10 alimenti si dovrebbe mangiare ogni DAY

10 alimenti si dovrebbe mangiare ogni giorno

Come mangiare sano? 10 alimenti si dovrebbe mangiare ogni giorno

Se stai cercando di mangiare più sano, perdere un po 'di peso, o di migliorare la vostra capacità fisiche e mentali, probabilmente stai cercando da dove cominciare . Prima di ogni altra cosa, è importante che la vostra dieta è caricato con fibre, proteine, antiossidanti, minerali essenziali, vitamine -. E tutta una vasta gamma di altre proprietà salutari

La frase che noi siamo quello che mangiamo non è mai stato più vero , ma come di essere 10 alcuni alimenti? Anche se è difficile mantenere una dieta rigorosa incentrata gli stessi cibi, è importante ricordare che alcuni degli alimenti contenuti nella nostra lista può essere mangiato come snack, di massa utilizzato per i vostri pasti. Diamo uno sguardo!

Mirtilli

Ricordate tutte quelle volte che si snacked su caramelle o patatine ogni giorno
? Candy ti ha aiutato a riempire tra i pasti, e hanno fornito l'accompagnamento perfetto per le cose come notte di film.

Ma come circa lo scambio di caramelle per i mirtilli? Questi piccoli frutti blu sono caricati con antiossidanti, e in realtà hanno più antiossidanti rispetto a molti altri prodotti ortofrutticoli. Gli antiossidanti aiutano il nostro corpo a combattere i radicali liberi brutto che possono causare tumori, e quelli di mirtilli anche ridurre il rischio di malattie cardiache e perdita di memoria.

L'aglio

uno spicchio o due di aglio può essere tritato finemente e messi in un ampio numero di piatti che si cucinare per la cena. Migliora il sapore e la consistenza di un pasto, ed è davvero poco costoso.

L'aglio è in questa lista a causa della sua anti fungine, antivirali e antibatteriche. Ma trova anche la sua forza attraverso i suoi composti dello zolfo, che svolgono il ruolo di antiossidanti. Una manciata di aglio ogni settimana può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, così come un certo numero di tumori, tra cui lo stomaco e prostata.

Oliva

L'olio di oliva è capovolto dolcemente in una padella prima di essere riscaldata. In sostanza, si usa l'olio d'oliva per cucinare alcuni alimenti con. Vedere come è facile scivolare 10 alimenti nella vostra dieta quotidiana ?!

L'olio di oliva è in realtà uno dei grassi più sani del mondo, e proviene dal vegetali di oliva. L'olio d'oliva riduce il colesterolo cattivo, mentre alzando il colesterolo buono. Questo è giù per le sue mono grassi saturi, così come i suoi antiossidanti che sono stati trovati per proteggere le nostre pareti arteriose da accumulo di colesterolo.

Caffè

Iniziare la giornata con una tazza di caffè è un modo semplice di portare uno di questi 10 alimenti in gioco. Molti di noi già bere una tazza di Joe per aiutarci dare il via il giorno, e se non sei uno dei convertiti, si potrebbe desiderare di pensare ai benefici per la salute che il caffè ha.

Una sola tazza di caffè ogni giorno può ridurre il rischio di cancro della pelle di circa il 10%. Considerando che il cancro della pelle è ora uno dei tumori più ampiamente sviluppati in tutto, il 10% è notevole e migliora le vostre probabilità rassicurante. Quanto più si beve, più si riduce il rischio. Attenzione a non cadere, però, e sempre evitare decaffeinato, se siete alla ricerca di spinte di salute.

Pomodori

La gente sembra avere un amore o di odio con la frutta rossa lucida, ma noi di Beauty & Consigli assolutamente d'amore pomodori. Sono gustoso, versatile, e super sano.

I pomodori contengono un carotenoide noto come il licopene, che è responsabile per il loro colore rosso. Questo carotenoide è stato trovato per proteggere la pelle dalle scottature, che a sua volta riduce il rischio di sviluppare il cancro della pelle.

Green Tea

Se a trovare il caffè poco attraente, e pesare i suoi negativi (come la decolorazione i denti e facendo sentire sfocata) contro i suoi aspetti positivi, il tè verde potrebbe essere il sano, bere ogni giorno per voi.

il tè verde avvantaggia sicuramente il sistema immunitario più di caffè fa. Inoltre, è anche ricco di antiossidanti, e può aumentare il metabolismo dei grassi.

Il più grande denuncia persone tendono ad avere con il tè verde è che semplicemente non sa di niente. Se questo è anche il reclamo, si potrebbe optare per una varietà aromatizzato.

Noci

Praticamente tutti i dadi sono sani per voi, ma noci sono certamente la crema del raccolto. Noci avere un super lunga catena di acidi grassi polinsaturi, e anzi hanno più di questi grassi rispetto a qualsiasi altra frutta a guscio.

Solo una manciata di 30g di noci per uno spuntino su ogni giorno è sufficiente per migliorare la composizione della parete cellulare, e può basso livello di colesterolo. Si può snack su di loro da soli, o includere in una insalata o torta.

Broccoli

Broccoli è verdura preferita di ogni dietista, e per buona ragione

Broccoli è ricco di contenuti fitonutrienti.; così ricco, infatti, che i rivali tutte le altre verdure.

E 'anche un'ottima fonte di acido folico, un antiossidante che può rallentare la degenerazione correlata all'età, e contiene anche qualcosa chiamata sulporaphane, che è noto per ridurre il nostro rischio di cancro.

Godetevi come parte di una cena arrosto, un stir fry, o come parte di una insalata. Qualunque cosa tu faccia con broccoli, tenta di spremere in ogni giorno!

Spinaci

Gli spinaci potrebbe essere verde e alberata, e guardare come erbacce come ... beh, come erbaccia
, ma gli spinaci non è un scansafatiche. In effetti, perché mai ne pensi Popeye mangiato così tanto di esso ?!

Gli spinaci sono un muscolo-costruttore stabilito, ed è una grande fonte di acidi grassi omega-3, e folati, l'ultima delle quali può ridurre il rischio di ictus, osteoporosi e malattie cardiache.

Gli spinaci è anche caricato con un antiossidante chiamato luteina, che rallenta la degenerazione maculare
.

in alternativa, si potrebbe provare di spinaci forte fratello, cavoli, un'altra foglia verde che è stata chiamata la nuova carne.

pompelmo

pompelmo, altrimenti noto come il nuovo siete voi, è un super frutto sano che non può essere ignorato a lungo.

pompelmo può aiutare a tagliare il grasso della pancia, e può anche ridurre i livelli di insulina, migliorando in tal modo la capacità del corpo di metabolizzare lo zucchero. Questa è una grande notizia per i pazienti diabetici, in particolare.

Il problema più grande si potrebbe avere con il pompelmo è un stomaching ogni singolo giorno. Ha un sapore ricco e sapido che spesso può essere eccessiva. Per questo motivo, vi suggeriamo di trovare un modo per incorporare nella vostra dieta quotidiana. Forse si poteva bere un bicchiere di succo di pompelmo, o spremere un pizzico sui vostri pasti per dare loro un pugno.

felice soggiorno!