Alternative sane di Oats

, come tutti gli altri, sono in una missione per essere in buona salute. E qual è l'opzione più sana per la prima colazione diversa da farina d'avena? Farina d'avena ti dà l'energia e la forza di passare attraverso una frenetica giornata senza sentirsi stanco e stordito. Questo basso contenuto calorico spuntino fornisce alti livelli di proteine ​​e di fibre e mantiene ti senti pieno più a lungo. Tuttavia, in alcuni casi diventa essenziale trovare alternative per l'avena.

Ma cosa fare se non si riesce a sopportare la vista, il gusto o l'odore di farina d'avena? Inoltre, mangiare farina d'avena ogni giorno otterrà molto noioso dopo un po '. Indiani in generale non sono molto abituati ad avere l'avena per la colazione. siamo abituati a piatti più esotici come parathas e dosa. Ecco il motivo per cui, diventa molto difficile inserire l'avena in una colazione indiana. Quindi, qui ci sono alcune alternative sane di avena.

quinoa

E 'un'ottima fonte di proteine ​​per la presenza di aminoacidi lisina e isoleucina. Quinoa aiuta la riparazione dei tessuti muscolari e la proteina forma muscolare.

Modo per UseIt ha un morbido, croccante, texture ricca che lo rende il complemento ideale per la prima colazione in forma di condimenti.

Count1 nutrizionale /4 ° tazza di quinoa ha 170 calorie, fibra 3g, proteine ​​7g, grassi 2,5 g, carboidrati 30g.

Amaranto

Grazie alla sua consistenza e proprietà nutritive, amaranto è considerato un grano, anche se è un seme. E 'ricco di calcio, ferro e potassio.

Modo per useIts sapore di nocciola lo rende un ottimo ingrediente per focaccina, crepes o frittelle. Si può anche far bollire e aggiungere la frutta per una deliziosa prima colazione equilibrata
.

nutrizionale quantità_1 /4 ° tazza di amaranto ha 190 calorie, fibre 7g, proteine ​​8g, grassi 3.5g, carboidrati 34g,

Teff

una fonte eccellente di ferro e calcio, teff può agire come un sostituto per la carne rossa. La carenza di ferro provoca stanchezza, vertigini e mal di testa.

Modo per useTeff può essere utilizzato per sostituire noci, semi o grani durante la cottura, grazie al suo sapore e la consistenza. Esso contiene livelli più bassi di grasso che i dadi regolari.

nutrizionale quantità_1 /4 ° tazza di teff ha 180 calorie, fibre 4g, proteine ​​7g, grassi 1 g, carboidrati 37g.

grano saraceno

Questo frutto-seme è un'ottima fonte di flavonoidi, magnesio e lignani. Il grano saraceno è benefico per il cuore in quanto è priva di glutine. Si abbassa il colesterolo "cattivo" e aumenta il colesterolo "buono".

Modo per UseIt ha un sapore terroso quando arrostito e un sapore più morbido altrimenti. Farina di grano saraceno è un pasto delizioso quando condita con miele e noci.

nutrizionale quantità_1 /4 ° tazza di grano saraceno ha 150 calorie, fibra 5g, 6g di proteine, grassi 1,5 g, carboidrati 32g.

grano bacche

Una ricca fonte di fibre, mantiene ti senti pieno più a lungo. chicchi di grano aumentare batteri utili nel tratto digestivo e fornisce vitamine del complesso B richiesti dal corpo.

Modo per usethe kernel hanno una ricca, consistenza gommosa che il buon gusto con yogurt e miele.

nutrizionale quantità_1 /4 ° tazza di chicchi di grano ha 150 calorie, fibre 6g, proteine ​​6g, grassi 0,5 g, carboidrati 32g.

farro

E 'una buona fonte di manganese e zinco. Il farro protegge la salute delle ossa e aumenta i livelli di immunità. Si riduce anche la durata del raffreddore.

Modo per usethe frutti di bosco può essere cucinato con una spruzzata di cannella o trasformato in muffin.

nutrizionale quantità_1 /4 ° tazza di farro ha 150 calorie, fibra 4g , proteine ​​6g, grassi 1,5 g, carboidrati 32g.

Millet

e 'un eccellente forza di muscoli e ossa a causa di essere ricco di fosforo e magnesio. Millet ha proprietà anti-infiammatorie ed è utile nella lotta contro le malattie respiratorie.

Modo per usethe consistenza del miglio dipende dal metodo di cottura in quanto può essere cremoso o soffice. Può essere consumato con latte, frutta e miele.

nutrizionale quantità_1 /4 ° tazza di miglio ha 180 calorie, fibre 8g, proteine ​​6g, grassi 2g, carboidrati 36g.

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Una fonte eccellente di fibre, aiuta la digestione e mantiene ti senti pieno più a lungo. Il riso integrale contiene anche una serie di polynutrients che aiutano a combattere le malattie cardiache.

Modo per UseIt può essere cotto al microonde e condita con banane o noci di cocco grattugiato. Noci e cannella in grado di fornire sapore in più quando viene utilizzato come condimento.

nutrizionale quantità_1 /4 ° tazza di riso integrale ha 180 calorie, fibra 3g, 4g proteine, grassi 1,5 g, carboidrati 37g.