7 Magnesio ricchi alimenti si dovrebbe Eat

La carenza di magnesio è un disturbo di salute comune al giorno d'oggi. Si può portare a gravi problemi di salute. Il magnesio è un minerale essenziale necessaria per mantenere sani, ossa forti. È richiesto dai muscoli e nervi per funzionare correttamente, al fine di mantenere una buona salute cellulare. Troppo poco magnesio nella dieta può comportare pericoli per la salute. Alcuni dei quali comprendono disturbi ossei, ipertensione, spasmi muscolari, costipazione, nausea, affaticamento, bruciore di stomaco, l'osteoporosi, perdita di appetito, ansia e depressione.

Super Alimenti che favoriscono la digestione

In media, un adulto dovrebbe consumare circa 400 microgrammi di magnesio al giorno. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale per la salute umana per mantenere le nostre funzioni del corpo. È necessario che certe reazioni chimiche che avvengono nel corpo. Il magnesio supporta un sistema immunitario sano, impedisce l'infiammazione, mantiene l'integrità delle ossa, migliora la salute del cuore e combatte alcuni tipi di cancro.

Secondo un recente studio, si riduce anche il rischio di diabete. Pertanto, è opportuno includere alimenti che sono ricchi di magnesio nella dieta. In questo articolo, noi di Boldsky stiamo elencando alcuni degli alimenti si dovrebbe consumare ogni giorno per evitare la carenza di magnesio. Continuate a leggere per saperne di più
.

Cereali integrali

I cereali integrali sono buone fonti di magnesio. Essi forniscono una buona quantità di fibre e nutrienti essenziali, come magnesio. Altre fonti ricche di magnesio includono l'avena, miglio, grano saraceno e quinoa.

La carenza di magnesio a foglia Verdi

si verifica quando non mangiamo una quantità sufficiente di verdure a foglia verde nella nostra dieta. verdure a foglia verde come cavoli, bietole e lattuga sono alcune buone fonti di magnesio. Spinaci fornisce circa il 6 per cento della quantità giornaliera raccomandata di magnesio.

Banane

Le banane sono alimenti-che fornisce energia. Si tratta di un alimento ricco di magnesio. Esso fornisce circa 8 per cento del fabbisogno giornaliero di magnesio. Il consumo di banane ogni giorno è il modo migliore per aumentare la quantità di contenuto di magnesio nel corpo.

Pesce

I pesci sono grandi fonti di acidi grassi omega-3 e vitamina D. pesci oleosi non solo contribuiscono al requisito di magnesio del corpo, ma anche ci protegge, mantenendo i livelli di pressione sanguigna e le malattie cardiache.

dark Chocolate

il cioccolato fondente è anche ricca di magnesio. E 'una buona fonte di antiossidanti e contribuisce al fabbisogno giornaliero di magnesio. Si assiste anche nella perdita di peso.

Soia

legumi come fagioli, lenticchie e fagioli neri rientrano anche nella lista di alimenti ricchi di magnesio. soia arrosto forniscono la quantità giornaliera raccomandata di magnesio.

yogurt

Lo yogurt contiene sia calcio e magnesio che aumentare la salute delle ossa. Una tazza di yogurt aumenta l'assunzione di magnesio da 47 microgrammi. Pertanto, includere yogurt nella vostra dieta quotidiana e aumentare la quantità di magnesio nel vostro corpo.

Comprare I migliori Health Insurance Plans