Niente di sospetto:sappiamo tutti che gli omega-3 fanno bene. Ma come possiamo inserirne di più nella nostra dieta? Ecco le migliori fonti di pesce di acidi grassi omega-3.
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Acidi grassi Omega-3 sono una parte importante di una dieta sana perché riducono il rischio di malattie cardiache, principalmente abbassando i trigliceridi e contrastando l'infiammazione.
Puoi trovare questi grassi in una varietà di fonti diverse dal pesce compresi spinaci, senape, germe di grano, noci, semi di lino (e olio di semi di lino), olio di soia e di canola e persino semi di zucca. Ma la fonte migliore è il pesce.
Tuttavia, non tutti i pesci sono uguali. Questa pratica tabella degli alimenti ti aiuterà a scegliere il pesce con il più alto contenuto di omega-3.
Tipo di pesce Contenuto totale di omega-3 per 3,5 once (grammi) Sgombro2.6Trota di lago2.0Aringa1.7Tonno rosso1.6Salmone1.5Sardine in scatola1.5Storione dell'Atlantico1.5Tonno bianco1.5Pesce bianco di lago1.5Acciughe1.4Pesce azzurro1.2Branzino striato0.8Trota di ruscello0.6Trota arcobaleno0.6Halibut, Pacifico0,5Pollock0,5Squalo0,5Storione0,4Spigola d'acqua dolce0,3Pesce gatto0,3Persico oceanico0,3Passera pianuzza0,2Eglefino0,2Linciano rosso0,2Pesce spada0,2Sogliola0,1Queste gustose ricette combina i tuoi frutti di mare preferiti con i migliori ingredienti naturali che potenziano il cervello.
Pubblicato originariamente:9 agosto 2017