (41 grammi di proteine)
Anche da WH+ Manuale di preparazione dei pasti ad alto contenuto proteico, questa semplice cena in teglia richiede solo 25 minuti per essere preparata.
Ottieni la ricetta Salmone Con Carciofi, Ceci E Spinaci .
Per porzione:circa 486 calorie, 24,5 g di grassi (4 g di sat), 80 mg di colesterolo, 531 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 10 g di fibre, 3,5 g di zucchero (0 g di zuccheri aggiunti), 41 g di proteine
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Pasta estiva di sgombro e pomodoro con pesto di mandorle e menta (30 grammi di proteine)
Il salmone è un pesce delizioso, ma è troppo sotto i riflettori. Ravviva il tutto con un po' di sgombro per una cena deliziosa completa di proteine e omega 3.
Ottieni la ricetta estiva di sgombro e pomodoro con pesto di mandorle e menta.
Per porzione:circa 884 calorie, 54,5 g di grassi (7,5 g di sale), 33 mg di colesterolo, 541 mg di sodio, 74 g di carboidrati, 15 g di fibre, 4 g di zucchero (0 g di zuccheri aggiunti), 33 g di proteine
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Zuppa fredda di gamberetti, cetrioli e tomatillo senza cottura (28 grammi di proteine)
Vuoi un pasto luminoso, fresco e ricco di proteine senza dover accendere i fornelli? Questa è la ricetta che fa per te.
Ottieni la ricetta della zuppa fredda di gamberetti, cetrioli e tomatillo .
Per porzione:circa 343 calorie, 18,5 g di grassi (5,5 g di sale), 239 mg di colesterolo, 1.581 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 6 g di fibre, 7 g di zucchero (2 g di zuccheri aggiunti), 28 g di proteine
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Insalata di bistecca e burrito (32 grammi di proteine)
Preparazione dei pasti? Puoi preparare tutti questi deliziosi componenti in anticipo (basta metterli in frigorifero separatamente) e metterli tutti insieme quando sei pronto per mangiarli.
Ottieni la ricetta dell'insalata con bistecca e burrito .
Per porzione:circa 570 calorie, 28,5 g di grassi (8 g di sat), 76 mg di colesterolo, 726 mg di sodio, 48 g di carboidrati, 9 g di fibre, 5 g di zucchero (0 g di zuccheri aggiunti), 32 g di proteine
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19
Zuppa di pollo e quinoa affumicata (42 grammi di proteine)
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Fave Alla Medames (20 Grammi Di Proteine)
Non dormire sui fagioli in scatola! Questi legumi economici contengono *tonnellate* di proteine, oltre a una serie di altri benefici per la salute.
Ottieni la ricetta delle fave alla Medames .
Per porzione:434 calorie, 16,5 g di grassi (2,5 g di sat), 20 g di proteine, 939 mg di sodio, 54 g di carboidrati, 3,5 g di zuccheri (0 g di zuccheri aggiunti), 14 g di fibre
Isadora Baum è una scrittrice freelance, coach sanitario certificato e autrice di 5-Minute Energy. Non può resistere a un buon assaggio, a un margarita, a una nuova lezione HIIT o a una risata facile. Scopri di più su di lei sul suo sito web:isadorabaum.com.
Trish (lei/lei) è il vice redattore alimentare di Good Housekeeping , dove tratta tutto ciò che riguarda il cibo, dalle tendenze culinarie e deliziose ricette ai prodotti da cucina più testati e ai ritrovamenti di generi alimentari. Ha più di dieci anni di esperienza nella scrittura di cibo per GH, Salute delle donne , Prevenzione , Libro rosso , Festa della Donna , La rete alimentare e dei pasti giornalieri. Quando non è al supermercato o non sta provando una nuova ricetta, la puoi trovare in spiaggia, nel suo cortile o sul divano, di solito con un bicchiere di vino in mano.