10 alimenti da mangiare se si vuole guadagnare peso
10 alimenti da mangiare se si vuole aumentare di peso
nonostante l'ossessione del mondo moderno con il controllo, o perdere peso, ci sono alcune persone che vogliono mettere il peso su. Ci sono molte ragioni possibili per una persona che vuole mettere il peso su; essi potrebbero essere riprendendo da una malattia, possono essere riprendendo da un disturbo alimentare, o che potrebbero voler costruire i loro muscoli. Qualunque sia la ragione, se si è troppo al di sotto il vostro peso corporeo ideale, può causare problemi medici, come la perdita di massa ossea e persino danneggiare gli organi interni. Se si vuole aumentare di peso, però, è necessario farlo in modo sano e non con le patate fritte e la soda, per cui qui sono dieci gli alimenti che aumentano il peso e mantenere in buona salute.
1. Avocado
Un modo per aumentare il vostro peso è quello di aumentare il consumo di grassi sani e si può fare questo da mangiare avocado. Un singolo avocado contiene circa 145 calorie, ma contiene anche un sacco di vitamine e sostanze nutritive. I grassi che contiene avocado sono tutti i grassi buoni e non quelli che aumentano il colesterolo e avrebbe messo a rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache.
2. Gli oli vegetali
L'aggiunta di un po 'di olio da cucina in più per il cibo sarà anche aggiungere le calorie che si prendono a bordo, senza l'aggiunta di grassi cattivi. Come tutte le cose, non si vuole esagerare, ma olio vegetale può aggiungere sapore e calorie al cibo e, con moderazione, oli vegetali rappresentano un modo sano per voi per ottenere un po 'di peso.
3. Patate
Quando si sta cercando di guadagnare peso, gli esperti raccomandano che circa il 40% della vostra dieta dovrebbe essere carboidrati. Le patate sono così versatili che si possono inserire con molti pasti e ancora non annoiarsi di loro. Essi contengono anche aminoacidi che vi aiuterà a aumentare di peso. Per ottenere il massimo valore nutrizionale di patate, li mangiano con le loro pelli ancora su.
4. Magra carne rossa
carne rossa magra vi fornirà un sacco di proteine e ferro, così come le calorie. La carne rossa può, però, essere ad alto contenuto di colesterolo, in modo da selezionare i migliori tagli magri che si può e mangiare solo un paio di volte a settimana. Quando si sceglie i tagli di carne rossa, cercare quelli che hanno marmorizzazione, come che vi fornirà più calorie e molto altro sapore troppo.
5. Aggiungere più dadi alla vostra dieta
L'aggiunta di altri dadi per il cibo è un altro modo che si può facilmente aumentare il contenuto calorico dei pasti. Noci vi fornirà fibre, proteine e acidi grassi omega-3, e si può facilmente cospargere alcuni dadi sulla parte superiore di insalate, cereali per la colazione e dessert. Fanno anche un gustoso e sano, tra i pasti, spuntino.
6. Pane integrale
Mangiare un panino o di un paio di fette di pane con i pasti aiuterà anche. Mangiare il pane che è fatto da cereali integrali, però, perché è molto meglio per voi tutto. Pane integrale contiene più fibre e sostanze nutritive, mentre, il pane bianco che la maggior parte di noi sono cresciuti di mangiare è stato spogliato di questi ingredienti importanti per il processo di raffinazione che la farina passa attraverso.
7. Latte intero
Il latte intero è ricco di proteine e carboidrati e, bere un paio di bicchieri di latte al giorno aggiungerà al vostro apporto calorico. Il latte contiene anche calcio e altri minerali che aiuteranno a rafforzare i denti e le ossa, in modo da latte alimentare è un modo molto sano per aumentare il vostro peso. Se siete intolleranti latte, si può latte di mucca sempre sostituire con latte di mandorla, che è anche molto nutriente e gustoso.
8. Formaggio
formaggio si presenta in tante varietà diverse e può essere aggiunto a tanti alimenti diversi che si fa e complemento ideale per la vostra dieta quando si sta cercando di aumentare di peso. Formaggio ha tutte le si addice nutrizionali che il latte fa, in più, la maggior parte dei formaggi sono ricchi di grassi, in modo da spolverata di formaggio sul vostro cibo, o aggiungerlo alla vostra cucina, aumenterà le calorie numero totale contenuti in ogni pasto.
9. Banana
Una sola banana contiene più di 100 calorie e che è per questo che sono spesso inclusi nei piani di dieta di persone che stanno cercando di aumentare il loro peso. Inoltre tale. Le banane sono anche una grande fonte di energia, in modo da fare un ottimo spuntino sano di mangiare quando si è in viaggio.
10. Pasta Integrale
Un'altra grande fonte di calorie e carboidrati è la pasta integrale, che può fornire la base per molti diversi, peso guadagnando, ricette. Una sola tazza di spaghetti contiene più di 200 calorie e, se si aggiunge a quella po 'di carne rossa magra e ciliegina sulla torta con il formaggio, si dispone di una grande prova, calorie aumentando pasto.
rimanere felici e sani!
