Quante calorie brucia il pilates?

Pilates è un allenamento che può aiutare a migliorare la postura e aumentare la flessibilità, e con variazioni mat, può essere eseguito ovunque senza attrezzatura. Sebbene il consumo di calorie non sia sempre il motivo principale per cui le persone fanno pilates, molti di noi, soprattutto quelli interessati alla perdita di peso, vorrei sapere Esattamente quante calorie brucia pilates.

Sfortunatamente, a meno che non ti alleni in un laboratorio, misurare le calorie bruciate facendo pilates è una scienza molto imprecisa. Comprendere i fattori che influenzano le calorie bruciate durante il Pilates e sapere come misurare le calorie bruciate può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento Pilates.

Quante calorie brucia il pilates?

Una caloria è un'unità di misura dell'energia o del calore. Il tuo corpo converte le calorie dal cibo e dal nutrimento immagazzinato (principalmente grasso) in energia attraverso processi metabolici termici che rilasciano calore, da qui il termine "bruciare calorie".

Ci vuole un certo numero di calorie affinché il tuo corpo rimanga in vita e funzioni normalmente. Questo è il tuo metabolismo basale (BMR). Il tuo BMR è influenzato dalla tua età, sesso, il peso, e composizione corporea (rapporto grasso/muscolo, Per esempio).

L'esercizio, compreso il Pilates, aiuta ad aumentare il consumo calorico giornaliero. Le seguenti sono le misure medie per fare pilates mat per un'ora a livello principiante in base al peso:

• 171 calorie all'ora per una persona di 120 libbre
• 186 calorie all'ora per una persona di 130 libbre
• 200 calorie all'ora per una persona di 150 libbre
• 257 calorie all'ora per una persona di 180 libbre

I numeri di calorie bruciate saranno più alti di quelli citati per una persona che fa un allenamento Pilates intermedio o avanzato.

Usare un Contacalorie per Pilates

Puoi già vedere che ci sono una serie di variabili coinvolte nella misurazione delle calorie esatte bruciate in un allenamento Pilates. Se a ciò si aggiungono le ampie differenze nell'intensità dell'allenamento disponibili in Pilates, così come le enormi differenze di intensità legate al fatto che un allenamento includa o meno attrezzature Pilates, e poi quale attrezzatura e a quale livello di resistenza, è chiaramente impossibile identificare un numero specifico di calorie bruciate applicabile a tutti.

Però, puoi stimare le calorie bruciate utilizzando un calcolatore di attività.

Tieni presente che la maggior parte dei calcolatori di calorie online richiede solo il peso e la durata dell'esercizio. Non ti dicono da quale popolazione è presa la loro linea di base (come sesso, il peso, livello di forma fisica, eccetera.), né specificano quale livello e tipo di Pilates viene eseguito come esercizi con tappetino rispetto a esercizi con attrezzature o principianti rispetto a quelli avanzati.

Così, questi numeri devono essere considerati estremamente generali. Anche, se stai "indovinando, " tieni presente che gli uomini in genere bruciano più calorie rispetto alle donne che svolgono la stessa attività. Inoltre, le persone in forma migliore tendono ad avere un BMR più elevato ma bruciano meno calorie e una percentuale inferiore di calorie aggiuntive sotto sforzo.

Come stimare le calorie bruciate durante il pilates

Per ottenere un numero di calorie bruciate Pilates un po' più accurato, dovresti ricorrere a misure basate sul tuo corpo. Ci sono alcuni modi per ottenere il calcolo più accurato delle calorie bruciate. Segui queste tre strategie per stimare il tuo consumo calorico personale.

Cardiofrequenzimetro

Il modo principale per stimare le calorie bruciate è utilizzare un cardiofrequenzimetro. Poiché il corpo richiede ossigeno per bruciare calorie e il cuore pompa ossigeno attraverso il corpo, c'è una relazione tra quanto sta lavorando il cuore e la richiesta del tuo corpo di ossigeno con cui bruciare calorie.

Alcuni cardiofrequenzimetri sono dotati di proiezioni delle calorie bruciate in base al tuo BMR e alla frequenza cardiaca media durante il periodo di sforzo. Quelli molto bravi avranno input anche per altri dati personali come peso e sesso.

Calcolatori della frequenza cardiaca

I calcolatori di calorie bruciate basati sulla frequenza cardiaca possono anche aiutarti a determinare il consumo di calorie, e puoi fare tutto online. Man mano che la tecnologia migliora, i monitor di attività saranno in grado di prevedere in modo più accurato il consumo di calorie durante gli esercizi di Pilates, ma non sono ancora stati sviluppati per monitorare l'attività su più piani di movimento.

Valutazione dello sforzo percepito

Mentre puoi monitorare il tuo livello di sforzo con un cardiofrequenzimetro, puoi anche semplicemente usare la valutazione della scala di sforzo percepito (RPE). La scala utilizza un'esperienza soggettiva della frequenza respiratoria, fatica, e sudore misurato su una scala da 6 (nessun sforzo) a 20 (il massimo sforzo possibile) per aiutarti a misurare il tuo tasso di sforzo.

