Top 10 sano cibi grassi si dovrebbe includere nella vostra Diet

Charting il piano di dieta e non so che 'senza sensi di colpa' di grasso di scegliere? Continuate a leggere per sapere di grassi sani che è possibile includere in modo sicuro nella vostra dieta senza preoccuparsi l'aumento di peso.

Noi di solito la colpa 'grasso' per tutti i nostri disturbi stile di vita. Sono d'accordo al fatto che il grasso non ci rende aumento di peso e contribuire a diverse malattie croniche. Ma, sarete sorpresi di sapere che alcuni grassi sono buoni per la nostra salute. Essi contribuiscono ad aumentare il nostro colesterolo buono o HDL colesterolo e tendono a diminuire il rischio di malattie cardiache.

In questo articolo, sarò la condivisione della top 10 cibi grassi sani. Essi sono buone per voi e si possono mangiare senza alcun senso di colpa. I primi 10 cibi grassi sani sono i seguenti:

1. Avocado:

Gli avocado sono una buona fonte di grassi sani. La maggior parte del grasso presente in avocado è cuore sano e monoinsaturi nella natura. Aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo. Si suggerisce di mangiare gli avocado sotto moderazione. Si può avere un avocado medio o sostituire la maionese con le fette di avocado sul panino.

2. Uova:

Le uova sono una fonte di proteine ​​facile. Sono economici e sani in natura. Pochi sanno che il tuorlo d'uovo contiene grassi insieme ad alcuni nutrienti essenziali. Questo rende più sano dell'uovo per il nostro corpo. Essa non solo regola il nostro cervello e il sistema nervoso, ma anche tende a migliorare la salute del cuore.

3. Olio d'oliva:

L'olio di oliva è utilizzato principalmente in tutte le ricette mediterranee. cucina mediterranea è considerato uno dei migliori diete sane attraverso i continenti. Si riduce il rischio di pressione arteriosa, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Un cucchiaio di olio d'oliva contiene 100 calorie, quindi, si consiglia di consumare sotto moderazione, soprattutto se si sta guardando il vostro peso.

4. Noci:

mangiatori di noci sono di solito visto sottili e sono meno inclini a malattie cardiache. Mandorle, pistacchi e noci sono buoni per la vostra salute generale. Essi sono una ricca fonte di vari nutrienti come la vitamina E, acidi grassi omega-3 e carotenoidi. Ti aiutano a mantenere in forma e bene.

5. Dado Butter:

burro di noci è un'altra fonte di grassi sani. Tra tutti, burro di arachidi è il migliore. Ma si può anche andare per il burro o il burro di mandorle anacardi se volete provare un po 'di burro di noci. Questo burro tende a aumentare l'assunzione di fibre e proteine ​​che è buono per la nostra salute.

6. Pesce grasso:

Come suggerisce il nome, i pesci grassi sono arricchiti con grassi buoni. Salmone, sgombro, tonno e trote sono alcuni dei pesci grassi che fanno bene alla salute. Aiutano a migliorare la salute del cuore, la vista dell'occhio e abbassare il livello di colesterolo cattivo.

7. Cocco:

Sai un'oncia di cocco contiene più grassi saturi di burro? Gli esperti di salute suggeriscono di consumare di cocco in quantità moderate. È perché l'eccesso di esso può intasare le arterie. Aiuta a protezione del cuore contro molte gravi malattie. Inoltre, si tende ad aumentare il livello di colesterolo buono. Questo lo rende un sano grasso, ma solo se consumato sotto moderazione.

8. Manzo:

tutti coloro che amano carne sono ben consapevoli che è ad alto contenuto di grassi saturi ancora buono per la salute. E 'cuore sano in natura che aiuta a diminuire il rischio di malattie cardiache. Si abbassa anche il livello di colesterolo cattivo e aumenta il livello di colesterolo buono.

9. Maiale:

Il maiale è un'altra carne bianca, che è sana in natura se consumato sotto moderazione. Esso contiene meno grasso di petto di pollo. Il grasso presente nella carne di maiale è il motivo dietro il suo sapore gustoso. Non tutti maiale è sana in natura, ma la pancetta è uno tra tutte le opzioni di maiale che si può fidare e mangiati senza sensi di colpa.

10. Panna acida:

Vi è stato detto di evitare panna acida se si vuole rimanere in forma. Anche se non si può negare che panna acida contiene molti grassi, ha un lato più luminoso pure. porzione normale di panna acida è 2 cucchiai. Questo fornisce 52 calorie che è la metà della quantità di grasso presente in 1 cucchiaio di maionese. Inoltre, è inferiore alla quantità di grassi saturi, che si ottiene da 12 once di latte ridotto contenuto di grassi. Una cosa più importante da tenere a mente è, panna acida è un naturale e sano grasso animale a differenza pericoloso grassi trans, che è dannoso per la salute. Pertanto, panna acida è sana in natura, se presi sotto moderazione.

Si dice, 'La moderazione è la chiave per una vita sana e felice'. Sono totalmente d'accordo con esso. Eccessivo di qualsiasi cosa è male. Tutti gli alimenti elencati sono salutari per il nostro corpo se li consumiamo in moderazione. Qual è la sua opinione su questo? Non condividere le vostre opinioni tramite sezione commenti qui sotto.