10 SORPRENDENTEMENTE PROTEINE il confezionamento dei cibi ... E non è CARNE O FISH

10 sorprendentemente proteina imballato ALIMENTI ... E non è carne o pesce

10 Vegan fonti di proteine ​​

Quando la maggior parte la gente sente la proteina di parola, pensano di cibo come manzo, tacchino e salmone, ma i prodotti di origine animale non sono affatto l'unica fonte di proteine ​​che è possibile includere nella vostra dieta. Ci sono molti tipi di alimenti vegetali che contengono livelli incredibili di proteine ​​e alcune hanno livelli ancora più elevati di proteine ​​di manzo o di altri prodotti di origine animale e di pesce. Protein fa molto di più di costruire i muscoli, è utilizzato anche nel corpo come fonte di energia, rafforza ossa, e aiuta a mantenere un sistema immunitario sano. Se fate seguire una dieta vegetariana o vegana, sarà necessario mangiare una grande varietà di alimenti per garantire che si ottiene tutti i diversi tipi di aminoacidi che avete bisogno, ma qui ci sono dieci tipi specifici di alimenti che vi fornirà un sorprendentemente elevata quantità di proteine.

1. Spinaci

Spinaci è grande in insalata, cotto come un vegetale o aggiunto a frullati, e mangiare gli spinaci vi darà 2.9g di proteine ​​per ogni 100g che si consumano. Questo non è l'unico vantaggio di mangiare spinaci; spinaci contiene anche una vasta gamma di vitamine e minerali che il vostro corpo beneficiare di troppo.

2. Lenticchie

Le lenticchie sono una delle migliori e più popolari fonti proteiche vegan e contengono 9g di proteine ​​per ogni 100 g di lenticchie bollite che si mangia. Lenticchie possono essere consumati da soli come un lato, oppure possono essere miscelati con altre verdure per fornire alcune proteine ​​extra e fibre. Essi contengono anche alti livelli di ferro, potassio, zinco, rame, manganese, fosforo e magnesio.

3. Mandorle

Le mandorle sono lassù nella lista delle incredibili fonti di proteine ​​vegane troppo, e contengono 21 g per 100 g di proteine. Essi contengono anche un sacco di fibre e sali minerali importanti come potassio, calcio, ferro, manganese, rame e magnesio, così come la vitamina E. Le mandorle può essere utilizzato in cottura, tritato e spruzzato sopra verdure, insalate e fanno il perfetto on-the spuntino -go troppo.

4. Quinoa

spesso pensato come un grano, quinoa può essere consumato come sostituto per il riso, aggiunto a zuppe o utilizzati in insalate, ed è un altro dei fantastici fonti di proteine ​​vegane troppo. Solo 100 grammi di quinoa vi fornirà 4,4 grammi di proteine ​​ed è anche ricca di lisina, che è un aminoacido che viene utilizzato nel corpo per aiutare con la crescita di nuovo tessuto.

5. Spirulina

Spirulina contiene incredibilmente alti livelli di proteine ​​(57g di proteine ​​su 100 g di prodotto), così come le vitamine A, C, E, K, riboflavina, tiamina, niacina, ferro, calcio, magnesio , fosforo e altri minerali. Se si dovesse aggiungere un solo cucchiaino di spirulina al vostro frullato quotidiano, si sarebbe trovato 4 grammi di proteine ​​e 80% della vostra dose giornaliera raccomandata di ferro. Le alghe blu-verde non può assaggiare quella grande da sola e il pensiero di mangiare le alghe non può fare appello a voi, ma aggiungerlo a un frullato e non si accorgono neppure che è lì.

6. I semi di canapa

Quando si mangia semi di canapa si ottengono 10,3 grammi di proteine ​​in ogni oncia. E 'anche una buona fonte di ferro, zinco e magnesio, che bilanciare l'umore, e contiene acidi grassi omega-6 che aiutano ad abbassare il colesterolo nel sangue. È possibile utilizzare semi di canapa per fare la farina per la cottura, aggiungerlo alla tua cereali per la colazione, o mescolare in frullati. Quasi tutte le calorie che contiene semi di canapa provengono dalla proteina, ed è molto ricco di fibre troppo.

7. Broccoli

Broccoli è un altro dei sorprendenti fonti di proteine ​​vegane; in realtà contiene più proteine ​​per caloria di manzo fa, ed è anche ricco di altre chicche nutrizionali. Broccoli è uno dei migliori verdure che sono stati collegati al cancro combattere e contiene un sacco di fibre, aminoacidi e vitamina B6. Broccoli è così versatile: si può cucinare come un vegetale, aggiungerlo a mescolare patatine fritte o mangiare crudo in insalata

8.. Germogli di soia

La soia è l'unico alimento vegetale che contiene tutti gli aminoacidi essenziali nove aminoacidi che il corpo non può fare da sola, è per questo che è popolare come un vegetariano, carne alternativa. La quantità di proteine ​​che si ottiene con i prodotti di soia dipende dal tipo di cibo, ma nel vegetale testurizzato, alternative alla carne, esso ammonta a circa 17 grammi di proteine ​​per 100 grammi.

9. Burro di arachidi

È necessario essere un po 'attenti con burro di arachidi, perché contiene un bel po' di grasso, così anche gran parte di essa, e si inizierà a mettere su peso. È, tuttavia, una davvero gustoso fonte di proteine ​​e fibre, vitamina B6, magnesio e potassio. Mangiare con pane integrale, o la diffusione su fette di mela, o sui gambi di sedano, e vi sarà sempre 25 g di proteine ​​per ogni 100 g di burro di arachidi che si mangia.

10. Semi di girasole

Per completare la nostra lista di fonti di proteine ​​vegane, ecco che arrivano semi di girasole, che stanno guadagnando la reputazione di essere un alimento eccellente e forniscono un ottimo modo per ricaricare il tuo proteine. Al 21g per 100g di proteine ​​che fanno un superbo spuntino ad alto contenuto proteico. Essi potranno anche contribuire a ridurre i livelli di colesterolo e migliorare il vostro stato d'animo.

Sai altre fonti di proteine ​​vegane?

rimanere felici e sani!