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Quando pensi al passaggio alla primavera o all'autunno, la tua mente vaga per prendere tanto sole benefico, piantare un giardino o magari sorseggiare un latte macchiato speziato di zucca. . . o pensi agli occhi che lacrimano e ai seni chiusi?
Se hai mai trascorso la stagione delle allergie cercando di ricordare cosa vuol dire respirare da più di una narice, continua a leggere. Il mio coautore, l'erborista Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG), e io tratteremo sei rimedi casalinghi da utilizzare la prossima volta che nuoti nei raffreddori stagionali.
Condivideremo anche alcuni strumenti che puoi utilizzare prima della stagione delle allergie per aiutare a preparare il tuo corpo.
È abbastanza sicuro dire che probabilmente hai già sentito parlare di antistaminici, i farmaci da banco venduti per alleviare i sintomi dell’allergia. Ma cosa sono esattamente le istamine e come funzionano?
Uno dei modi più semplici per capirli è pensare al tuo corpo come a una vasca da bagno, all'istamina come all'acqua e alla tua capacità di scomporla come allo scarico.
Quando i nostri corpi incontrano pollini, erba, muffe, cedro, ambrosia, peli di animali domestici, acari della polvere e altri composti presenti nell'aria, il nostro sistema immunitario può vederli come invasori o irritanti che devono essere affrontati. Quindi innesca il rilascio di istamina che aumenta il flusso sanguigno nella zona interessata, causa infiammazione e talvolta porta alla produzione di muco. (1)
Il muco è il modo in cui il corpo cattura gli invasori indesiderati e poi li spinge fuori mentre ti soffi il naso, ti asciughi gli occhi che lacrimano, ecc. Quando l'istamina ha fatto il suo lavoro, il tuo corpo la scompone utilizzando due enzimi chiamati diammina ossidasi (DAO) e istamina N-metiltransferasi (HMT).
Almeno è così che dovrebbe funzionare.
Se lo scarico del corpo è intasato o l'acqua entra troppo velocemente per poter tenere il passo, la vasca finirà per traboccare e causare sintomi allergici:molto muco, prurito dovuto all'infiammazione e altro ancora.
Per alcune persone, durante la stagione delle allergie, sembra che il rubinetto sia stato aperto al massimo:pollini ovunque! Fortunatamente, ci sono cose che possiamo fare per rallentare un po' il rubinetto e aprire lo scarico così possiamo sentirci meglio.
Chiamate talvolta raffreddore da fieno o rinite allergica, le allergie stagionali spesso causano sintomi tra cui:
Quando i sintomi sono già iniziati, l’uso combinato di alcuni rimedi diversi può funzionare in sinergia per aiutare. Ecco i nostri primi cinque:
Ridurre il carico allergenico – o la quantità di allergeni che il corpo deve affrontare – è una delle migliori strategie per alleviare l’irritazione. Uno dei modi più semplici per farlo è sciacquare via gli allergeni dai seni superiori con un neti pot o uno spray salino.
I vasi Neti sono stati utilizzati in India per migliaia di anni per mantenere puliti i seni e la ricerca attuale supporta il loro uso tradizionale. Si pensa che aiutino a eliminare gli allergeni e anche a fluidificare il muco che si è già formato in modo che il corpo possa liberarsene.
In questa meta-analisi, i ricercatori hanno concluso che sia i vasi neti che gli spray salini hanno ridotto la gravità dei sintomi delle allergie stagionali. Un altro studio pubblicato negli Archivi internazionali di allergia e immunologia hanno scoperto che l’irrigazione nasale migliora significativamente i sintomi nei bambini. (2)
E in questo studio, i ricercatori hanno concluso che l'irrigazione nasale ha migliorato la respirazione e la qualità del sonno grazie alla riduzione dei sintomi.
Quindi i neti pot sono migliori degli spray salini o viceversa? Quando decidi se utilizzare un neti pot o uno spray salino, ecco alcune cose da considerare:
Un paio di anni fa il mio allenatore mi disse:"L'esercizio migliore per te è quello che eseguirai effettivamente con costanza" e da allora ho usato quel pizzico di saggezza in tanti ambiti della mia vita.
A differenza dei neti pot che possono sembrare una seccatura, gli spray salini sono rapidi e facili da usare. I bambini tendono ad apprezzarli perché disperdono la soluzione salina più delicatamente e sono anche meno disordinati.
Questo spray salino è fantastico per i bambini e gli adulti che ritengono che il neti pot richieda troppo lavoro di preparazione. Ha ingredienti migliori rispetto ad altri marchi ed è sicuro anche per i bambini.
