Che Piastra Una sana consiste in

Un piatto una sana alimentazione dovrebbe idealmente includere tutte le varietà di cibo sano. Il tuo corpo ha bisogno di tutti i tipi di sostanze nutritive, al fine di mantenere in buona salute e di vita. I livelli di energia, il vostro benessere generale e anche i vostri stati d'animo dipendono dal tipo di sostanze nutritive si fornisce il vostro corpo con.

benefici sulla salute di dieta vegetariana

Quando si tratta di principi fondamentali, la vostra corpo ha bisogno di carboidrati, proteine, minerali, vitamine e alcuni grassi troppo. Quando si mangia da una grande varietà di alimenti, si sarà in grado di fornire tutti i nutrienti di cui sopra senza sforzo. Basandosi su un singolo generi alimentari per tutte le vostre esigenze nutrizionali è impossibile.

Ecco perché una dieta equilibrata comprende più varietà di alimenti. Alcuni di noi sono interessati a provare nuove diete per la perdita di peso. Se una tale dieta non copre la vostra esigenza nutrizionale di base, allora il tasso di successo di esso può andare per un lancio.

Che cosa è una sana alimentazione? Mangiare cibo nutriente nella giusta quantità è ciò che qualsiasi piano di dieta sana dovrebbe bersaglio. La tua età, il sesso e le attività fisiche quotidiane devono essere considerati prima di capire cosa mangiare e quanto mangiare. È per questo che la maggior parte dei piani di pasto non tutti i gusti.

Non è necessario essere rigorosi su te stesso se si mangia sano regolarmente. D'altra parte, privarsi di cibi sani non sta andando per aiutarvi. Anche se si dispone di obiettivi di perdita di peso, invece di essere in fretta, pianificare nel ritmo giusto in modo che si può ancora mangiare cibi sani e stare lontano da cibi spazzatura.

10 modi per aggiungere le verdure alla dieta

la maggior parte delle informazioni contrastanti in giro può confondere. Quindi, come per iniziare a mangiare sano? Bene, continuate a leggere ...

verdura

Se il 35% della razione giornaliera è costituito da verdure, si può sicuramente beneficiare delle vitamine, minerali e antiossidanti che forniscono il vostro corpo . Prevede di includere spinaci, cavoli, carote, barbabietole, pomodoro, cipolla, bacchetta e cavolfiore.

Frutta

Frutta fresca devono occupare almeno il 15% del vostro apporto giornaliero secondo gli esperti di salute. Includere frutta come banana, mela, uva, limoni, angurie, bacche, arance e melograni.

cereali integrali

E 'meglio per mantenere il consumo di grano circa il 25% della razione giornaliera. Attualmente, per la maggior parte di noi, consumo di grano è di circa il 75% e il consumo di frutta e verdura è molto bassa. Inoltre, preferiscono riso e pane nero.

Proteine ​​

Le proteine ​​dovrebbero comprendere almeno il 25% della razione giornaliera. Poiché la proteina è il blocco di costruzione di tutto il corpo, senza mai perdere. fonti sani comprendono, uova e fagioli.

Acqua

Consumare almeno 6-8 bicchieri di acqua e anche mangiare frutta idratanti come angurie, uva e fragole.

Oli

Stick per oli sani per tutti gli scopi di cottura. L'olio d'oliva è una buona scelta.

Succhi

Se si desidera consumare succhi di frutta, farlo senza l'aggiunta di zucchero. Inoltre, non filtrare il contenuto di fibre come lo è sano per il vostro corpo.

Dairy

Mantenere il consumo di latticini al minimo. Se non si può fare a meno di latte, limitare il consumo di un bicchiere al giorno.

calorie vuote

stare lontano da gelati, dolci, snack zuccherati e persino caffeina troppo. Quando si mangia bene, si può evitare che almeno un paio di problemi di salute, se non tutti.