andare a correre è senza dubbio la migliore forma di cardio si può fare. Si ottiene in forma, è un bruciatore di grasso efficace e ti dà così in alto che fa i corridori si sentono così bene. Ma in esecuzione è un lavoro duro ed è difficile attaccare con a lungo termine, se questo è l'unico esercizio che fate. Il nostro allenamento in esecuzione sovralimentato è efficace ed è un circuito, quindi si sta eseguendo solo per alcuni di it.the corpo + corsa anima allenatore app è arrivato! Clicca per scaricare il compagno di corsa per
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Perché? E 'un grande scoppio di cardio che è anche un bene per la velocità di piedi e agility.How? Rimanere luce in piedi, solo rotolo i polsi e tenere la corda fast.Beginners in movimento: 100 skips.Intermediate: 175 skips.Advanced:. 250 cassonetti
Burpees
Perché? Questi sono fantastici cardio.How? Squat, mettendo le mani davanti ai vostri piedi. Salta i piedi in posizione della plancia. Abbassare il bacino e il tronco a terra. Push up, saltando i piedi in, tornare a piedi ed eseguire un piccolo jump.Beginners: 10 reps.Intermediate: 20 reps.Advanced: 30 ripetizioni
a cavallo
Perché.? Questi salti laterali controllate sfidano i muscoli e fitness.How? Posizionare le mani nella direzione di una panca, presa dei bordi esterni. Avere entrambi i piedi su un lato della panca e il petto sopra le mani. Facendo perno sulle braccia, salta lateralmente sopra la panca e la terra leggermente sul lato opposto, quindi saltate back.Beginners: 40 reps.Intermediate: 70 reps.Advanced:. 100 ripetizioni
Box salta
Perché? Jumping è un tale buon modo per ottenere la frequenza cardiaca. Stare al sicuro concentrando throughout.How? Si può saltare su una piccola panca (circa 30 cm di altezza) o si può semplicemente saltare su e giù per terra. Salto con forza fuori due piedi e terreno leggermente con entrambi i piedi contemporaneamente. Terreno leggermente rimanendo morbido attraverso le ginocchia. Salire entrambe le braccia come di saltare e mantenere il vostro nucleo throughout.Beginners bloccati: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced: 75 ripetizioni
alpinisti
Perché.? Combina cardio e lavoro di base in una move.How? Assumere una posizione di push-up sulla punta dei piedi. Tenere il petto sopra le mani. Mettere un piede dietro le mani, ginocchia fuori il gomito. Salto e scambiare le gambe a mezz'aria. Terreno leggermente con entrambi i piedi simultaneously.Beginners: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced:. 75 ripetizioni