Non c’è tanta ricerca sugli spray salini quanto ce ne sono sui neti pot, ma ciò che è disponibile è positivo.
Sebbene le erbe e gli antiossidanti di cui parleremo di seguito possano essere utilizzati da soli, sono spesso anche combinati in miscele sinergiche. Un prodotto, Sinus &Seasonal di RES Labs, - è stato formulato con tutti questi prodotti allo scopo di supportare la salute dei seni.
Sebbene nessuna di queste erbe sia approvata dalla FDA come trattamento e non debba essere considerata come tale, la ricerca suggerisce che potrebbero supportare i processi naturali del nostro corpo per affrontare le transizioni stagionali.
A differenza dell'irrigazione nasale e di alcuni degli altri metodi descritti in questo articolo che tendono ad avere effetti immediati (o quasi), le erbe in questo articolo sono considerate più utili se assunte costantemente nel tempo.
Ero solo un bambino quando i miei genitori costruirono una capanna su 40 acri di prateria in Texas, ma ricordo ancora vividamente di inciampare in un pezzo dopo l'altro di ortica (Urtica dioica ) mentre cercavo di raccogliere fiori di campo. Anche se allora detestavo l’ortica, oggi è una delle mie erbe preferite.
Come scrivono Katja Swift e Ryn Midura in Herbal Medicine for Beginners, "Il tè all'ortica è, soprattutto, un integratore multivitaminico e minerale in una tazza da tè! Una delle piante terrestri più ricche di minerali, l'ortica, se assunta regolarmente, può risolvere molti problemi derivanti dalla mancanza di minerali nelle diete moderne". Aggiungono che:
L’ortica è uno dei migliori rimedi per le allergie stagionali, non solo per la sua forte azione di sostegno ai reni, ma anche perché può stimolare la produzione di antistaminici da parte del fegato”.
Molti erboristi puntano sull'ortica liofilizzata, che preserva l'acido formico nei pungiglioni dell'ortica. Mi piacciono queste capsule perché sono realizzate con ortica liofilizzata cruda e prodotta in natura. In termini di quantità, uno studio ha concluso che 300 mg al giorno erano utili, mentre altre fonti raccomandano una capsula da 300 mg 3 volte al giorno. (3)
Altri erboristi dicono che un sollievo simile può essere trovato dal tè all'ortica essiccato (non liofilizzato), quindi potresti voler sperimentare e vedere cosa funziona meglio per te. Ecco come preparare il tè all'ortica.
Secondo il Botanical Safety Handbook:2a edizione, l'ortica è un'erba di classe di sicurezza 1A, ovvero la classificazione più sicura possibile. Questa classe di erbe è descritta come:
“Erbe che possono essere consumate in sicurezza se usate in modo appropriato.
La quercetina è un bioflavonoide che gli studi suggeriscono possa supportare la stabilizzazione dei mastociti, che sono le cellule immunitarie che rilasciano istamina. (4) Si trova naturalmente nelle bacche di sambuco, nelle mele, nel prezzemolo, nei pomodori, nei broccoli, nei germogli freschi, nella lattuga, nel vino e in altri cibi e bevande, quindi concentrarsi sulla dieta può essere molto utile.
La maggior parte degli studi sulla quercetina, tuttavia, sono stati condotti con integratori, perché è molto più facile determinare quando l'assunzione di un partecipante ha raggiunto un intervallo terapeutico. Gli integratori di quercetina sono relativamente convenienti e molto popolari per supportare la stabilizzazione dei mastociti e una sana risposta infiammatoria generale.
La quercetina è spesso abbinata alla bromelina, un enzima presente nell'ananas. La bromelina è anche un antiossidante e gli studi suggeriscono che potrebbe supportare la naturale capacità del corpo di eliminare il muco. Sembra anche funzionare in sinergia con la quercetina, motivo per cui molti integratori accoppiano insieme i due antiossidanti.
Le cipolle hanno il livello più alto di quercetina rispetto ad altri prodotti testati, contenendone circa 300 mg per chilogrammo (circa 2,2 libbre). Anche cavoli, pomodorini, broccoli, mirtilli e mele sono ricchi di quercetina.
Se assunto come integratore, la dose più comune è di 500 mg al giorno, ma alcune persone ne assumono fino a 1.000 mg al giorno. (5) In questo studio, i partecipanti hanno assunto 500 o 1.000 mg di quercetina al giorno o un placebo per 12 settimane. La sicurezza dell'uso a lungo termine non è stabilita.
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti classifica la quercetina come una sostanza generalmente sicura.
Alcune persone hanno riportato effetti collaterali minori durante l'assunzione di dosi elevate di quercetina, come 1.000 mg al giorno, a lungo termine.
