1) Sdraiatevi sulla schiena con le cosce verticale, ma le ginocchia leggermente piegate. Posizionare i palmi delle mani sul pavimento accanto a voi e avere la testa e le spalle da terra. Rinforzi attraverso gli addominali, abbassare lentamente le gambe verso il suolo. Mantenere un piccolo arco nella schiena nel corso di questo esercizio.
2) Andare a partire da è possibile controllare e poi alzare lentamente alla verticale. Non appena si raggiunge in verticale, sollevare il coccige da terra e muovere i piedi sopra la testa e sgranocchiare gli addominali. Controllare la fase in modo che i fianchi non in crash di nuovo a terra. Leggermente toccare il culo a terra e quindi avviare il prossimo parte inferiore della gamba.
3) Evitare onnicomprensiva o completamente appiattire la schiena e fare attenzione a utilizzare lo slancio in crescita fase di questo esercizio. Muovere le dita dei piedi e rilassano i piedi per assicurare gli addominali sono dominanti altrimenti i quadricipiti e l'anca flette assumerà.
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