Top 10 ricette di insalate sane e sui loro Benefits

Le insalate non sono i pasti! Quindi, un alimentari potrebbe dire. Tuttavia il fatto è che le insalate sono inclusioni sani in nostri pasti, ma non devono necessariamente essere limitati a questi cetrioli crudi, ravanelli e pomodori che potrebbero rendere loro noioso. Si possono trasformare in meals.For tutti gli amanti gustosi, ma sani carne là fuori: insalate non devono sempre essere fatti di verdure da sola. Frutta, cereali integrali, proteine, e molti frutti di mare possono essere inclusi in un modo più sano per essere masticato durante il vostro pranzo e cena, oltre a come spuntino di mezzogiorno. Qui ci sono 10 così interessante ricette insalata sani.

Top 10 Ricette sana insalata

1. Cetrioli, ravanelli, e melone insalata:

Una insalata semplice, gustoso e sano, vi offre una deliziosa miscela di verdure e frutta confezionati con la croccantezza delle mandorle. Aromatizzato con olio di noci e miele, questa insalata si fonde facilmente con carni affumicate, salumi, e anche prelibatezze pollame

Ingredienti:.

1. Watermelon - 2 tazze, cubetti
   
2. Cucumber - ¼ tazza, cubetti
   
3. Almond fiocchi - 1 cucchiaio
   
4. Bean germogli - 1/8 tazza
   
5. Ravanello - ¼ tazza, tritato finemente
   
6. cipolline - 2 cucchiai tritato
   
7. sale - a piacere
   
8. olio d'oliva - abbastanza per friggere
   
9. Crescione - abbastanza per servire
   

   Dressing:
   

   1. Miele - 1 cucchiaino
      
   2. L'olio di noce - 1 cucchiaio
      
   3. Aceto - ½ cucchiaio
      
   4. Black pepe in polvere - a piacere
      
   5. sale - qb
      

      Metodo:
      

      1. Toss cetriolo e melone cubi con un po 'di sale, mescolare bene, e trasferimento in un colino per drenare l'eccesso acqua.
         
      2. Aggiungere un filo d'olio in un tegame e friggere le scaglie di mandorle fino a doratura.
         
      3. Sciacquare germogli di soia, di scarico, e tenere da parte.
         
      4. Risciacquare cubetti di ravanello, scarico, e mettere da parte.
         
      5. Risciacquare cipollotti, asciugarlo, tritare finemente, e mettere da parte.
         
      6. Inserisci ravanello, germogli e cipolle in una ciotola e mescolate per amalgamare bene.
         
      7. In una ciotola mescolare più piccolo, aggiungere gli ingredienti medicazione. Utilizzando una frusta, mescolare fino a quando gli ingredienti si fondono bene.
         
      8. Versare il condimento sopra miscela ravanello.
         
      9. In un piatto da portata, organizzare, puliti e tagliati crescione.
         
      10. Aggiungi cetriolo e melone alla ciotola, danno un rapido, gentile lancio, e organizzare sul crescione.
          
      11. Guarnire con scaglie di mandorle.
          
      12. servite subito.
          

          2. Apple e lattuga Insalata con melone Dressing:
          

          Dare il vostro corpo una buona dose di energia e di soddisfare le sue esigenze elettrolitici con questa macedonia di frutta verde e sano
          

          Ingredienti:.
          

          1. Cabbage - ½ tazza, tagliuzzato
             
          2. Carrot - ¼ tazza, finemente grattugiata
             
          3. Capsicum Red - ¼ tazza, cubetti
             
          4. Lettuce - 1 tazza, strappato
             
          5. Mele - ½ tazza, privato dei semi, pelati, cubetti
             
          6. germogli misti - ½ tazza
             
          7. uva - 2 cucchiai, tritato
             
          8. Il succo di limone - ½ cucchiaino
             
          9. cipolla verdi di primavera - 1 cucchiaio, tritato
             
          10. sale - a piacere
              

              Dressing:
              

              1. Muskmelon - ½ tazza, frullata
                 
              2. I semi di cumino - ½ cucchiaino, arrostito, schiacciato
                 
              3. foglie di coriandolo - 3 cucchiai, tritato
                 
              4. pepe nero in polvere - per degustare
                 
              5. sale - a degustare
                 

                 Metodo:
                 

                 1. In una grande ciotola piena di acqua ghiacciata, aggiungere gli ingredienti da 1 a 4. Immergere e tenere da parte per mezz'ora in modo che si rivolgono croccante .
                    
                 2. Scolare bene, avvolgerlo in un panno di mussola pulita, e conservare in frigorifero fino al momento dell'uso.
                    
                 3. in una piccola ciotola, aggiungere le mele tagliate a cubetti. Mescolare il succo di limone, mescolare bene, e conservare in frigorifero fino al momento dell'uso.
                    
                 4. Trasferire gli elementi refrigerati con germogli, cipolline, e l'uva ad una grande ciotola.
                    
                 5. cospargere di sale e mescolate delicatamente per garantire anche la miscelazione.
                    
                 6. In una ciotola, aggiungere gli ingredienti del condimento. Utilizzando una frusta, mescolare gli ingredienti per mescolare bene. Regolare il condimento.
                    
                 7. Versare il condimento sopra ingredienti insalata e mescolare delicatamente, ma accuratamente.
                    
                 8. Trasferire in un piatto da portata e servite subito.
                    

                    3. Facile pollo alla griglia insalata:
                    

                    Questa insalata rende facilmente un corso principale sano. Servire sopra spinaci bambino per un'insalata sano e gustoso
                    

                    Ingredienti:.
                    

                    1. Petti di pollo - 4 [6 oz ciascuno], disossato, senza pelle, dimezzato
                       
                    2. olio d'oliva - 1 cucchiaio
                       
                    3. sale - qb
                       
                    4. Black pepe - 5, tostato, macinato al momento
                       
                    5. sedano - 1/3 di tazza, tritato finemente
                       
                    6. dolce mirtilli secchi - 1/3 di tazza
                       
                    7. Pecan - ¼ tazza, tritato, tostato
                       
                    8. cipolle verdi - 3, a fette sottili
                       

                       Dressing:
                       

                       1. Luce panna acida - 3 cucchiai
                          
                       2. oliva maionese olio - 3 cucchiai
                          
                       3. Il succo di limone - 2 cucchiaini
                          

                          Metodo:
                          

                          1. Preriscaldare il grill su medio-alte temperature. [375-450 ° F]
                             
                          2. Con un pennello imbastitura, petti di pollo olio.
                             
                          3. condite con sale e pepe nero in polvere.
                             
                          4. Disporre sulla griglia preriscaldata e grill per 12 a 14 minuti, girando a metà.
                             
                          5. Lasciare riposare per 10 minuti.
                             
                          6. Shred i petti di pollo alla griglia e trasferire in una grande ciotola.
                             
                          7. Aggiungi il sedano, mirtilli rossi, e metà del pecan tostate. Mescolare in cipolle verdi. Mescolare bene e tenere da parte.
                             
                          8. In una piccola ciotola, aggiungere tutti gli ingredienti medicazione. Con un cucchiaio piatta, mescolare gli ingredienti di fondere completamente.
                             
                          9. Versare il condimento sopra miscela di pollo.
                             
                          10. Toss delicatamente, ma accuratamente al fine di garantire anche il rivestimento.
                              
                          11. Su un piatto da portata , organizzare puliti, tagliati foglie di spinaci.
                              
                          12. cucchiaio in insalata sulle foglie di spinaci e servire immediatamente.
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