Esercizi per rafforzare la vostra Back

Una schiena corretta è un grosso problema per chiedere. Anche dopo che si siede su posizioni di destra, adeguato carico, e di evitare lo stress continuo, ecc, si può ancora lamentarsi di un mal di schiena o dolori bassa spalle. Si potrebbe ora nemmeno conto, ma la schiena potrebbe essere non nella forma corretta.

E 'molto importante avere una forte e schiena dritta. Questo imporves la postura del corpo e previene anche il mal di schiena indesiderati. Ci sono molti modi per rafforzare la schiena. Ad esempio, dopo alcuni esercizi particolari farà miracoli per rafforzare la schiena. Ecco i migliori esercizi che rafforzare la schiena.

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Esercizi per rafforzare il vostro BackStand indietro eretto contro un muro e provare a toccare i talloni, natiche, parte posteriore della spalla e la parte posteriore della testa di toccare il muro. Se si riesce a stare in piedi per 30 secondi o più senza sentirsi scomodo o stressato, probabilmente avete una postura corretta e le basi per una forte back.You non ha bisogno di sottoporsi a questa prova se già lamentano di un mal di schiena e piedi doloranti.

riconoscendo la inconvenienceIt sarebbe sorprendente per farvi sapere che il vostro allenamento inizia con addominali quando si ha bisogno di rafforzare la schiena. È possibile che questo esercizio assicura la quantità di pancia caricare la schiena è in grado di supportare in piedi eretto. La vostra pancia è la causa principale dei vostri problemi alla schiena. Un mezzo chilo di carne di pancia esercita quasi dieci volte il carico sulla parte posteriore inferiore e medio.

A prescindere dal tipo di esercizio si preferisce in palestra, a casa o all'aperto, utilizzare questa tecnica complessiva contrazione che funziona su gli addominali e la schiena.

Tirare su tutti i muscoli nella regione pelvica verso l'interno e verso l'alto. Includere i muscoli di voi organi emuntori pure. (Noto come Moolaadhara e Uddiyaana Bandha nella terminologia Yoga). Fingere come se siete fermarsi durante la minzione. Respira normalmente e non si fermano il respiro. Questo è un ottimo antipasto per il vostro allenamento schiena.

Per quelli di voi che preferiscono allenamento al coperto, qui ci sono un paio di facili pose yoga (asana). Un minimo di 2 minuti e massimo di 4 a 6 si raccomanda in ogni posa. Non smettere di respirare normalmente durante queste pose.

Sedere in posizione eretta sul pavimento con le gambe piegate le ginocchia e il peso corporeo interamente sulle caviglie. Sostenere con un cuscino o rafforzare sotto le caviglie. Non appoggiarsi in avanti. (Vajrasana)

Inginocchiati e raggiungere i piedi con i palmi delle mani sulle vostre piante. Spingere in avanti regione addominale. (Ustrasana)

Stare dritti e vita piegare in avanti. Cercare di raggiungere il pavimento o le dita dei piedi con le dita (Uththaanasana).

Sedersi sul pavimento con le gambe distese verso l'esterno. Bend vita in avanti in avanti. Assicurarsi che la spina dorsale non è una parte della curva. Tenerlo più diritta possibile. Spingere la pancia e il petto verso la parte superiore della coscia. A seconda della flessibilità provare a toccare la fronte, il naso o il mento al ginocchio. (Paschimmothaanasana).

Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Spingere i palmi delle mani dietro la schiena. Prova e sollevare tutto il corpo supportato da i palmi delle mani e dei piedi. Questo è il trattamento primo si può dare a tutto il corpo e si prende cura della tua pancia e schiena contemporaneamente. (Chakrasana)

Gli amanti di palestra possono provare theseUsing il pronato e la presa supinato, eseguire la piegato sopra le righe per almeno 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna. Mantenere il corpo a 45 gradi al suolo.

pull up, per i principianti è efficace per la modellatura generale del corpo e finiture sia pancia e si estende la schiena.

I più anziani si cresce più la forza di gravità sulla schiena. Si tende a chinarsi verso il basso. Un eretta posa e calzature destra sono ugualmente importanti. Una schiena forte è un complimento naturale per una pancia trim.