Perché gli esercizi di fitness funzionale dovrebbero far parte di un piano di perdita di peso

Gli allenamenti di fitness funzionale sono la chiave per il fitness a lungo termine, perdita di peso, e benessere. Queste sessioni attentamente progettate non ti lasceranno sudato e senza fiato, ma possono aiutarti a bruciare più calorie e rimanere attivo per tutto il giorno.

Quindi come sfruttare l'allenamento funzionale? Primo, è importante capire che aspetto ha questo tipo di allenamento e i benefici che offre.

Che cos'è un allenamento fitness funzionale?

Durante un allenamento di fitness funzionale, usi il tuo peso corporeo, manubri, o altre attrezzature di resistenza per rafforzare i muscoli. Ma questo tipo di allenamento è diverso da un tradizionale programma di sollevamento pesi.

Per molti atleti, l'allenamento funzionale è un allenamento per i muscoli e la mente. Migliora il modo in cui il tuo cervello parla ai tuoi muscoli in modo che il tuo corpo funzioni meglio. Durante ogni esercizio di allenamento funzionale, devi concentrarti da vicino sul movimento per rimanere in equilibrio e mantenere una buona postura.

Esistono diversi modi per incorporare l'allenamento funzionale nella normale routine di allenamento. Puoi aggiungere alcuni esercizi di postura ed equilibrio nelle tue sessioni settimanali di allenamento della forza oppure puoi lavorare con un allenatore qualificato per costruire un programma più completo per migliorare l'aspetto e le sensazioni del tuo corpo.

In una tipica sessione di allenamento funzionale, potresti fare da 5 a 10 esercizi diversi che aiutano a migliorare il modo in cui i tuoi muscoli lavorano insieme, facendoti sentire più coordinato.

Vantaggi dell'allenamento funzionale

L'allenamento funzionale aiuta il tuo corpo a muoversi più comodamente. I corpi che si muovono comodamente hanno maggiori probabilità di bruciare più calorie senza esercizio. Ma l'allenamento funzionale può anche rendere più efficaci gli altri tuoi allenamenti. Questo vantaggio è fondamentale per le persone che stanno cercando di perdere peso.

“Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è importante identificare le aree di debolezza o limitazioni nel raggio di movimento che potrebbero influenzare le tue prestazioni, " afferma Jason Corrie. Jason è un personal trainer certificato specializzato nell'aiutare i clienti di tutto il mondo a diventare più snelli, corpi più forti. Spiega perché ogni cliente dimagrante dovrebbe iniziare il proprio programma di esercizi con una valutazione funzionale.

"L'allenamento funzionale può avere un impatto enorme quando stai cercando di perdere peso, " dice. Quando il tuo corpo funziona correttamente, diventa più efficiente nel bruciare calorie. Quando il tuo corpo brucia più calorie durante l'esercizio e brucia più calorie attraverso le attività della vita quotidiana, perdi peso più velocemente.

Gli allenamenti funzionali aiutano a migliorare il tuo equilibrio, postura, resistenza muscolare, e flessibilità.

Esercizi di allenamento funzionale

Se desideri incorporare esercizi di allenamento funzionale nella tua routine, puoi iniziare con poche semplici mosse. Quando esegui una routine di fitness funzionale, è essenziale che ti concentri sul fare i movimenti correttamente piuttosto che eseguirli con più peso o fare più ripetizioni.

• Insetto morto: Se sei un principiante, questo esercizio (eseguito in posizione supina, sulla schiena) aiuterà a preparare gli addominali per i movimenti più difficili.
• Flessione della spalla: Questo semplice esercizio per le spalle è perfetto per gli utenti che desiderano migliorare la postura e aumentare la flessibilità nella parte superiore della schiena.
• Plancia: Questo esercizio di livello intermedio aiuta a migliorare la stabilità del core per una migliore postura e coordinazione.
• Supporto a una gamba: Questo esercizio di base aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza del core. Man mano che diventi più coordinato, aggiungi movimenti del braccio per sfidare te stesso.
• Squat a una gamba: Dopo aver preso confidenza con il supporto a una gamba, puoi aggiungere movimento sollevando e abbassando il corpo in una posizione tozza.
• affondo :Se non conosci l'esercizio di affondo, iniziare nella posizione di affondo e semplicemente sollevare e abbassare il corpo, mantenendo il giusto equilibrio. Quando diventi più forte, aggiungere movimento. Passo in avanti, Indietro, o di lato. O fai un affondo camminando per aumentare la forza, migliorare il coordinamento, e costruire la resistenza muscolare.

Se preferisci seguire un programma di allenamento funzionale online, considerare l'utilizzo di uno progettato da Activmotion. Tutti questi programmi utilizzano la barra Activmotion, che è disponibile per l'acquisto sul sito web della società.

La barra, costruita con pesi in acciaio rotanti all'interno, offre vantaggi di stabilità unici che non si ottengono da altre attrezzature. Puoi trasmettere in streaming i singoli allenamenti dal sito Web Activmotion o investire nel programma Ignite di 60 giorni per sviluppare gradualmente la tua forza funzionale.

Trovare un istruttore di fitness funzionale

Il modo migliore per iniziare un programma di allenamento fitness funzionale è trovare un professionista qualificato. Potrebbe anche essere necessario consultare il proprio medico per determinare se ci sono limitazioni fisiche, soprattutto se hai un infortunio precedente. Il tuo medico potrebbe essere in grado di indirizzarti a un fisioterapista per aiutarti a iniziare un programma.

I personal trainer che praticano l'allenamento funzionale iniziano facendo una valutazione completa dei tuoi schemi di movimento. Possono identificare lesioni passate e abitudini fisiche che hanno cambiato il modo in cui funziona il tuo corpo. Quindi lavorano con te per riqualificare e ricostruire i movimenti di base in modo che il corpo si muova in modo più confortevole ed efficiente durante il giorno.

Non tutti i formatori sono qualificati per eseguire questa forma di valutazione e progettazione del programma. Jason consiglia di ricercare il background di un trainer, fare domande, e chiedere referenze.

Un buon formatore sarà sempre felice di fornire testimonianze e storie di successo di clienti precedenti. Cerca eventuali testimonianze che descrivano clienti con lesioni passate o problemi di postura e chiedi di contattare direttamente quei clienti.

Puoi anche trovare un trainer effettuando una ricerca online. L'American Council on Exercise fornisce un database ricercabile per aiutare a trovare un trainer nella tua zona. L'American College of Sports Medicine ha anche un servizio online per trovare istruttori qualificati.

Un'altra opzione è quella di iscriversi a una palestra che fornisce attrezzature e corsi di fitness funzionali. Pianeta Fitness, Per esempio, fornisce PF360 e l'attrezzatura Life Fitness S3 (TRX) per aiutare i membri a sfruttare la più recente tecnologia di allenamento funzionale.

Una parola da Verywell

Gli allenamenti di fitness funzionale devono essere eseguiti regolarmente per fornire risultati. Ma noterai un vero cambiamento nel modo in cui il tuo corpo appare e si sente se li fai in modo coerente.

Prova a fare la tua routine funzionale 2 o 3 volte a settimana. Conta per i 150 minuti di esercizio consigliati a settimana. Man mano che diventi più forte e più coordinato, aggiungi nuovi esercizi che mettono alla prova la parte inferiore del corpo ed esercizi che costruiscono forza e coordinazione nel tronco e nel core.