Petto tonificante allenamento

Tone petto con questi favoriti rassodante.

Bust a Move e di entrare in questi esercizi di petto di tonificazione. Petto tonificazione non è solo per gli uomini che vogliono irrobustirsi, è grande per le donne e la formazione complessiva di forza, ed è come integrante di tonificazione generale del corpo come qualsiasi altro esercizio.
1. Push-up

Kneel e mettere le mani sul terreno, alla larghezza delle spalle, dita rivolte in avanti. A piedi le mani in avanti fino a quando il corpo è in una linea dalla testa alle ginocchia. Lentamente inferiore quasi a terra, gomiti rivolta ai lati. Aumento con il controllo e smettere di poco meno di bloccare le braccia. Nel fare qualsiasi tipo di push-up, mantenere il corpo dritto come una tavola comprimendo nel vostro ombelico di coinvolgere i muscoli addominali

serie e ripetizioni:. 3 serie da 8 a 15
2. Busto presse

Sedetevi su una palla svizzera, in possesso di un peso in ogni mano. Cammina i piedi in avanti e magra indietro, rotolando sulla parte bassa della schiena. Continuate a camminare e rotolare fino a quando la testa e le spalle sono appoggiata sulla palla. Spingere i fianchi in modo il busto e le cosce sono orizzontali. Tenere pesi davanti delle spalle con i gomiti ai lati. Press pesi direttamente verso il soffitto in modo che quasi toccano in alto. Portare i pesi verso il basso e ripetere

serie e ripetizioni:. 3 serie da 10 a 15
3. righe banda

Tie una fascia di resistenza intorno a un palo all'altezza del petto. Allungate le braccia davanti a voi, stare in piedi e rinforzare i muscoli addominali. Tirare la banda fino a quando le mani sono accanto al petto. Spremere le scapole insieme come si tira e tenere i gomiti all'altezza delle spalle, non curvare le spalle e non ti appoggiare la schiena contro la band. Rilasciare lentamente torna al punto di partenza, mantenere il controllo della banda, e iniziare la ripetizione successiva

serie e ripetizioni:. 3 serie da 8 a 15
4. petto flys

Sdraiatevi sulla schiena su una panchina, in possesso di un peso in ogni mano. Tenere le braccia verso il soffitto a figura intera, palme di fronte all'altra. Prendere le braccia a parte in modo che i pesi seguono un arco distanti fino a raggiungere orizzontale. Alza le braccia indietro lungo lo stesso arco fin quasi a toccare. Come si torna su, provare a spremere le scapole

serie e ripetizioni:. 3 serie di 8-15
5. Tricep tuffi

Sedersi sul bordo di una panchina o sedia. Mettere le mani accanto alle anche, dita rivolto verso il basso e gomiti indicando dietro di voi a 45 gradi. Cammina il culo a qualche centimetro dalla panchina, mantenendo la schiena dritta, i piedi di fronte sui talloni e le ginocchia leggermente piegate. Basso fino a quando i gomiti raggiungere 90 gradi. Pausa. Spingere verso l'alto con le braccia fino a raggiungere il punto di partenza. Non usare le gambe in quanto riduce l'efficacia del braccio di tonificazione

serie e ripetizioni:. 3 serie di 12 a 20
Trainer consiglio: posizione di preghiera

Questo è un esercizio molte donne mi hanno raccontato che può aiutare a tonificare il torace. E 'un esercizio che si può fare ovunque e non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura. È sufficiente premere i palmi delle mani davanti al petto in una posizione di preghiera. Lo fa lavorare i muscoli del torace, in modo da fare un tentativo. Potreste essere sorpreso come ero.
Nostro modello

Kelly Dixon, 28, da Sydney, è un personal trainer. Ama correre, saltare sulla sua mountain bike e facendo allenamenti di forza.

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Damien Kelly .