Visualizza PhotosA dieta sana comprende fondamentalmente alimenti come verdure, frutta fresca, cereali, cereali e legumi. Tuttavia, le donne hanno bisogno di più di 30 alimenti speciali che sono ricchi di vitamine e proteine. Questi alimenti sono importanti per combattere le malattie, promuovere la fertilità e per di più, per un corpo sano. Se siete 30 anni e vuole seguire una dieta sana, includere queste vitamine e proteine nel vostro menu.Diet per le donne oltre i 30: alimenti ricchi di ferro: Ogni mese, una donna perde di ferro dal suo corpo a causa di mestruazioni. La carenza di ferro può farti debole e ridurre la formazione di sangue nel vostro corpo. Avendo gli alimenti ricchi di ferro una donna combatte la stanchezza, previene l'anemia, la caduta dei capelli e mal di testa. verdure a foglia verde, come spinaci, asparagi e fagioli contiene ferro. Fegato e tonno sono anche molto ricca fonte di iron.Fruits: frutta cruda e fresca forniscono nutrienti che sono necessari per le donne over 30. ferro e calcio sono nutrienti più importanti per le donne. Includere frutta come papaia, pesche, olive, fragole, arance e mirtilli nella vostra dieta. Invece di optare per fast food, avviare sgranocchiando una frutta fresca per combattere la fame e fatigue.Calcium: Questa sostanza nutritiva può essere meglio consumato con vitamina D e magnesio. Dopo il 30, buoni carboidrati e grassi che si proteggono da malattie cardiache e la pressione sanguigna. Preferisco avere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Spinaci, pesce alla griglia come il salmone, tonno, formaggi a basso contenuto di grassi, uova, latte scremato e multi-cereali sono ricchi di calcio. proteine animali assorbe calcio dal corpo in modo, ridurre l'assunzione di proteine animali nella dieta. Per mantenere un corpo sano anche dopo il 30 di inizio proteine a base di dover vegetali come tofu, noci, fagioli e spinach.Fats: Per diminuire il livello di colesterolo cattivo, le donne oltre 30 devono avere alimenti mono-saturi. Questi grassi proteggono uno da malattie di cuore, abbassa di zucchero nel sangue e livelli di pressione sanguigna. Grassi sani migliorano anche la formazione delle cellule del sangue e la circolazione del sangue nel corpo. Mandorle, anacardi, carne di manzo, farina d'avena, pasta, pane, noci, sesamo e semi di zucca sono ricchi di grassi mono-saturi. oli vegetali a base come l'olio d'oliva, olio di colza, olio di semi d'uva e olio di semi di lino sono anche grassi sani per le donne oltre i 30 years.Women oltre 30 devono avere questi alimenti sani nella loro dieta. Includere questi lista nutrienti degli alimenti per mantenere la vostra figura e rimanere in forma anche mentre invecchiare! Basta avere il cibo giusto non è sufficiente; abbiamo bisogno di allenamento regolarmente per mantenere il nostro corpo e la salute. Bere molta acqua per rimanere idratati e eliminare le tossine dal corpo.
