Dovresti combinare Pilates e allenamento ad intervalli ad alta intensità? L'interval training è un allenamento cardio fitness in cui esplosioni di sforzi ad alta intensità si alternano a movimenti a bassa intensità. In contrasto, Pilates enfatizza la forza e la flessibilità.
Ciò che rende l'interval training una buona opzione di cross-training con Pilates è che l'interval training fornisce un ottimo allenamento aerobico. Lo fa anche velocemente, in appena venti minuti. L'interval training è uno dei modi più rapidi per sviluppare la capacità aerobica e la resistenza complessiva. Gli studi dimostrano che l'allenamento a intervalli può essere sicuro per molti gruppi di età e livelli di fitness.
Bruciare i grassi e perdere peso con l'allenamento a intervalli
Brucerai più calorie in breve, esercizio ad alta intensità, secondo l'American College of Sports Medicine. E alcuni studi hanno dimostrato che l'allenamento a intervalli ha un effetto metabolico sul corpo che lo rende migliore nella combustione dei grassi rispetto al normale esercizio aerobico di maggiore durata. Questa è una buona notizia per quelli di noi per i quali il controllo del peso e la perdita di peso sono obiettivi di fitness.
Come funziona l'allenamento a intervalli
Brevi raffiche di esercizi ad alta intensità richiedono così tanto ossigeno che i muscoli si esauriscono. I muscoli hanno bisogno di ossigeno per abbattere l'acido lattico. Quando l'acido lattico si accumula, cuore e polmoni devono lavorare molto per ripagare questo "debito" di ossigeno nella fase di recupero dell'allenamento.
Come fare l'interval training
Uno dei modi migliori per iniziare è utilizzare un approccio chiamato fartlek, dove misuri l'intensità dell'esercizio in base al livello di sforzo percepito. Man mano che ti senti più a tuo agio con il processo, potresti passare a un programma in cui le tue raffiche e le pause sono pianificate in modo più scientifico e basate su criteri come frequenze cardiache target e livelli di soglia anaerobica. L'interval training a questo livello è spesso definito come High-Intensity Interval Training (HIIT).
Allenamento a intervalli per principianti
Scegli un'attività in cui puoi spostarti facilmente tra raffiche di attività ad alta intensità e fasi di recupero moderate. Tapis roulant, Filatura, e la camminata/camminata veloce sono esempi di attività di allenamento a intervalli popolari. Ricorda che la sicurezza è una preoccupazione, quindi non vuoi passare a un'esplosione di alta intensità facendo qualcosa di complicato.
Usare il Cross Training con Pilates e Interval Training
Il pilates non è generalmente considerato un allenamento aerobico, anche se può essere eseguito in modo cardiologico. Si è tentati di pensare che si possa fare un po' di Pilates, lanciarsi in una raffica di esercizi ad alta intensità, e poi torna a Pilates. Ma questo non è un piano realistico. Molte persone hanno riportato vertigini quando l'hanno provato. In ogni caso, non è consigliabile spostarsi da verticale a orizzontale e viceversa mentre il cuore sta pompando ad alta velocità.
Il Pilates è esercizio integrativo corpo/mente/spirito, con molti vantaggi, e ci vuole un'enorme quantità di concentrazione per praticarlo correttamente. Non è necessario combinare Pilates nello stesso allenamento con l'allenamento a intervalli. Ma puoi farli in sequenza o in due allenamenti separati nello stesso giorno Se scegli di fare Pilates dopo l'interval training, assicurati che la tua frequenza cardiaca si sia ripresa vicino alla normale frequenza di riposo prima di iniziare l'allenamento Pilates.
Il Pilates ti aiuterà a perdere peso?
