grassi sono importanti in quanto aiutano a ridurre i grassi cattivi dal sangue e vasi sanguigni. Impediscono malattie cardiache e altre malattie gravi. Solo due acidi grassi sono essenziali in quanto non possono essere sintetizzati dall'organismo e devono essere consumati con la dieta quotidiana.
Questi due acidi grassi essenziali sono acidi grassi omega 3 (acido alfa linolenico) e omega 6 Gli acidi grassi (acido linoleico)
acidi grassi essenziali:.! Alcuni grasso è buona qualità
Gli alimenti contenenti acidi grassi essenziali sono sgombri, ostriche, salmone, sardine, trota, tonno, olio di semi di lino, olio d'oliva, halibut, aringhe ecc
verdura che contengono acidi grassi essenziali sono cavoli, prezzemolo, menta, cavolini di Bruxelles, spinaci, crescione e semi di lino macinati. semi di chia e quinoa sono anche una buona fonte di acidi grassi omega 3.
Questi acidi grassi hanno un ruolo nelle membrane cellulari del corpo e influenzare anche i processi metabolici e biochimici. Gli acidi grassi essenziali sono importanti per un cuore sano e il cervello.
Gli alimenti ricchi di Omega-3 acidi grassi
Si riduce i rischi insiti in gravidanza. Si riduce anche il livello di colesterolo in tal modo, riduce il rischio di attacco di cuore. E 'bene per le persone che soffrono di emicrania e depressione. Qui ci sono alcune sorprendenti benefici per la salute di alimenti contenenti acidi grassi omega 3.
Tratta emicranie
Una delle grandi usi di alimenti contenenti acidi grassi essenziali è che riduce l'emicrania. Uno studio suggerisce che l'olio di pesce è utile nel trattamento delle emicranie. Si rilassa i pazienti e ci sono meno episodi di attacchi di emicrania, se consumati su base giornaliera.
acidi Migliorare Brain Power
grassi Omega 3 migliorare le funzioni di memoria. Uno studio ha dimostrato che vi è stato un significativo miglioramento delle funzioni cognitive nelle persone che ha consumato pesce contenente acidi grassi essenziali (oltre 10 grammi al giorno). Omega 3 migliora la funzione apprendimento e la memoria nelle persone con deficit cognitivo.
ti tiene felice
Tra i benefici per la salute di acidi grassi essenziali includono il miglioramento dell'umore. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di acidi grassi essenziali omega 3 in particolare gli acidi grassi trattare ansia e depressione. Gli alimenti contenenti integratori di omega-3 possono essere utilizzati come terapia aggiuntiva per i disturbi dell'umore e la schizofrenia.
Offerte di protezione al cervello
Uno studio mostra che il consumo di alimenti contenenti acidi grassi essenziali, a proteggere il cervello da danni causati da mangiare cibi ad alto contenuto di grasso cattivo come il cibo spazzatura. Una dieta ricca di acidi grassi omega 3 può prevenire i danni cerebrali stimolando aree del cervello responsabili per l'apprendimento e la memoria.
riduce il rischio di infarto e ictus
Gli alimenti contenenti acidi grassi essenziali riducono il livello di colesterolo cattivo rimuovendoli dal vostro corpo. Si riduce la rigidità nei vasi sanguigni e aumenta la loro raggio interno. Tutto questo aiuta a mantenere una normale pressione sanguigna e riduce il rischio di attacco di cuore.
Tratta Joint Pain
Uno dei migliori benefici per la salute di alimenti contenenti acidi grassi omega 3 è alleviare dolori articolari e infiammazione. L'infiammazione cronica può anche accelerare lo sviluppo di malattie come il cuore, malattie vascolari, l'artrite, il cancro e la sindrome metabolica. Gli alimenti ricchi di Omega 3 aiuta a combattere l'infiammazione e riduce il rischio ad esso associato.
migliora la concentrazione mentale dei tuoi bambini
disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è uno dei più comuni disturbi dell'infanzia e può continuare fino all'età adulta. I sintomi comprendono difficoltà a rimanere concentrati e prestare attenzione, difficoltà nel controllo del comportamento, e iperattività (eccesso di attività). Gli alimenti ricchi di omega 3 riduce i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività nei bambini.
aiuta i bambini con problemi di apprendimento
Date ai vostri figli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali come gli omega 3. Una ricerca ha dimostrato che il consumo di acidi grassi omega 3 porta ad un significativo miglioramento nella lettura, ortografia e il comportamento nei bambini.
ridurre i rischi in gravidanza
Gli alimenti che contengono omega 3 supplementi inclusi altri acidi grassi essenziali riducono il rischio di nascita precoce e porta un leggero prolungamento della gravidanza. Questi effetti sono molto importanti per le donne con gravidanze brevi e per coloro che danno alla luce bambini di peso basso. E 'anche un bene per il feto in quanto aiuta lo sviluppo del cervello in loro.
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