stare in salute e in forma è fondamentale nel mondo competitivo di oggi. La ricerca ha dimostrato che l'esecuzione del mattino è uno dei modi migliori per rimanere sano e abbondante. Una corsa regolare mattina assicura diversi benefici per la salute. Molte persone testa fuori per una corsa mattina a stomaco vuoto. D'altra parte, ci sono alcuni che andare per un pasto leggero prima di loro corsa.
Perché è così importante?
Poco prima della corsa del mattino, è essenziale per dare al vostro corpo un po ' carburante. Questo perché non si può avere abbastanza glicogeno immagazzinato nel vostro corpo. Il glicogeno è essenziale per mantenere eccitato durante la corsa. E 'importante scegliere con saggezza il cibo prima di testa fuori su una corsa. Durante l'esecuzione, i muscoli richiedono fornitura supplementare di ossigeno e sostanze nutritive. Il processo di digestione richiede il flusso di sangue in più per l'intestino per assorbire rapidamente i nutrienti. Durante l'esecuzione, il sangue viene reindirizzato ai muscoli che esercitano. Questo rallenta la digestione. Pertanto, per ottimizzare le prestazioni durante l'esecuzione, si consiglia di mangiare cibo che viene rapidamente digerito dallo stomaco
Qui ci sono alcuni alimenti corridori dovrebbero evitare prima della corsa mattutina:.
1. High Protein Bar e Shakes:
Questi sono in cima alla lista degli alimenti per i corridori da evitare! Le proteine sono sicuramente una fonte di combustibile essenziale per il corpo. Ma la loro struttura complessa rende difficile per il corpo a digerire rapidamente. Inoltre, consumando scuote e bar ad alto contenuto proteico non riesce a fornire il vostro corpo quantità ottimale di carboidrati necessari per mantenere i livelli di energia costanti. Di conseguenza, essi sono meglio evitati prima di corse mattutine.
2. Latticini:
Gli studi hanno dimostrato che il consumo di prodotti lattiero-caseari prima di eseguire può portare a problemi gastrointestinali. Formaggi, latte, gelati e altri prodotti caseari contengono elevate quantità di lattosio. Lo zucchero presenti in questi prodotti non è facilmente digerito dal corpo. Questo può portare a mal di stomaco e crampi. Inoltre mangiare prodotti lattiero-caseari possono rallentare il vostro livello di energia in quanto ostacolano l'assorbimento di carboidrati al corpo. Se non si può fare senza il vostro bicchiere regolare di latte, provare alternative come soia, mandorle o latti di riso che sono a corto di lattosio.
3. Alimenti ricchi di fibre:
Alimenti ricchi di fibre, come frutta secca, pasta integrale, pane integrale, cereali crusca e fagioli dovrebbe essere completamente evitato prima di una corsa. Anche se sono alto sul valore nutrizionale, prendono più tempo per digerire e rimanere nel tubo digerente per un tempo più lungo. Pertanto, il consumo di alimenti ricchi di fibre poco prima esecuzione può dare una sensazione di gonfiore sgradevole. Può anche causare disturbi gastrointestinali come nausea, crampi o addirittura diarrea.
4. Frutta e verdura:
E 'meglio evitare di verdure crocifere come cavoli, cavolfiori e broccoli, prima le corse del mattino. Questo è perché queste verdure sono alte sul composto gas infondendo chiamato raffinosio. Raffinosio può dare una sensazione di gonfiore o eccessivamente pieno. Questo può successivamente ostacolare le prestazioni, come si esegue.
5. Cibi grassi:
I cibi grassi come hamburger, pancetta, ciambelle o qualsiasi tipo di patatine può portare a mal di stomaco o crampi. Questi richiedono più tempo per ottenere digerito e ottenere assorbita dal corpo. L'esecuzione subito dopo aver mangiato alimenti ricchi di grassi può farti sentire pigro e il risultato in quello che viene chiamato un "sabotaggio running"
[Leggi: Running provocare la perdita di peso].
6. Caffeina:
Il consumo di bevande contenenti caffeina come tè e caffè appena prima della corsa mattutina può trasformare l'intera esperienza sfavorevole. Questo perché il contenuto di caffeina in queste bevande può portare a problemi di stomaco e diarrea.
7. Gli alimenti ricchi di zucchero e Bevande:
Qualsiasi tipo di bevanda e ricchi di zuccheri alimenti come cola e caramelle dovrebbe essere completamente evitato prima della corsa mattutina. Essendo alto tenore di zucchero, tendono a provocare picchi di insulina nel corpo. Questo a sua volta porta verso il basso il livello di zucchero nel sangue. Tale condizione può direttamente portare a disidratazione, affaticamento e persino nausea.
Ora che sapete quali cibi da evitare prima di eseguire, siamo sicuri che terrò questo in mente e godere di una corsa più produttivo. Divertimento e rimanere in buona salute!
