10 alimenti buoni da mangiare prima BED

10 alimenti buoni da mangiare prima di dormire

10 Buoni cibi da mangiare prima di dormire

Diamo un'occhiata ad alcuni grandi e soddisfacenti snack per aiutare a dormire meglio.

Non riesco a prendere sonno? Allora che potrebbe essere perché si sta mangiando i cibi sbagliati, poco prima di andare a letto. Quando si ottiene un certo languorino durante la notte, ma si vuole ancora fare in modo che si ottiene sonno una buona notte di, provare alcuni di questi che soddisfano spuntini a tarda notte che vi sazierà e aiutarlo ad ottenere qualche occhio chiuso:

1. Farina d'avena

Uno dei buoni cibi da mangiare prima di dormire è farina d'avena. La maggior parte delle persone mangiano farina d'avena per la prima colazione, ma rende anche un ottimo spuntino a tarda notte. E 'caldo e confortevole e contiene anche il sonno che induce minerali:. Calcio, magnesio, fosforo e potassio

2. Banana o frullato appena fatto

Una banana è uno snack sorprendentemente soddisfacente ed è perfetto per una festa a tarda notte. Sono un'ottima fonte di potassio e magnesio, che aiutano a rilassare i muscoli e contengono anche la serotonina, che l'organismo utilizza per creare gli ormoni che ti calmi. Se non vi piace mangiare banane semplici, cercare di gettare nel frullatore una banana, una manciata di bacche fresche e un po 'd'acqua, e godere di meraviglioso e soddisfacente frullato notte.

3. Ciliegie

Le ciliegie sono molto bravi a incrementare di alimentazione del corpo di melatonina, che è stato trovato in studi, per aiutare le persone che soffrono di insonnia prendere sonno più veloce. Mangiare una ciotola di ciliegie prima di dormire, o bere un bicchiere di succo di ciliegia, vi aiuterà a assopirsi rapidamente.

4. Mandorle, ma non troppi

Le mandorle sono un ottimo spuntino di notte, perché contengono proteine, che aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, e sono una buona fonte di magnesio, che rilassa la muscoli e favorisce il sonno, ma non li mangiare troppo, come sono anche un alimento molto alto contenuto calorico.

5. uova sode

Hard uovo sodo è un altro dei buoni cibi da mangiare prima di dormire. Uno dei motivi che si può essere trovando difficile il sonno è che si sta mangiando troppo zucchero durante la notte, che vi dà un livello di picco di zuccheri nel sangue che vi terrà svegli. Se si mangia un uovo sodo, che vi sosterrà per tutta la notte senza dare che punta in stato di vigilanza.

6. Il cioccolato fondente

Stare lontano da cioccolato al latte, la sera, che funziona come uno stimolante, che vi terrà svegli. Il cioccolato fondente è OK anche se; esso contiene serotonina, che rilassa il corpo e il cioccolato fondente è molto meglio per voi comunque.

7. Erbe fresche

Erbe fresche hanno un fantastico effetto calmante sul corpo, in modo da provare a fare visita proprio salsa pasta fatta in casa con basilico e salvia. Fatta in casa è meglio, perché conterrà meno sale e zucchero troppo.

8. Tisana

Tisana è un altro dei buoni cibi da mangiare prima di dormire o, per essere più precisi, le bevande da bere prima di andare a dormire. Evitare di tè normale, perché contiene caffeina, ma tisane, come la camomilla o il tè verde, possono avere un effetto calmante sui nervi e il sonno aiuti.

9. Pane integrale

Quello che non è necessario, prima di coricarsi, sono dei carboidrati semplici, come quelle contenute in caramelle o soda. Si creerà un picco di zucchero che vi terrà svegli per cominciare, e lascerà sensazione di fame in seguito. cibi integrali, tuttavia, sono digeriti più lentamente, in modo che vi lasceranno soddisfatti e dare un rilascio più costante di nutrizione.

10. Bedtime cereali per la colazione con frutti di bosco freschi

Una ciotola di cereali per la colazione con alcuni frutti di bosco freschi in esso, appena prima di andare a letto, è uno snack ideale. Può contenere molti degli ingredienti che abbiamo già elencati: miele, cereali integrali, proteine ​​del latte e si può scegliere le varietà di zucchero basso per evitare il picco di zucchero. E 'il prefetto di notte spuntino lasciarvi soddisfatti e assonnato, proprio quando ne avete bisogno.

Cosa mangiare prima di andare a letto? Quali sono i tuoi buoni cibi preferiti per mangiare prima di dormire?

rimanere felici e sani!