20 alimenti sani Per cena

La cena è il pasto che abbiamo più ansiosi di. Pranzo al sacco durante i giorni feriali sono di solito si precipitò come si mangia tra i nostri orari di lavoro occupato. La cena è un pasto in cui siamo rilassati e, quindi, si tende a mangiare di più. È necessario rendersi conto che il tasso metabolico rallenta di notte. Quindi, è importante mangiare cibi sani per la cena.

Se si sceglie di avere cibi sani per la cena per perdere peso, si lascerà cadere i chili rapidamente. Tutti i tipi di cibo non può essere mangiato durante la notte. Ad esempio, la cena è il momento peggiore per avere dessert perché il vostro corpo è meno preparata di metabolizzare i grassi durante la notte. Ma non perdetevi d'animo; si può avere una dieta sana per la cena che ha opzioni di cibo eccitanti. Tutto quello che dovete fare è pianificare i pasti bene.

20 cibi da evitare DI NOTTE

Al fine di avere una dieta sana per la cena, escludere qualsiasi elemento di cibo che è difficile da digerire. Lei non vorrebbe svegliarsi di notte con acidità o indigestione. Inoltre, è necessario mantenere un conteggio di calorie mentre si è scelto cibi sani per la cena di perdere peso. Hanno un sacco di proteine ​​e verdure verdi per iniziare. Ridurre i carboidrati e mangiare solo grassi buoni.

Qui ci sono alcuni dei migliori cibi da mangiare di notte o durante la cena.

Lattuga

Lattuga aggiunge alla rinfusa per il vostro pasto. Iniziate la vostra cena con un'insalata verde che comprende verdure a foglia verde come lattuga. Hanno quasi a zero calorie.

Cancella Zuppe

Le zuppe sono in buona salute e si riempiono. Ma stare lontano dalle zuppe di spessore. Avere minestre fatte di diverse verdure, piccole porzioni di carne o pesce.

carne magra

porzioni magri di carne sono alimenti sani per la cena per perdere peso. Preferire carni bianche su carne rossa per la cena. Avete bisogno di proteine ​​della carne nel tuo ultimo pasto della giornata.

Peperoni

E 'sempre aiuta ad avere alcuni antiossidanti sani nel vostro cibo. Peperoni sono molto basso contenuto di calorie. Inoltre, sono le spezie più sane di peperoncini normali o pepe.

Fagiolini

I fagiolini possono essere sia gettato in insalata o essere inclusi nei vostri curry. Fagioli offrirti crusca così come mantenere il basso apporto calorico.

Tofu

Il tofu è una grande opzione cena per i vegetariani. Tofu ti dà la proteina necessaria per la cena, ma non aggiunge alcun grasso in più per il cibo.

Broccoli

aggiungere il numero di verdure a foglia verde, come si può nella vostra cena. Il tuo metabolismo dei grassi rallenta durante la notte. Broccoli con il suo basso apporto calorico e l'abbondanza di antiossidanti sarà un alimento molto sano di avere durante la notte.

Impulsi

Se si stanno avendo un pasto indiano, è necessario includere dals nel menu per la cena . Gli impulsi possono anche essere aggiunti sotto forma di fagioli secchi e grammi. Essi contribuiscono le proteine ​​vegane per la vostra dieta.

basso contenuto di grassi formaggio

I grassi sono una parte essenziale di ogni pasto. Così, mentre si contano le calorie, è necessario ottenere alcuni grassi nella vostra cena. formaggio magro ti dà alcuni grassi e anche il calcio per rafforzare le ossa. Il gusto si aggiunge al vostro cibo è un bonus.

Cipolle

Le cipolle non sono solo per il gusto. Le cipolle contengono il selenio che ti aiuta a dormire bene la notte. Inoltre, difficilmente si può immaginare una gustosa cena, senza cipolle.

Cereali integrali

I cereali integrali come il miglio, jowar e mais aggiungere fibra alla vostra dieta. Questi sono modi sani di aggiungere carboidrati per il vostro menu per la cena.

Pesci cotti

Pesce ha un sacco di grassi buoni in forma di acidi grassi omega-3. Pesce ti dà anche buone porzioni di proteine ​​magre. Ma hanno pesce bollito, brasato o alla griglia. Frittura distrugge le sostanze nutritive nel pesce.

Dalia

Dalia è fondamentalmente un porridge fatto di pezzi rotti di grano. Essa aiuta a perdere peso e si può ottenere un sacco di fibra da questo piatto.

Low Fat Yogurt

È necessario evitare idealmente i prodotti lattiero-caseari in vostra cena perché tendono a farvi gassosa. Ma cagliata è un'eccezione perché i batteri probiotici in aiuto cagliata di digerire il cibo.

Funghi

I funghi sono il miglior cibo per la cena. Hanno proteine, vitamina D ed è un afrodisiaco. È inoltre possibile aggiungere i funghi a zuppe, grigliate e piatti bolliti.

Gamberi

gamberi sono ottime fonti di triptofano che aiutano a indurre il sonno. Gamberi di solito non sono molto alto contenuto di calorie.

Riso

Il riso è un ottimo modo per ottenere i carboidrati fibrosi nel vostro pasto. Inoltre, riso integrale è pesante e rende quindi sonnolenza. Il momento migliore per avere riso è nella notte.

Kale

Kale è un ortaggio a foglia verde che può essere cucinato con carne o pesce. Kale ha un sacco di calcio e aiuta a indurre il sonno.

bollito /pollo alla griglia

pollo bollito può essere gettato nelle vostre insalate, zuppe o anche i vostri piatti. Pollo alla griglia è ricco di proteine ​​e può essere molto gustoso. Basta fare in modo di non aggiungere salse pesanti e ingrasso al pollo.

scuro Cocoa

scuro e cacao amaro è un ottimo antiossidante. Si può avere il cacao principale mescolato in acqua o avere cioccolata calda con il latte. Non aggiungere zucchero al cacao o altro diventa ingrasso.