Che cosa tizi vogliono mettere a fuoco quando si allenano? Nella mia esperienza, è al petto, braccia, addominali, gambe e spalle. .. Dare a questi esercizi un andare nel corso delle prossime settimane per assicurarsi che si è pronti per l'estate
Scopri suggerimenti di allenamento di Damien Kelly, qui
serie e ripetizioni
Principianti: 2 serie -3 di costruzione 12-15 reps.Muscle: 2-5 serie da 6-10 reps.Strength. 3-8 serie da 1-5 ripetizioni
1. bilanciere squat
Obiettivi: Gambe , testa a testa e core.Why? Il re di tutti exercises.How? Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere un bilanciere 20kg-80kg lungo la parte posteriore delle spalle. Squat fino a quando le cosce siano parallele. Pausa in fondo, poi salire. Proseguire dritto nella prossima rep. Tenere le ginocchia verso l'esterno e lo sguardo in avanti. Rimanere alto allungando la distanza tra lo sterno e ombelico. Se i talloni si staccano dal terreno o si sente dolori articolari, sei andato troppo far.Tip:. Perfezionare un tozzo peso corporeo prima di provare la versione ponderata
2. presse sovraccarico bilanciere
Obiettivi : spalle, braccia e core.Why? Quando penso a un simbolo di forza è generalmente un ragazzo in possesso di qualcosa in testa, come un weightlifter.How olimpica? Tenere un 20kg a 50kg bilanciere al petto, le mani di fronte le spalle, palme in avanti. Brace vostro core in modo da non inarcare la schiena come si preme la barra in alto e sopra la testa. Una volta che passa la vostra linea sottile che dovrebbe arco sopra la testa in modo che, come i gomiti raddrizzare, è direttamente sopra la testa. Mantenete la posizione per un secondo, parte bassa della schiena al petto e ripetere
3. manubri righe piegate
Obiettivi:. Indietro, bicipiti e core.Why? Se fai distensioni su panca o push-up, è necessario bilanciare il vostro corpo lavorando i muscoli della schiena che tirano too.How? Con le ginocchia piegate, piegarsi in avanti sui fianchi e mettere la mano destra su una panchina. Guardate un punto sul 5m terra di fronte a voi. Stick il culo fuori e allungare la colonna vertebrale. Tenere un 10kg a 40kg manubrio con la mano sinistra. Palmo rivolto in, tirare il peso fino a appena fuori dalla spalla (nella foto). Raddrizza il braccio e ripetere. Fate tutte le ripetizioni su un lato, quindi passare. Non ruotare il busto. Suggerimento: Per l'equilibrio, avere un peso simile per una panca
4. svizzeri sfera crossover
Obiettivi:. Abs e obliques.Why? Se si dispone di una cassa grande, braccia e gambe, è necessario grande abs.How? Lie con la piccola della parte bassa della schiena su una palla svizzera, le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza delle spalle. Posizionare le dita sulle tempie. Raggomitolarsi, prendendo il gomito destro verso il ginocchio sinistro, torsione e scricchiolio allo stesso tempo. Smettere di poco meno di montante. Lentamente bassa della schiena alla palla e ripetere. Fate tutte le ripetizioni su un lato, quindi passare. Suggerimento: Dopo aver imparato questo, provare a tenere un 5kg di piatto di peso 10 kg. . Quanto prima si sente una bruciatura, la migliore è la tecnica
5. manubri panca preme
Obiettivi: petto e triceps.Why? Un forte petto e le braccia tonica sono in cima alla lista dei desideri la maggior parte degli uomini. Come? Sdraiarsi su una panchina, tenendo 10kg a 40kg manubri in entrambe le mani di fronte le spalle, gomiti fuori ai lati. Premere su, stringendo i pettorali, in modo da raddrizzare i gomiti, i pesi quasi toccare. Mantenere i palmi rivolti verso il basso. Parte bassa della schiena per le spalle e repeat.Tip: utilizzare manubri invece di un bilanciere che lavorano in modo indipendente le braccia
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