Allenamento contro la noia

Malato di andare in palestra? Stanco della solita routine di allenamento? Se stai cercando di perdere peso con l'esercizio, la coerenza conta più di ogni altra cosa. Un singolo allenamento per sfondare il culo è fantastico, ma alla fine non importa se non completi regolarmente le tue sessioni.

Per reimpegnare, ricaricare le energie e vedere i risultati della perdita di peso, usa questi anti-noia da allenamento per aggiungere un po' di pepe alla tua routine. Non solo renderai i tuoi allenamenti più divertenti, ma quando provi nuovi formati di allenamento, usi nuovi muscoli, aumentare il livello di forma fisica e potenzialmente bruciare più calorie.

Sfida te stesso modificando i tuoi esercizi e i tuoi progressi

Modi per battere la noia dell'allenamento

1. Metti insieme una nuova playlist. Usa una di queste playlist popolari. Siti web come Run Hundred o podcast di DJ come Gareth Emery possono aiutarti a trovare nuova musica che ti faccia battere il cuore.
2. Usa nuove attrezzature. Sempre sull'ellittica? Prova il tapis roulant. Malato di fare jogging? Fai un allenamento in bicicletta. Se non hai familiarità con una macchina cardio in palestra, chiedi a un trainer come usarlo. Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui una nuova macchina può aumentare la frequenza cardiaca.
3. Fai un circuito cardio. Una volta acquisita familiarità con ogni attrezzatura del tuo centro benessere, combinare il tempo su ogni macchina per un circuito cardio. Scegli 3 o 4 macchine e dedica dai 10 ai 15 minuti a ciascuna. Spostati rapidamente tra le macchine per mantenere elevata la frequenza cardiaca.
4. Sfida il tuo equilibrio. Prova l'allenamento funzionale per perdere peso. Questa forma di esercizio mette alla prova la tua stabilità e ti prepara ad essere più efficiente durante le tue attività quotidiane per bruciare calorie.
5. Fai un circuito di forza cardio. Brucia più calorie in meno tempo distribuendo uno o due esercizi di allenamento con i pesi tra sessioni di cardio da 7-10 minuti. Un circuito di forza cardio di 45 minuti può far lavorare efficacemente tutto il tuo corpo.
6. Usa il peso del tuo corpo. Non riesci ad andare in palestra? Fai esercizi a corpo libero a casa. Gli allenamenti con il peso corporeo aumentano la frequenza cardiaca e allo stesso tempo costruiscono i muscoli.
7. Gioca a giochi di tapis roulant. Ci sono dozzine di modi per rendere più divertente camminare o correre sul tapis roulant. Il mio preferito? Un allenamento che ho inventato si chiama Il gioco dei dieci . Dopo un riscaldamento, cambiare la velocità e l'elevazione sul tapis roulant ogni 2 minuti in modo che il totale combinato sia sempre 10. Ad esempio, camminare a un ritmo di 3 mph e un'altitudine di 7. Se raggiungere il numero 10 è troppo difficile, inizia con un numero più basso e sfida te stesso ad aumentarlo ogni volta che giochi.
8. Gioca a Simon Says . Prendi un amico e, a turno, fai gli esercizi preferiti l'uno dall'altro. Includere sia l'allenamento cardio che quello della forza per almeno 40 minuti.
9. Solleva più peso. È facile entrare in un solco quando sollevi pesi. Se riesci a fare 10-12 ripetizioni del tuo attuale esercizio di forza, diminuire il numero di ripetizioni e aggiungere più peso.
10. Fai un allenamento per le pulizie di casa. La tua casa è un po' disordinata? Brucia calorie mentre ti metti in ordine con un allenamento di pulizia della casa. Ottieni addominali più piatti, cosce più strette e bruciare calorie senza uscire di casa.
11. Frequentare un corso. Impara una nuova abilità, incontrare nuove persone, esci dalla tua zona di comfort e prova una nuova forma di esercizio!
12. Salire le scale. Nessun accesso alle attrezzature cardio a casa o in ufficio? Non è una scusa per saltare il tuo allenamento. Salire le scale. Brucerai mega calorie e formerai un sedere sodo nel processo.
13. Crea una serie Tabata. Non ne hai sentito parlare? È in parte un problema di matematica, parte di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Prova l'allenamento Tabata super breve per ottimi risultati brucia grassi.
14. Fatti un nuovo amico. Trova un compagno di palestra che possa offrirti supporto e ritenerti responsabile se non ti presenti. Avvicinati a qualcuno che vedi durante il tuo normale tempo di allenamento in modo da poter coordinare gli orari.
15. Assumi un allenatore. Molte palestre offrono una sessione gratuita. Ma anche se devi pagare per questo, una singola sessione con un trainer qualificato può essere un investimento intelligente. Usa la sessione per avere idee su come migliorare la tua routine. Con un budget? Impara a essere il tuo personal trainer e usa le stesse tecniche di coaching utilizzate dai professionisti.
16. Allungare ! Anche gli atleti più intelligenti dimenticano di fare stretching. L'allenamento per la flessibilità è importante se vuoi mantenere il tuo corpo elastico e libero da infortuni. Prendi un tappetino e prenditi 20 minuti per muovere le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti. Non sei sicuro di cosa fare? Usa la tua sessione con il trainer per avere idee.

Una parola da Verywell

Ricorda che la coerenza è la chiave, ma anche entrare in un solco non va bene. Mantieni il tuo corpo in buona forma mescolando le cose in palestra. Sfida te stesso con nuovi formati di classe, nuovo equipaggiamento, e nuovi amici per perdere peso e tenerlo a bada.