Cardio per coloro che odiano a correre

Il nostro circuito è veloce, utilizza attrezzatura minima e non c'è da jogging.

Stai sia nato per correre o non lo sei. Per molti, slogging fuori sul marciapiede è la tortura. Ma l'esecuzione non è l'unica forma di cardio. Ci sono molte altre opzioni e oggi vi mostreremo alcuni. Nessuno di loro richiede un enorme investimento finanziario in macchinari per il fitness e certamente non sarà in esecuzione per ore su un tapis roulant. Prendi il tuo sweatbands ed entrare in esso.
1. step-up

posiziona il piede sinistro su una panchina al ginocchio altezza o una sedia. Spingere verso il basso attraverso il vostro tallone sinistro e alzarsi in panchina. Senza fermarsi, continuare a spostare la coscia destra in avanti fino al ginocchio è all'altezza dei fianchi e ad angolo retto. Equilibrio per un momento, poi abbassare lentamente il piede destro a terra, toccare leggermente con le dita dei piedi e la molla di nuovo per il vostro prossimo rep. Mantenere la postura e mantenere lo sguardo fisso all'orizzonte. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, quindi passare

Rappresentanze:. 20 ogni gamba
2. cavalca

Posizionare le mani vicino alla parte anteriore di un banco gambaletto e tenere i bordi in una presa sicura. Tenere i gomiti morbido. Inizia con entrambi i piedi sulla destra del banco. Saltate lateralmente fino e oltre la panca e la terra dolcemente sul lato opposto, facendo perno sulle mani. Mantenere morbido con i gomiti e le ginocchia, salta di nuovo a destra, atterrando con leggerezza per fare una ripetizione completa. Se si trova un salto indietro troppo duro, prendere le mani per la parte posteriore del banco di modo che non stai saltando sopra la panca

Ripetizioni:. 15
3. Viaggi

A viaggio può essere fatto su un Bosu (come nella foto) o un basso passo. Inizia con il piede destro sul gradino e il piede sinistro alle tre. Passa lateralmente a destra in modo che il piede sinistro sostituisce la destra sul gradino e le terre di destra alle nove. Terreno leggermente in un piccolo squat e tornare indietro verso l'altro lato di nuovo. Un rappresentante è ogni movimento laterale

Ripetizioni:. 40
4. turco get-up

fare un grande passo indietro con la gamba destra e mettere il ginocchio a terra. Mettere la mano destra a terra 30 centimetri fuori il ginocchio destro. Pivot la gamba destra in modo da poter sedersi. Sdraiarsi. Seguire lo stesso movimento in senso inverso a stare in piedi. Sit up, mettere la mano destra al di fuori del ginocchio destro, spostare in un affondo, poi alzarsi. Passare le gambe e ripetere

Ripetizioni:. 5
5. Montain scalatori

Mettere le mani su un Bosu, panca bassa o il terreno (avanzato). Assumere una posizione di push-up sulle dita dei piedi, i gomiti piegati. Spostare un piede in modo che il ginocchio è vicino al petto. Saltate i piedi e, in aria, passare il piede anteriore alla parte posteriore e piede posteriore verso la parte anteriore. Terra con leggerezza, entrambi i piedi allo stesso tempo, e affondare il ginocchio verso il basso in un affondo. Saltate per atterrare di nuovo nella posizione originale

Ripetizioni:. 40
Combinando l'allenamento

Fare gli esercizi nel seguente ordine in un formato del circuito. I rappresentanti citati sono una guida. È possibile aggiungere o sottrarre ripetizioni a seconda del vostro livello di fitness.

40 viaggi, 15 si trova a cavallo, 40 alpinisti, 20 step-up per lato, 5 get-up turchi per lato, 20 burpees, 100 salti. Tempo di durata di tale processo, riposo per due minuti e ripetere almeno due volte di più.
Nostro modello

Amelia Polaschek, 31, un ufficiale di politica di ricerca da Sydney, gode di tocco di calcio.
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Damien Kelly .