COME PERDERE PESO IN UNA SETTIMANA? 20 CONSIGLI PERDITA DI PESO Semplice

Come perdere peso in una settimana? 20 semplici consigli PERDITA DI PESO

Non è vero che siamo tutti un po 'impaziente, quando si tratta di perdere peso? Noi vogliamo perdere peso velocemente, vogliamo ottenere più sottile in questo momento! Ma alla fine, la perdita di peso, in particolare uno sano, richiede tempo, è un processo, e il tuo corpo ha bisogno di adattarsi alle modifiche apportate nella vostra dieta. Oggi, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti su come perdere peso in una settimana:

20 Perdita di peso Suggerimenti

1) Bere acqua

L'acqua è molto importante "ingrediente" della perdita di peso sano, non solo può aiutare ad aumentare il metabolismo, ma anche, l'acqua può fornire con la sensazione di stomaco pieno. Spesso, quando ci sentiamo affamati, siamo, in realtà, sete. Pertanto, assicurarsi di bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno, soprattutto, se si è sul serio spargimento quei chili in più.

2) Non saltare i pasti

Prima di tutto, saltare i pasti possono rallentare il metabolismo, che, a sua volta, può rendere il processo di perdita di peso molto lento e più difficile. Inoltre, se si saltare i pasti, la vostra sensazione di fame crescerà ancora di più, in modo che la tentazione di mangiare troppo diventerà ancora più grande
.

3) Non più soda

Evitare di bere soda e altri zuccherino bevande, perché sono confezionati con un sacco di calorie e zucchero, che non si accorgono neppure. Lo sapevate che una lattina di Coca Cola contiene 39 grammi di zucchero? Pertanto, consumando questo tipo di bevande, sicuramente, non aiuterà a perdere peso, soprattutto, se si desidera vedere risultati rapidi.

4) Come perdere peso velocemente? Ridurre le dimensioni del vostro porzioni

Bene, questo non significa che è necessario ridurre la dimensione delle porzioni a nulla, non dovrebbe essere estremamente piccolo.; il cibo che si mangia dovrebbe ancora fornirvi tutta l'energia necessaria per la vita, ma se anche un po 'di ridurre la dimensione dei pasti (per esempio, da ¾), i risultati di perdita di peso sarà visibile più rapidamente, come in una settimana.

5) esercizio per perdere peso

Se vi domandate come perdere peso in una settimana, lo sport può sicuramente aiutare. Ecco alcuni esercizi di simulazione più efficaci che possono aiutare a perdere chili: jogging, passeggiate, step aerobica, nuoto, ciclismo, bruciatore ellittica, danza, zumba e pulizia casa. 😉

6) Frutta fresca e verdura

Se si sente fame tra i pasti, snack di frutta fresca, bacche e verdure fresche. Questi spuntini sani contribuiranno ad aumentare il metabolismo e nutrire il vostro corpo con vitamine, nutrienti sani e fibre, aiuta a perdere peso in modo sano.

7) Ottenere abbastanza sonno

Non solo buona dose di sonno profondo normalizzare il metabolismo, che è uno degli "ingredienti" essenziali della perdita di peso sano, ma anche, buon riposo consente di ridurre i livelli di stress e vi impedisce di mangiare "emozionale".

8) Mangiare 6 piccole porzioni al giorno, invece di 3 quelli più grandi

Mangiare più spesso, ma più piccoli pasti possono aumentare il metabolismo, aiuta a perdere peso quasi senza sforzo.

9) 7 giorni piano di dieta sana

Se vi domandate come perdere peso in una settimana - un programma di dieta 7 giorni sana può sicuramente aiutare. Capire quanto cibo è necessario ogni giorno (è meglio farlo con il vostro dietista), tenendo a mente le tue abitudini alimentari attuali e gli obiettivi di perdita di peso. Inoltre, procuratevi un taccuino e scrivere tutto ciò che si mangia tutti i giorni, vi aiuterà a tenere traccia delle calorie consumate e di essere più disciplinato. Quando per capire il vostro 7 giorni piano di dieta sana, fare in modo di includere frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali nella vostra lista.

10) Includere zuppe appena fatte nella vostra dieta

Ricerche mostrano che le minestre mangiare regolarmente, possono non solo migliorare il processo digestivo e aumentare il metabolismo, ma anche che può aiutare a perdere peso più facile.

11) più piccole piastre

Usando piatti più piccoli è un trucco psicologico che può aiutare a mangiare meno e, di conseguenza, eliminare i chili in più

12) Limitare l'apporto calorico

Limitare l'apporto calorico può sicuramente aiutare a perdere quel peso in più.; A tal fine si sarebbe probabilmente necessario pianificare tutti i pasti in anticipo, in base alle esigenze calorico giornaliero (dipenderà l'età, altezza, peso e livello di attività).

13) Bere un bicchiere d'acqua prima del pasto

bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare può aiutare a sentirsi pieno più veloce e questo, con meno cibo.

14) intelligente fare la spesa

prima di tutto, mai andare a fare la spesa fame. In secondo luogo, evitare di andare in quelle aree del negozio di alimentari, dove si può essere tentati di comprare i biscotti, patatine, gelati, bibite, pizze e altri malsano, ingrassamento e alimenti trasformati.

15) Mentre in un ristorante ...

Andare al ristorante su base regolare può notevolmente aumentare il vostro peso, quindi, cercare di ridurre ristoranti o essere disposti a fare scelte più sane quando ordinate: scegliere carne magra o pesce con insalata, invece di pasta o pizza, e hanno una macedonia di frutta per dessert, invece di un gelato o un dolce.

16) non saltare la prima colazione

non solo la prima colazione sana in grado di fornire con la spinta di energia al mattino, ma anche, si contribuirà a mantenere la vostra fame a bada tardi nel corso della giornata, in modo che si spuntino meno. Andare per il mix di frutta fresca, proteine ​​e cereali integrali, quando si prepara la colazione.

17) Allenatevi te stesso con la musica

Come ho già detto in precedenza, l'esercizio può efficacemente aiutare a perdere peso , ma ciò che può aggiungere ancora più di una spinta al vostro lavoro di routine è un bene, ritmica, la musica energizzante. Caricare si lettore mp3 con le tue canzoni preferite e andare in palestra a lavorare sodo per la vostra figura desiderata.

18) Evitare di mangiare di notte

Io non vi dirò di smettere di mangiare dopo 6:00, perché può davvero essere difficile, soprattutto, se sei un nottambulo. Smettere di mangiare almeno 3-4 ore prima di andare a dormire.

19) Tagliare pane bianco e pasta

Sostituire il pane bianco e pasta con alternative più sane, come il pane integrale, proteine alimenti ricchi (che sono ottimi costruttori muscolare) e verdure -. la fonte di fibre

20) Pesarsi

Pesarsi ogni 3 giorni (ma non farlo troppo spesso però), vi aiuterà a monitorare la perdita di peso e rimanere motivati.

Spero che hai trovato utile queste punte di perdita di peso.

Sentitevi liberi di condividere le proprie idee su come perdere peso in una settimana nella sezione del commento qui sotto.

Soggiorno bello e tesoro voi stessi!