Top 10 alimenti sani per adolescenti

Una buona alimentazione è importante per tutti, indipendentemente dal sesso, ma particolare attenzione deve essere data agli adolescenti in crescita. sondaggi di nutrizione hanno dimostrato che le ragazze ei ragazzi sono più inclini a mangiare cibi spazzatura che si è alla fine ha portato ad aumentare di obesità nei bambini. Anche a causa della pubertà, il requisito di nutrienti di adolescenti è maggiore. Di seguito indicate sono i top ten alimentari idee cibo sano per gli adolescenti che sono deve avere per gli adolescenti.

alimenti sani per gli adolescenti

1. Latte:

Il latte è sempre stata una fonte essenziale di nutrienti per tutti, in particolare i bambini in crescita. Bere un bicchiere di latte assicura che il corpo è ottimale idratato. Essa contribuisce anche a ripristinare i liquidi persi nel corpo dopo qualsiasi attività fisica. Se si dispone di un adolescente pignola che non ama questa bevanda alta di nutrienti, provare a mescolare alcuni sapori o dare in forma di frullati.

2. Frutta secca:

I grassi nel cibo spazzatura porta solo a obesità e dovrebbe essere evitato da adolescenti. Tuttavia, ci sono alcuni buoni grassi che sono necessari nel nostro corpo. Questi grassi essenziali aiutano nella crescita delle cellule cerebrali sane e regolano ormoni del corpo. frutta secca come mandorle, nocciole, arachidi e anacardi sono molto buona fonte di 'grassi buoni'. Mangiare frutta secca una volta al giorno è molto salutare per adolescenti aiuterà anche ad aumentare il loro potere di memoria.

3. Yogurt:

Essendo una ricca fonte di proteine, lo yogurt è sempre stata una parte essenziale di una dieta sana. Mangiare yogurt al giorno contribuirà a stimolare il sistema immunitario. Inoltre, è anche molto buono per la pelle. È possibile anche lo yogurt in alto con la scelta del vostro adolescente frutto preferito e trasformarlo in dessert.

4. Miele:

Per anni il miele è stato utilizzato come una cura per disturbi comuni. Miele di grano saraceno lenisce l'irritazione della gola, tosse controlla, riduce disturbi gastrointestinali e ulcere. Essa ha dimostrato di avere proprietà anti-fungine e anti-batteriche. Pertanto una dose giornaliera di miele per adolescente è un must.

5. Riso integrale:

carboidrati integrali sono una buona fonte di energia e più sani rispetto ai loro omologhi bianchi. Impediscono placca arteriosa da costruire e mantenere un controllo sulle malattie cardiache. Il riso appartiene a questa famiglia grano ed è una ricca fonte di antiossidanti. Il contenuto di fibre nel riso controlla le funzioni intestinali e mantiene corpo pulito.

6. Soia:

Soia è un concentrato di ferro che è vitale per la produzione di globuli rossi nel corpo e favorisce la crescita mentale e fisica. Gli adolescenti e soprattutto le ragazze hanno bisogno di una fornitura supplementare di ferro durante il periodo della pubertà. Semi di soia può essere miscelato con cereali e ostriche per migliorare il rapporto di ferro.

7. Uova:

Le uova sono una fonte importante di proteine ​​e sostanze nutritive che è essenziale per la costruzione di muscoli, ossa, cartilagine, il sangue e la pelle. Poiché la proteina non è memorizzata nel corpo, deve essere frequentemente rifornito nella dieta.

8. Avocado:

Avocado benefici sia dentro che fuori. Essi sono ricchi di antiossidanti che aiutano nella lotta contro il cancro. Oltre a mangiare avocado quotidiana farà in modo che il vostro adolescente sarà sfoggiare pelle sana incandescente.

9. Pesce:

Il pesce è una buona fonte di omega 3 acidi grassi che migliora la funzionalità del cervello e anche anche sbalzi d'umore fuori. Un pizzico di senape gialla sul pesce darà una dose extra di vitamina essenziale e sali minerali oltre a rendere ancora più gustoso.

10. Dark Chocolate:

Questo è un elemento di cibo che gli adolescenti potranno sicuramente godere di mangiare. Oltre ad essere gustoso, cioccolatini sono ricchi di antiossidanti, minerali e vitamine. Essi sono anche gli antidepressivi naturali e sollevare l'umore facilmente.

Mangiare cibo nutriente sano può aiutare a stabilizzare l'energia del corpo, affinare il cervello e anche dare un effetto calmante per i loro stati d'animo. Una dieta sana per adolescenti è essenziale per fornire loro le sostanze nutritive necessarie e giusta quantità di calorie. Questo li renderà entrambi, sentire e guardare grande.