Mentre esegui un allenamento, continua a controllare il tuo RPE. Se è un allenamento facile, il tuo RPE sarà vicino a 11 o 12. Se stai eseguendo un allenamento molto duro, o stai facendo un allenamento a intervalli ad alta intensità, potresti essere più vicino a un 18 o 19. Continua a calcolare il tuo RPE durante la sessione di Pilates per vedere quanto stai lavorando, e quante calorie stai bruciando.

Pilates per dimagrire

Se il tuo interesse per le calorie bruciate in Pilates è legato a un obiettivo di perdita di peso, tieni presente che devi bruciare 3500 calorie in più di quelle che assumi per perdere mezzo chilo di grasso corporeo. La maggior parte delle persone lo raggiunge nel tempo riducendo il numero di calorie assunte e aumentando il numero di calorie bruciate con l'esercizio.

Per quanto riguarda il pilates e il consumo di calorie, come una forma di allenamento della forza moderata, Pilates ha sicuramente un ruolo importante in un programma di perdita di peso, e ti aiuterà a bruciare calorie.

Tasso metabolico elevato

Infatti, È stato dimostrato che l'esercizio di resistenza come l'esercizio con l'attrezzatura Pilates mantiene il tasso metabolico elevato più a lungo dopo un allenamento rispetto all'esercizio aerobico.

Esistono molti modi diversi per eseguire il Pilates, tra cui senza attrezzatura o utilizzando attrezzature come il classico riformatore Pilates, e alcune mosse ti aiuteranno a bruciare calorie extra. Considera queste famose mosse di Pilates per bruciare più calorie:

• Nuoto :Con questa mossa senza equipaggiamento, lavorerai con le tue braccia, gambe, e nucleo. Inizia sdraiandoti sullo stomaco, con le braccia distese e il corpo in linea retta. Solleva lentamente le ginocchia e le braccia da terra, e cominci a sbattere le gambe ea muovere le braccia all'unisono.
• Plank jack :tavole, la classica mossa di allenamento per tutto il corpo, ottenere un aggiornamento con l'aggiunta di jack. Inizia in una posizione di plancia, con i polsi sotto le spalle. Tenendo i palmi a terra, salta fuori i piedi come se stessi facendo un jumping jack orizzontalmente. Termina il movimento tornando alla posizione originale della plancia.
• i cento :Inizia sdraiandoti sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Solleva le gambe nella classica posizione da tavolo o estese in un angolo di 45 gradi. Fai galleggiare le braccia fuori dal tappetino e allungando la punta delle dita in avanti, arricciando la testa, collo, e le scapole dal tappeto. Pompa le braccia su e giù lungo i fianchi, inspirando per 5 pompe ed espirando per 5 pompe. Mantieni la posizione per 100 pompe totali, o circa 10 respiri.

Domande frequenti

Quante calorie brucia un reformer Pilates?

Inventato dal fondatore di Pilates Joseph Pilates, il riformatore Pilates ti aiuta a elevare la tua pratica. La struttura a piattaforma include un carrello a molla che si muove per aiutarti ad allungare e rafforzare il tuo corpo.

Perché il riformatore Pilates è personalizzabile a diversi livelli di tensione e devi usare il tuo peso corporeo per muoverti, gli allenamenti Reformer bruciano più calorie rispetto ai tradizionali tappetini Pilates.

Usando la resistenza sul riformatore, una persona di 120 libbre può bruciare circa 180 calorie mentre una persona di 150 libbre può bruciare fino a 220 calorie.

Quante calorie brucia il Pilates caldo?

Il pilates caldo viene eseguito in una stanza riscaldata fino a 95 gradi e con elevata umidità, generalmente intorno al 40%. L'ambiente di alta e alta sudorazione lavora per migliorare la flessibilità e persino la salute cardiovascolare.

C'è una ricerca limitata che misura il consumo calorico di Pilates caldo, e alcuni esperti sostengono che non brucia molte più calorie rispetto alle normali sessioni di Pilates. Una persona di 120 libbre può aspettarsi di bruciare circa 171 calorie, e una persona di 150 libbre può bruciare circa 200 calorie per sessione di 60 minuti.

Una parola da Verywell

Anche se il Pilates può essere un potente esercizio per dimagrire, i benefici del Pilates superano di gran lunga il consumo di calorie. Il pilates non è un'attività cardio, come il jogging o l'allenamento ellittico, che viene eseguita principalmente per l'effetto aerobico e brucia calorie. Piuttosto, Pilates è ideale per allungare e rafforzare i muscoli e allineare la colonna vertebrale per migliorare la postura. Se stai cercando un allenamento che possa aiutarti potenzialmente a perdere peso, e aumentare la flessibilità e prevenire gli infortuni, Pilates potrebbe essere un'ottima soluzione per te.