Gli effetti collaterali possono includere:
La quercetina può interagire con alcuni farmaci, quindi le persone dovrebbero chiedere al proprio medico prima di assumere un integratore. (6)
Utilizzato fin dal XVII secolo per sostenere le vie respiratorie superiori, il farfaraccio (Petasites hybridus ) è una delle erbe più studiate per i problemi stagionali. (7) (8)
In una meta-analisi di 16 studi, è stato scoperto che questo membro della famiglia delle margherite allevia il disagio associato alle allergie stagionali senza causare sonnolenza. (9)
Le petasine sono considerate il costituente terapeutico del farfaraccio, quindi l'estratto di farfaraccio è solitamente standardizzato per garantire che una certa quantità di esse sia presente nell'integratore. Tuttavia, c'è un'altra ragione importante per cui il farfaraccio viene standardizzato (ovvero lavorato) anziché venduto nella sua forma di erba intera.
Il farfaraccio crudo contiene composti chiamati alcaloidi pirrolizidinici (PA) che possono causare danni al fegato e possono anche essere cancerogeni. Per questo motivo, dovrebbero essere presi in considerazione solo gli estratti che filtrano gli alcaloidi pirrolizidinici e che sono etichettati come privi di PA.
Sebbene il farfaraccio senza PA sia generalmente ben tollerato, tieni presente che:
I prodotti al farfaraccio non devono essere utilizzati durante la gravidanza o durante l'allattamento.
Il farfaraccio viene solitamente preso come estratto standardizzato. In questo studio, ai partecipanti è stato somministrato un estratto di foglie di farfaraccio chiamato Ze 339, che conteneva 8 mg di petasina, 2-3 volte al giorno per un massimo di due settimane. Hanno ritenuto che questo importo fosse “sicuro ed efficace”.
Inoltre, “Diversi studi, inclusi alcuni studi su bambini e adolescenti, hanno riferito che i prodotti butterbur privi di PA sono sicuri e ben tollerati se assunti per via orale nelle dosi raccomandate per un massimo di 16 settimane. La sicurezza dell’uso a lungo termine non è stata stabilita”. (10)
Gli alimenti che danno un po' di calore, ad esempio il pepe di cayenna e quelli che si trovano nel sidro, possono aiutare a far funzionare di nuovo le cose, quindi assicurati di avere i fazzoletti pronti quando li provi. Possono anche essere utili per alleviare la pressione generale e la tensione attorno ai seni.
Se non hai già preparato una partita di sidro antincendio, probabilmente non vorrai aspettare 2-4 settimane perché sia pronto. Fortunatamente, puoi farti consegnare rapidamente il sidro di fuoco già pronto se disponi di Amazon Prime o scegli la spedizione rapida. In termini di quantità da assumere, molte persone optano per 1-2 cucchiai ogni tre o quattro ore se sono presenti sintomi.
Un'altra opzione è preparare il tè allo zenzero e limone e aggiungere pepe di cayenna.
Gli impacchi freddi sono un ottimo modo per lenire il prurito agli occhi. Per prepararne uno, riempi una piccola ciotola con ghiaccio e acqua, quindi immergi un panno morbido e strizza l'acqua in eccesso. Piega la salvietta in modo che abbia all'incirca le dimensioni di una maschera per gli occhi, quindi stendila e posiziona la salvietta sugli occhi per 5-10 minuti.
Andranno bene anche piccoli sacchetti di piselli surgelati avvolti in un panno.
L'inalazione di vapore può aiutare a fluidificare il muco in modo da poter respirare più facilmente. (13) Il metodo più semplice è versare l'acqua appena bollita in una ciotola e posizionare un asciugamano sopra la testa per formare una "tenda" che intrappola il vapore. Assicurati di mantenere una distanza confortevole dall'acqua in modo che il vapore non ti scotti.
Se lo si desidera, è possibile aggiungere all'acqua del rosmarino essiccato o del timo. Una volta riscaldati rilasceranno oli essenziali che si ritiene aumentino gli effetti terapeutici del vapore.
