Whittle tuo waist

Dite addio al vostro stomaco cedevole con queste mosse pancia-serraggio.

Ridurre la tua vita prende impegno e uno sforzo cosciente per perfezionare la tecnica di allenamento. Vecchio stile scricchiolii e sit-up sono fuori. Se si vuole veramente a ridursi che vita è necessario lavorare gli addominali al loro massimo nel modo più efficace possibile
1.Crossed ascensori pelvici

. Ruolo: Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate a 90 gradi . Sollevare la gamba sinistra e attraversare sopra la vostra destra in modo che la caviglia laterale è appena sotto il ginocchio. Sollevare la gamba destra in modo che la coscia è verticale. Tenere le braccia lungo i fianchi, palmi verso il basso, e alzare la testa e le spalle da terra

Movimento:. Disegna il tuo ombelico e aumentare il coccige da terra. Controllare il movimento di nuovo ad un punto appena fuori dalla terra e quindi sollevare il coccige di nuovo

serie e ripetizioni:. 3 serie da 10 a 20 ripetizioni
2. woodchops alto al più basso

Posizione: Fissare una fascia di resistenza a un punto di ancoraggio alto. Tenere la maniglia con entrambe le mani, le palme di fronte all'altra. Stand con i piedi perpendicolare alla banda, alla larghezza delle spalle, ruota il busto verso il punto di ancoraggio ed estendere le braccia fino

Movimento:. Mantenendo le braccia tese, li spazzare diagonalmente attraverso il vostro corpo e la vostra finitura esterna muscolo del polpaccio. Usa i muscoli addominali non le spalle. Una volta che hai finito di tutti i rappresentanti da un lato, scambiare sopra

serie e ripetizioni:. 3 serie da 12 a 20 ripetizioni per lato
3. ponte laterale colpi di scena

Posizione: Lie su un fianco con il corpo dritto, appoggiato sul gomito, avambraccio punta in avanti. Brace vostro core, davanti e sui lati. Alza il tuo corpo da terra in modo da formare una linea retta, da spalla a piedi. Raggiungere il cielo con il braccio superiore

Movimento:.. Sweep il braccio verso il basso, portarlo sotto il corpo e raggiungere il più indietro possibile, mentre si tiene i fianchi fino

Set e ripetizioni: 3 serie da 10 a 15 ripetizioni
4. nucleo scalatori

posizione: assumere una posizione di push-up con le mani su una panca, i piedi alla larghezza delle spalle, il petto sopra le mani e il corpo in linea retta

Movimento:. Sollevare un piede e portare il ginocchio verso il petto, senza movimento o rotazione i fianchi e il tronco. Ripetere con l'altra gamba

serie e ripetizioni:. 3 serie da 20 a 30 ripetizioni
5. sit-up con colpi di scena

Posizione: Sedetevi a terra con le ginocchia piegate. Bloccare i gomiti in le costole e tenere un peso proprio di fronte al vostro ombelico. n

Movimento: bassa della schiena e toccare il vostro metà schiena a terra. Sit tre quarti della salita e girare a sinistra, poi girare l'altro modo. Inferiore e ripetere, torcendo la prima a destra

serie e ripetizioni:. 3 serie da 10 a 20 ripetizioni
Il segreto per abs grande

mettere le mani intorno alla vita sopra le ossa iliache . Premerli in modo da spremere vostra vita da tutte le parti. Disegnare i muscoli in modo da la circonferenza della vita si restringe. Prendere le mani lontano e continuare a stringere i muscoli. Prendi un amico per legare un pezzo di corda intorno alla vita mentre questo squeeze sta accadendo. Ora avete il vostro sensore di base. Se si spegne i muscoli del nucleo, vi sentirete il tiro corda e ti ricorderai per coinvolgere nuovamente
Quattro suggerimenti per una vita sottile

1. Dieta:. Se si dispone di un debole per Venerdì notte la pizza è necessario rivalutare i vostri obiettivi. Il successo tagliuzzare vita inizia con una dieta che è privo di kilojoule dispendiosi. Mangia regolarmente, opportunamente dimensionati pasti sani e spuntini, e guardare le dimensioni delle porzioni e l'assunzione di alimenti ad alta densità energetica
   
2. Forza di formazione:. Questo è il re dei brucia-grassi. Si ottiene il vostro forno grasso su di giri e tonifica i muscoli. Segui i nostri programmi settimanali in corso delle grandi esercizi di peso corporeo e la forza senza peso
   
3. Ad alta intensità cardio:. Corsa, ciclismo, nuoto o camminare veloce è ideale per gettare il cappotto invernale. Interval training, alternando sprint ad alta intensità e bassa intensità di recupero attivo
   
4. Stile di vita attivo:. Facendo un solido allenamento metà-un-ora seguito da quattro ore sul divano, non è una grande tecnica tagliuzzare. Cercare tutti i modi nella vostra vita in cui si può essere più attivo. A piedi quando è possibile e mantenere il divano per le occasioni speciali.
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   Abbazia di Poulsen, 26, un agente di vendita, compete in cultura e treni fisica per questo tre volte a settimana. Insegna anche corsi di danza.
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   Damien Kelly .