10 CONSIGLI su come controllare la voglia di zucchero

10 CONSIGLI su come controllare la voglia di zucchero

10 suggerimenti su come controllare la voglia di zucchero

la quantità raccomandata di zucchero che si dovrebbe ogni giorno è solo un cucchiaio, ma le mangia americano medio intorno una tazza di zucchero ogni giorno, che è più di 15 volte la dose raccomandata. Non c'è dubbio che troppo zucchero è male per te. (Sentitevi liberi di leggere l'articolo di circa 20 effetti collaterali di zucchero 'qui.)

Se si sta mangiando una tazza piena, piuttosto che un cucchiaio di zucchero, allora è il momento di pensare a tagliare verso il basso. Lo zucchero, però, può creare dipendenza, e quindi, se si soffre di voglie incontrollabili per lo zucchero, leggere questi dieci consigli su come controllare le vostre voglie di zucchero:

1. Mangia regolarmente

Quali sono le cause voglia di zucchero? Voglie di zucchero possono essere causati dal proprio avendo alti e bassi nei livelli di zucchero. Il corpo ha bisogno di una costante fonte di energia, non alti e bassi, quindi il nostro primo suggerimento su come controllare le voglie di zucchero è - non saltare i pasti, soprattutto la prima colazione, e essere sicuri di ottenere un sacco di proteine ​​con quasi ogni pasto. Mangiare regolarmente manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili e contribuire ad evitare la voglia di mangiare più zucchero.

2. Trattarlo come un detox

Se avete intenzione di andare per una drastica riduzione l'assunzione di zucchero, allora si dovrebbe prendere seriamente questo processo. Lo zucchero è coinvolgente e la prima settimana che si taglia verso il basso sullo zucchero potrebbe essere un po 'scomodo. Si dovrà probabilmente sperimentare voglie, in modo da essere preparato per loro. Tagliare lo zucchero in un momento, quando si è meno stressati e non solo quando si inizia un nuovo lavoro, per esempio.

3. Ripulire tentazioni

Un altro suggerimento su come controllare la voglia di zucchero è - ripulire il frigorifero e armadi di tutte quelle tentazioni e snack, e prendere la decisione consapevole di non rifornire loro, quando andate a fare shopping . Rimozione tentazione per breve distanza che renderà più facile per battere le voglie.

4. Preparare alcune alternative

Le persone tendono ad andare per gli alimenti zuccherati, quando non hanno cibo alternativa a portata di mano, così scorta di dolcetti sani al posto di snack zuccherati. Scegli alcune delle cose più sane che ti piace, come mirtilli, fragole, mele, pesche, yogurt, noci, frutta secca o mix sentiero. Questi snack alternativi sarà frenare il desiderio di dolcezza, e vi darà una spinta salutare di energia e la nutrizione troppo.

5. Esperimento con altri alimenti

Il nostro prossimo suggerimento su come controllare la voglia di zucchero e come rompere dipendenza da zucchero è - prendere questa come un'opportunità per sperimentare il cibo e provare cose che non avete mai mangiato prima. Trovare alternative ai cibi ricchi di zucchero che ancora ti fanno sentire bene e vi darà l'energia di cui avete bisogno. Che cosa si può pensare come desiderio potrebbe essere solo il risultato di abitudine, e sostituendo i dolci spuntini con quelle più sane sarà molto più facile, che non spuntini a tutti.

6. Incorporare le verdure dolci nella vostra dieta

Ognuno riceve desiderio di cibi dolci, ma non c'è bisogno di sovraccaricare sullo zucchero per soddisfare quel desiderio. Un altro buon suggerimento su come controllare la voglia di zucchero è di farlo in modo sano: aumentare la dolcezza nella vostra dieta con l'aggiunta di verdure dolci ai vostri pasti. Verdure come le patate dolci, cavolo verde, barbabietole e carote contribuiranno a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e scongiurare il desiderio di dolcezza.

7. Utilizzare alcuni collutorio

Quando si ottiene un vero e proprio forte desiderio di zucchero, provare a pulire i denti e poi, con un po 'di risciacquo collutorio. La forte sapore del collutorio farà alimenti zuccherati sembrano meno attraente.

8. Se avete bisogno di un trattamento, poi ne fanno una buona

Se davvero non si può resistere alla tentazione di un dolce, poi acquistare i migliori alimenti di qualità che si può. Un pezzo di cioccolato fondente di alta qualità o una piccola porzione di gelato ghiaccio gourmet in grado di soddisfare il vostro desiderio di zucchero di gran lunga migliore, di una alternativa più economica in grandi quantità, in modo che si mangia molto meno e godere di più.

9. Masticare po 'di zucchero gomma senza

La ricerca ha dimostrato che masticare gomme senza zucchero riduce il desiderio di dolcezza. Mantenere una confezione di zucchero gomma libera con voi e la prossima volta che si ha bisogno di un trattamento dolce, masticare che per un po ', e faciliterà il desiderio.

10.
Come controllare la voglia di zucchero?
Non fare affidamento su dolcificanti artificiali

Cose come bevande dietetiche, che contengono dolcificanti artificiali, non aiutano a ridurre il vostro desiderio, perché ingannare il vostro corpo a pensare che sta ricevendo un picco di zucchero nel sangue . Come ogni dipendenza, a battere le voglie di zucchero, è necessario perseverare con una minore assunzione di cibi dolci zuccherati e, in un periodo relativamente breve di tempo, il desiderio si abbasserà.

Hai altri suggerimenti su come controllare la voglia di zucchero?

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rimanere felici e sani!