Sebbene abbiamo già trattato uno dei modi migliori per ridurre il carico di allergeni, ovvero l'irrigazione nasale, esistono anche molte altre strategie che possono essere d'aiuto:
Alimenti e integratori probiotici: Secondo una nuova revisione degli studi, i probiotici potrebbero anche “aiutare a eliminare parte del disagio causato dal raffreddore da fieno o dalle allergie stagionali”. (11)
Ad esempio:
Tuttavia, i ricercatori hanno notato che non disponiamo ancora di informazioni sufficienti per formulare raccomandazioni specifiche. Dei 23 studi esaminati solo 17 hanno mostrato un beneficio e tali studi hanno utilizzato un’ampia varietà di ceppi, dosaggi e misure di esito. Sono sicuramente necessarie ulteriori ricerche, quindi per ora il risultato sembra essere questo:
"Gli studi sulla connessione tra probiotici e prevenzione della rinite allergica ci stanno, più di ogni altra cosa, dimostrando che la salute dell'intestino è fondamentale per il sistema immunitario" – Will Bulsiewicz, M.D
Tesoro :molte persone credono che mangiare un cucchiaio quotidiano di miele biologico locale, crudo, specifico della tua regione, possa aiutare il tuo sistema immunitario a sviluppare una tolleranza a qualsiasi allergene locale.
Erbe adattogene : Gli adattogeni sono erbe che aiutano il corpo ad adattarsi allo stress, compresi i fattori di stress fisico come l'esposizione a un allergene. Potrebbe essere utile bere (o assumere come tintura) adattogeni come l'astragalo e/o reishi 1-3 mesi prima dell'inizio della stagione delle allergie.
Supporto al fegato :Il lavoro del tuo fegato è filtrare allergeni, tossine, sottoprodotti metabolici, ormoni usati e altri composti come l'istamina in eccesso. Per ridurre la probabilità che il tuo fegato venga sopraffatto da troppi elementi da elaborare, riducendo così la sua capacità di eliminare l'istamina, puoi ridurre l'esposizione alle tossine ambientali, agli alimenti trasformati, agli alimenti zuccherati (che anche il tuo fegato deve elaborare) e agli allergeni stessi.
Gli allergeni possono includere alimenti allergenici comuni come glutine, latticini, mais, soia e uova o alimenti che influenzano specificamente il tuo corpo (che può essere ridotto affrontando la permeabilità intestinale). Potrebbero includere anche l'animale domestico:in tal caso, un purificatore d'aria potrebbe essere particolarmente utile.
Esistono anche molti altri modi per supportare la disintossicazione del fegato, tra cui questa tintura dell'amore per il fegato fai-da-te, cibi ricchi di sulforafano ed erbe come la radice di tarassaco, che è deliziosa se arrostita e preparata come un tè.
Inalatori di sale dell'Himalaya: La terapia del sale – chiamata anche haloterapia o speleoterapia – prevede la respirazione di sottili particelle di sale. Sebbene l’aria di mare contenga sale, il sale secco (che si trova nelle grotte di sale e negli inalatori di sale) è considerato una forma più potente di haloterapia. Alcune persone ritengono che gli inalatori personali di sale dell'Himalaya siano utili durante le transizioni stagionali.
Questo articolo è stato sottoposto a revisione medica dalla dott.ssa Mariza Snyder, una professionista funzionale. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.
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Questo articolo è stato sottoposto a revisione medica dalla dottoressa Mariza Snyder, una professionista funzionale. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.
Informazioni sugli autori: Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Heather Dessinger e la Dott.ssa Lori Valentine Rose (PhD). La dottoressa Lori è un'istruttrice universitaria di biologia, nutrizione, erbe e benessere, professionista certificato in nutrizione (CNP), erborista registrata presso l'American Herbalist Guild ed è certificata in nutrizione olistica. Ha creato, sviluppato e istruisce l'Hill College Holistic Wellness Pathway, il programma di benessere più completo, conveniente e graduale del paese. Adora diffondere amore e luce e aiutare gli altri a sentirsi fantastici dentro e fuori in modo che possano vivere i propri sogni e rendere questo mondo più fantastico!
1. WebMD (2020) Cosa sono le istamine?
2. Garavello, Warner et. al. (2005) Risciacquo nasale con soluzione ipertonica:un trattamento aggiuntivo per la rinocongiuntivite allergica stagionale pediatrica
3. L'eredità erboristica del Dr. Christopher. Ortica
4. Horowitz, Randy (2018) Medicina integrativa
5. Andres, Susanne et. al. (2017) Aspetti di sicurezza dell'uso della quercetina come integratore alimentare
6. Medical News Today (2019) Quali sono i benefici della quercetina?
7. Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. Farfaraccio
8. Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. Allergie stagionali in breve
9. Guo, Ruoling et. al. (2007) Farmaci erboristici per il trattamento della rinite allergica:una revisione sistematica.
10. Doherty, Colleen (2020) I benefici per la salute del farfaraccio
11. WebMD (2015) I probiotici possono alleviare i sintomi del raffreddore da fieno
12. Science Daily (2017) Allergie? Una combinazione di probiotici può frenare i sintomi, secondo un nuovo studio
13. Web MD. Come posso utilizzare Steam per la congestione?