10 GRANDI alimenti che sono i più alti di iodio
10 Grandi cibi ad alto contenuto di iodio
lo iodio è un minerale essenziale che tutti abbiamo bisogno per il corretto funzionamento dei nostri tiroide e, una carenza di iodio nella dieta può portare alla ghiandola diventare allargata, che può causare letargia e una riduzione dell'efficienza del sistema immunitario. La carenza di iodio è stata anche legata alle condizioni di salute mentale come la depressione e l'ansia e ad un aumentato rischio di alcuni tipi di cancro. A livello globale, la carenza di iodio colpisce oltre due miliardi di persone, che ha portato a molti governi pensando di fare l'aggiunta di iodio al sale come un modo per risolvere il problema, perché uno degli altri effetti della carenza di iodio, viene compromessa la capacità di apprendimento nei bambini. La dose giornaliera raccomandata di iodio per un adulto è 150mcg ed è leggermente più alto per le donne incinte a 220mcg. La buona notizia, tuttavia, è che è facile fare in modo che si stanno ottenendo abbastanza iodio nella dieta. Tutto quello che devi fare è aumentare la quantità di questi dieci grandi cibi ad alto contenuto di iodio che si possono integrare nella vostra dieta.
1. Cranberries
Cranberries, che già ricevono un voto grande salute a causa del loro alto contenuto di antiossidanti, anche una posizione elevata nella lista degli alimenti con un alto contenuto di iodio. Se si mangia solo 4 once di mirtilli rossi, vi sarà sempre un 400mcg enorme di iodio, quindi, anche solo una manciata, contribuirebbe a soddisfare la vostra quota giornaliera.
2. Formaggio
Cheese mantenere le ossa forti e sane, che vi fornirà proteine e indispensabili vitamine del gruppo B e, che vi darà un po 'del vostro fabbisogno giornaliero di iodio. Non tutti possono mangiare latticini, ma se è possibile, il formaggio vi fornirà circa 15mcg di iodio per ogni oncia che si mangia.
3. Patate
Il buon vecchio patata comune è anche uno degli alimenti stupefacenti ad alto contenuto di iodio. Mangiare una di medie dimensioni Patate al forno, con la sua pelle, e sarà sempre intorno 60mcg del fabbisogno di iodio al giorno. È generalmente meglio comprare patate biologiche, se è possibile, perché le patate sono noti per assorbire e appesa a pesticidi e altri contaminanti.
4. Alghe
alghe è il numero uno di alta cucina di iodio e, è così ricco di minerali che molti integratori di iodio sono in realtà derivati da alghe. Basta spruzzare un po 'di alghe secche nella vostra insalata sarebbe sufficiente, perché solo un cucchiaio di alghe, per esempio, contiene 2,000mcg di iodio.
5. Fragole
Fragole squisite confezione un bel pugno quando si tratta di contenuto di iodio troppo, e una tazza di fragole fresche si arriva al 10% del cammino verso la vostra esigenza di iodio al giorno. Una tazza di fragole contiene 13mcg di iodio.
6. Cod
Il pesce è una buona fonte di iodio e uno dei migliori pesce da mangiare a tale scopo è cod. Cod fornisce una fonte a basso contenuto calorico di vitamina E, magnesio, calcio e potassio, e iodio. Un pezzo solo tre oncia di merluzzo potrebbe fornirvi 99mcg di iodio, che è oltre il 60% della vostra dose giornaliera raccomandata.
7. Fagioli
Tutti i fagioli di fornire una buona fonte di iodio, ma è fagioli che sono di gran lunga il migliore. Basta una mezza tazza di fagioli vi fornirà 32mcg di iodio, così come i carichi di fibre alimentari per mantenere il vostro sistema digestivo in buona salute. I fagioli sono anche un buon modo per ridurre il colesterolo nel sangue e mantenere una pressione sanguigna sana.
8. Petto di tacchino
Lean, basso contenuto di grassi, petto di tacchino è un alimento noto per ottenere proteine, senza troppe calorie, ma è anche una buona fonte di iodio. A tre porzioni once di petto di tacchino vi darà muscolare proteine edificio, vitamine del gruppo B e un quarto della dose giornaliera raccomandata totale di iodio.
9. sale cristallino dell'Himalaya
Abbiamo anche sale cristallino dell'Himalaya nella nostra lista di cibi ad alto contenuto di iodio. Come tutte le sale, sale cristallino dell'Himalaya dovrebbe essere goduto con moderazione, ma contiene oltre 80 minerali che il vostro corpo può utilizzare, tra cui lo iodio. sale cristallino dell'Himalaya è così alto di iodio che mezzo grammo potrebbe fornire con più del tuo fabbisogno giornaliero. Semplicemente scambiando normale sale da tavola per il sale cristallino dell'Himalaya sarebbero notevolmente aumentare l'assunzione giornaliera di iodio.
10. Prugne
E, infine, uno degli alimenti stupefacenti ad alto contenuto di iodio sono prugne. Prugne secche sono anche una fonte sorprendente di molte vitamine e minerali. Una porzione di prugne vi fornirà un sacco di fibra e vitamine A e K. In più, se avete mangiato cinque prugne secche al giorno, si sarebbe trovato quasi il dieci per cento del fabbisogno di iodio, da questo da solo.
sai altri alimenti ad alto contenuto di iodio?
rimanere in buona salute!
