Probabilmente ti senti come se bruciassi centinaia di calorie a SoulCycle. Le popolarissime classi di ciclismo indoor hanno lunghe liste d'attesa e fan accaniti. I motociclisti escono spesso sudati ed esausti. Ma le boutique alla moda forniscono l'allenamento necessario per perdere peso?
Non c'è dubbio che le lezioni di SoulCycle e di altri studi di spin boutique siano divertenti. Ma potrebbero non fornire i risultati che ti aspetti.
Cos'è SoulCycle?
SoulCycle era l'originale studio di spin boutique, fondata a metà degli anni '90 nell'Upper West Side di Manhattan. Lo studio e il suo caratteristico stile motivazionale hanno rapidamente preso piede e guadagnato popolarità a livello nazionale. Oggi, SoulCycle ha quasi 100 studi in tutto il paese, e sono spuntati anche molti marchi concorrenti.
SoulCycle non è lo stesso di Spinning. Lo spinning è stato creato dal ciclista ultra-distaccato Johnny "Johnny G" Goldberg nell'area di Los Angeles come esperienza di ciclismo indoor per i ciclisti di resistenza su strada. Una lezione di spinning si basa in genere sul movimento ciclistico specifico per lo sport in modo che i ciclisti sviluppino le abilità di cui hanno bisogno per diventare migliori ciclisti all'aperto.
Le lezioni di spin boutique forniscono coaching ispiratore, ottima musica, e un'atmosfera avvincente. Ma se il tuo obiettivo è quello di ottenere il forte, corpo stretto di un ciclista, potresti perdere tempo in queste classi alla moda. Il ciclismo da boutique si è trasformato in qualcosa che non attinge più alle esercitazioni atletiche utilizzate dai ciclisti.
11 motivi per saltare la lezione di spinning per perdere peso
Ogni classe di spin boutique è diversa. E anche all'interno di una certa palestra, ogni istruttore ha il suo stile. Ma molti studi, come SoulCycle, usa tecniche che potrebbero funzionare contro di te se il tuo obiettivo è bruciare il massimo delle calorie per perdere peso.
Intensità delle maschere di calore
Alcuni studi di ciclismo boutique aumentano il calore in classe. La sfida aggiunta potrebbe farti sentire come se stessi lavorando di più durante la lezione quando in realtà, il sudore che gocciola dal tuo corpo è una risposta alla temperatura, non al tuo sforzo. E il caldo potrebbe impedirti di lavorare abbastanza da bruciare mega calorie.
Allenamento sbilanciato della parte inferiore del corpo
La musica guida il movimento quando bruci calorie al SoulCycle e in altri studi. Questo è ciò che li rende così divertenti. Gli istruttori preparano la coreografia in modo che i clienti si muovano in sincronia e ritmo sulla bici. Ma questo può portare a un allenamento sbilanciato.
Per esempio, i cavalieri scendono di sella, di solito conduce con la gamba destra, al ritmo della musica. Sfortunatamente, questo significa che in tutta la classe, durante decine di ripetizioni uscendo di sella, carichi una gamba più spesso dell'altra.
Allenamento della forza inefficace
Probabilmente afferrerai i pesi per l'allenamento della forza durante la tua corsa SoulCycle. Potresti fare i curl per i bicipiti, alzate laterali, o estensioni del tricipite con pesi da 1 a 3 libbre. Anche se questo potrebbe sembrare un modo efficace per unire cardio e allenamento della forza, non è.
Per costruire muscoli o migliorare la resistenza muscolare, devi sollevare dal 70% all'80% della tua ripetizione max. Per quasi tutti i ciclisti, quello sarà molto più di 1 - 3 libbre.
Allenamento sbilanciato della parte superiore del corpo
L'allenamento bilanciato con i pesi mentre si pedala è difficile, se non impossibile. I ciclisti seduti possono muoversi solo su piani di movimento limitati, il che è un modo elegante per dire che alleni la parte anteriore del corpo più dei lati o della parte posteriore del corpo.
