Walking cancella la mente e riempie i polmoni di aria fresca. Ma è un giro intorno al blocco sufficiente per ottenere e mantenere in forma? Può essere, se si incorporano suggerimenti di oggi e trucchi. L'esercizio fisico può essere una corsa, nuoto o in bicicletta, un viaggio in palestra, o un paio di flessioni, squat e sit-up a casa. L'attività è tutto il movimento che si fa quando non si esercita, come camminare per i negozi o prendere il cane per una passeggiata. Dovremmo tutti fare un mix di attività e di esercitare ogni settimana.
Affondi stazionari
Perché? Un sacco di camminare può causare i muscoli a ridursi, che non è buono per bruciare i grassi. Aggiunta inferiore del corpo esercizi di forza equilibra cose out.How? Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e fare un lungo passo in avanti, mantenendo la stessa larghezza tra i piedi. Alza il tuo tallone da terra e mantenere il busto in posizione verticale. Eliminare il ginocchio torna direttamente fino a un punto appena fuori terra, mantenendo la maggior parte del peso attraverso il tallone anteriore. Aumento e ripetere senza fermarsi nella parte superiore del movimento. Mantenete il vostro sguardo in avanti. Si deve sentire questo esercizio nel muscolo gluteo della gamba anteriore e la coscia superiore delle leg.Sets schiena e ripetizioni:. 3 serie di 8-20 ogni lato
righe banda
Perché? Il movimento di trazione bilancia il spingendo i tuffi tricipiti (pagina a fianco) .Come? Mettere una fascia di resistenza intorno a un palo all'altezza del petto. Tenere la band con entrambe le mani, le braccia tese. Puntare in alto e rinforzare gli addominali. Tirare la band, stringendo le scapole, fino a quando le mani raggiungono un punto accanto al tuo petto. Tenere i gomiti all'altezza delle spalle, don ’ t ingobbano le spalle e Don ’ t appoggiarsi contro il gruppo per assistere il movimento. Lentamente rilasciare di nuovo al punto di partenza, con il controllo, e iniziare la ripetizione successiva. Serie e ripetizioni. 3 serie di 8-20
rinforzi vitello
Perché? I polpacci sono uno dei vostri più importanti muscles.How piedi? In piedi su un piccolo passo o sporgenza con il vostro avampiede sul bordo e i talloni appesi fuori dalla parte posteriore. Mantenere il busto in posizione verticale e aggrapparsi a qualcosa, se si ’ re alle prese con equilibrio. Abbassare lentamente i talloni verso il suolo, sentendo un tratto attraverso i polpacci. Quindi sollevare i talloni e salire su per le punte dei piedi (nella foto), sensazione di una contrazione nei polpacci. Andare il più in alto possibile, mettere in pausa e poi repeat.Sets e ripetizioni:. 3 serie di 8-20
Hop e tendine del ginocchio si estende
Perché? La tenuta attorno all'anca è comune con un aumento nel camminare. Come? Questi tratti sono fatto meglio con una fascia elastica, corda per saltare o l'aiuto di un partner. Sdraiatevi sulla schiena con la gamba destra distesa piatta, le dita dei piedi verso il cielo. Posizionare la fascia attorno al piede sinistro. Tirare la band e tirare la gamba in un tratto del tendine del ginocchio, poi lasciarlo lentamente cadere a sinistra per un tratto all'inguine. Poi lasciò lentamente cadere in tutto il corpo per un gluteo e tratto lombare. Fare questi tratti prima di un allenamento e per più a lungo dopo. Tenere: Mantenere ogni allungamento per 10 secondi prima di esercitare e di almeno 1 minuto dopo l'esercizio
Tricep tuffi
Perché.? Le braccia sono altrettanto importanti come la vostra legs.How? Sedersi sul bordo di una panca o una sedia. Mettete le mani sulla panca accanto i fianchi, le dita rivolte in avanti e verso il basso, i gomiti che punta. Cammina il culo a qualche centimetro dalla panchina, mantenendo la schiena dritta, i piedi di fronte sui talloni e le ginocchia leggermente piegate. Con il controllo, abbassare il busto fino a quando i gomiti raggiungere i 90 gradi. Pausa. Spingere verso l'alto con le braccia. Don ’ t usare le gambe. Si dovrebbe sentire questo nella parte posteriore del vostro arms.Sets superiori e ripetizioni:. 3 serie di 8-20
Contapassi
Contapassi sono il contatore perfect activity. Si siedono sulla cintura dei pantaloni e contano ogni passo che fai. Questa tabella (a destra) si dà un'indicazione di quanti passi sono necessari per mantenere una buona salute. Tuttavia, per perdere peso, avete bisogno di più, circa 100.000 punti da una settimana. Una volta che ’ ve raggiunto il tuo obiettivo di peso si ’ ll bisogno di fare 110.000 passi alla settimana per mantenere il peso fuori
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