Gli alimenti che sono ricchi di vitamina B12

In questi giorni, molte persone soffrono di carenza di vitamina B12. La vitamina B12 è una vitamina solubile in acqua che è anche conosciuto come cobalamina.

Si tratta di una delle otto vitamine del gruppo B, che svolge un ruolo fondamentale nel cervello e nel sistema nervoso funzionante. La vitamina aumenta emocromocitometrico nel corpo e lo protegge da cancro. A parte la salute, la vitamina B12 è anche noto per i suoi benefici pelle e capelli. Regolare assunzione dieta di vitamina B12 richiesta può mantenere il vostro cuore sano, fresco pelle e capelli forti. Il miglior beneficio per la salute di vitamina B12 è che, converte i carboidrati in glucosio del corpo (energia del corpo). Questo aumenta il metabolismo del corpo e combatte la fatica. La vitamina B12 protegge anche il corpo contro seno, del colon, del polmone e cancro prostata.

Le persone con questa carenza di vitamina assumere integratori di superare lo squilibrio. Tuttavia, si può provare alcuni rimedi naturali come avere una dieta ricca di vitamina può aiutare a superare la scarsità. Ci sono molti alimenti che sono una ricca fonte di vitamina B12. proteine ​​animali e carne sono una delle principali fonti di questa vitamina della famiglia B-Complex. Anche le uova, pesce e latte sono una ricca fonte di vitamina B12. Ecco un elenco dettagliato dei cibi che sono una ricca fonte di vitamina B12.

12 alimenti che sono ricchi di vitamina B12:

Fegato

A 100gms servizio di fegato fornisce più di 30 microgrammi di vitamina B12. Il ricco di nutrienti superfood è caricato con vitamine e minerali che possono essere salutare per lo sviluppo generale del corpo.

Manzo

Questa fegato animale è anche ricco di cobalamina. Per questo motivo, la carne bovina è un altro alimento che è ricco di vitamina B12, proteine, zinco e ferro eme-. Includere nella vostra dieta per rimanere in buona salute e prevenire le malattie cardiache.

Petti di pollo

Tutti noi amiamo mangiare un boccone di petti di pollo succosi e croccanti. I seni sono una ricca fonte di vitamina B12 e acido folico che mantiene il cuore e il sistema riproduttivo sano.

Uova

Le uova di pesce bianco contiene la più alta quantità di vitamina B12. Quando si tratta di uova di gallina, le uova gialle sono ricchi di questa vitamina B12.

Yogurt

Lo yogurt è una grande fonte di questo vitamine del complesso B come riboflavina (vitamina B2), tiamina ( La vitamina B1) e cobalamina (vitamina B12). Pick up basso contenuto di grassi o yogurt senza grassi in quanto contiene grassi bassi e ricchi di sostanze nutritive.

Farina d'avena

Avendo farina d'avena a colazione, non solo si mantiene pieno ma fornisce anche sostanze nutritive essenziali e vitamine. L'avena è una ricca fonte di diverse vitamine tra cui la vitamina B12.

Ostriche

I frutti di mare, cozze e ostriche sono alimenti ricchi di vitamina B12. Una porzione di ostriche contiene 600% DV e DV 400% per 100 grammi.

Herring

Questo tipo di pesce è un alimento che è una ricca fonte di cuore sano omega-3 e nervose proteggere La vitamina B12.

tonno

Questo è un altro tipo sano di pesce che viene utilizzato per la cottura. tonno è una ricca fonte di acidi grassi Omega-3 e vitamine come la B12, A e sodio.

Latte

Avere latte crudo fornisce ampie quantità di calcio, ferro e vitamine che sono essenziali per la crescita del corpo e dello sviluppo.

Turchia

Turchia carne o uova sono un altro integratore naturale di vitamina B12. Avere tacchino di aumentare le cellule del sangue nel corpo.

formaggio

Anche se il formaggio è un alimento ad alto cal, questo prodotto caseario è una grande fonte di calcio, proteine ​​e vitamina B2 e 12. A seconda il tipo di formaggio, la quantità di queste vitamine vari. Ad esempio, in Svizzera e mozzarella sono una ricca fonte di vitamina B12.