Troppa attività in troppo poco tempo
Il tempo vola durante ogni sessione di 45 minuti perché i ciclisti partecipano alla coreografia del braccio, salta dentro e fuori la sella, diverse posizioni delle mani, allenamento con i pesi, movimento intorno alla sella e altre attività come le flessioni del manubrio. Ma raramente i ciclisti svolgono una singola attività per un tempo sufficiente a generare un affaticamento muscolare specifico.
Lo slancio riduce al minimo la potenza
La tua bici SoulCycle (e le bici utilizzate nella maggior parte delle lezioni di spin indoor) utilizzano un volano ponderato. Questa funzione era originariamente pensata per simulare la resistenza del ciclismo su strada. Il problema è che il peso del volano crea slancio. Quando gli istruttori saltano in sella, lo slancio sta guidando la corsa, non potenza generata dalle loro gambe. Per creare davvero forza, i tuoi muscoli hanno bisogno di controllare la corsa.
Nessun lavoro di base
Alcuni istruttori di ciclismo boutique affermano che puoi "coinvolgere il tuo core" durante le lezioni. Ma per allenare efficacemente il tuo core, devi flettere o ruotare il busto contro resistenza (o gravità) o devi mettere il busto in una posizione instabile. Questo è quasi impossibile da fare da una posizione seduta o in piedi perché il busto si piega in avanti insieme a gravità, non contro la gravità, e il manubrio fornisce stabilità.
Allineamento scarso
La coreografia nelle lezioni di ciclismo indoor è divertente ma può facilmente compromettere l'allineamento della colonna vertebrale. I ciclisti su strada utilizzano il corretto allineamento della caviglia, ginocchio, e l'anca per guidare un forte colpo di pedale, creare potere, e bruciare più calorie. Ma i ciclisti SoulCycle perdono questo vantaggio quando ballano, spostare i fianchi, e fai altre coreografie sulla bici.
Rischio di infortunio
Per i motociclisti con problemi al ginocchio, qualsiasi classe di ciclismo boutique può comportare troppi rischi. Non solo è alla moda, allineamento del ginocchio e della caviglia compromesso, ma i movimenti ad alto rischio vengono eseguiti in una posizione bloccata e caricata. I piedi dei ciclisti sono bloccati sui pedali mentre girano a velocità di oltre 110 giri/min con oltre 40 libbre di slancio.
Bruciore Calorico Esagerato
SoulCycle ha riferito che puoi bruciare da 500 a 700 calorie durante la lezione. Però, secondo l'American Council on Exercise, i ciclisti in genere bruciano da 350 a 600+ calorie per lezione di 45 minuti. La linea di fondo è che il numero di calorie bruciate a SoulCycle (o in qualsiasi lezione di fitness) dipende da un'ampia varietà di fattori, compreso il tuo peso e quanto duro lavori.
Potrebbe non essere sicuro presumere di bruciare le calorie massime a SoulCycle. Il tuo piano di perdita di peso potrebbe risentirne se dipendi da quei numeri.
Dovresti provare SoulCycle per perdere peso?
Anche se ci sono difetti nella logica dietro SoulCycle e altre classi di ciclismo boutique, non significa che la tendenza non abbia pregio. Ci sono alcuni motivi per cui potresti voler provare.
Molti degli istruttori sono ottimi motivatori e DJ ancora migliori. Se vuoi divertirti per 45 minuti mentre bruci qualche caloria in più, allora questo è sicuramente l'allenamento che fa per te. E l'osservazione della gente e il cameratismo in classe non hanno rivali in nessun altro formato di classe. SoulCycle è davvero divertente.
Ma se hai seguito questi corsi e non vedi i risultati che ti aspettavi, le ragioni sopra elencate potrebbero essere le ragioni. Sfortunatamente, molte persone pagano da $ 30 a $ 40 a pop per queste lezioni con l'aspettativa che siano un biglietto garantito per il fitness e la perdita di peso. Non sono.
La linea di fondo è che se vuoi sembrare un atleta devi allenarti come un atleta. Così, se ami SoulCycle, andare una volta alla settimana per divertimento. Quindi fai il tuo allenamento serio per costruire muscoli e bruciare calorie in altri momenti durante la settimana.
