Motivi chiave per abbandonare la bilancia

La bilancia è uno strumento importante e utile per raggiungere o mantenere la perdita di peso per molte persone, ma per altri, può ostacolare il successo. Anche se stai solo cercando di mantenere il tuo fisico, studi hanno dimostrato che pesarsi regolarmente può aiutarti a mantenere un peso sano.

Ma a volte, salire sulla bilancia può essere un'esperienza negativa. Potrebbe esserci un leggero aumento del tuo numero, anche se sei rimasto fedele al tuo programma. O forse la bilancia non mostra alcun progresso quando hai raddoppiato i tuoi allenamenti.

Nel momento in cui sali su una bilancia, decidi cose su te stesso, indipendentemente da ciò che mostra la bilancia, se hai avuto successo o hai fallito, forse anche come ti senti come persona. Il numero sulla scala è spesso legato all'immagine del nostro corpo, qualcosa con cui molti di noi lottano regolarmente.

Quindi è intelligente pesarsi? Considera alcuni fattori e poniti delle domande chiave per decidere se la bilancia è giusta per te.

Sto perdendo o mantenendo peso?

Una bilancia è un ottimo strumento per le persone che stanno mantenendo la perdita di peso. Vedere il loro peso ogni giorno è un modo per assicurarsi che stiano seguendo la loro dieta e il loro programma di esercizi.

Però, se stai appena iniziando un programma di perdita di peso, il numero sulla bilancia può essere ingannevole, facendoti sentire che non stai facendo progressi anche quando lo sei.

Per esempio, quando inizi ad allenarti, i progressi che fai stanno accadendo all'interno del tuo corpo. Il tuo cuore sta imparando a pompare il sangue in modo più efficiente, il tuo corpo sta creando più mitocondri in risposta a questa nuova richiesta, e i tuoi muscoli stanno diventando più forti per adattarsi ai tuoi allenamenti. Queste sono cose che semplicemente non verranno visualizzate su una scala.

Sfortunatamente, il duro lavoro della dieta e dell'esercizio non si riflette sempre sulla bilancia per i nuovi utenti, soprattutto durante le prime settimane.

Alcune cose che possono accadere quando inizi un programma di perdita di peso. Questi fattori possono rendere più frustrante l'utilizzo della bilancia.

Risultati ritardati

Quanto tempo impiega le variazioni di peso a essere visualizzate sulla bilancia? La maggior parte di noi ha bisogno di diverse settimane di dieta ed esercizio fisico prima di vedere cambiamenti significativi nella scala, e anche in questo caso potremmo ottenere letture diverse in base alle fluttuazioni di peso giornaliere.

Aspettative non realistiche

Quando lavori duramente negli allenamenti e nella dieta, puoi aspettarti più di quello che il tuo corpo può offrire, che porta alla delusione.

Visione a tunnel

Siamo così concentrati sulla scala che blocca altre cose che stiamo ottenendo dai nostri allenamenti. I benefici a lungo termine dell'esercizio non sono sempre ovvi quando sei un principiante e dimentichi che ci sono altri motivi per esercitare e mangiare in modo sano.

Posso usare la bilancia meno spesso?

Se sei scoraggiato da ciò che vedi sulla bilancia, considera di pesarti una volta al mese piuttosto che giornalmente o settimanalmente per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi a quello che stai facendo.

Prendi la scalabilità del mix per un po' per vedere se qualcosa cambia mentalmente per te. Potresti scoprire di essere più motivato quando tiri fuori lo scoraggiamento.

Posso spostare la mia attenzione?

Un'altra opzione è spostare la tua attenzione dalle minuzie della perdita di peso e concentrarti su ciò di cui hai effettivamente bisogno per arrivarci, come:

• Presentarsi per i tuoi allenamenti. Stabilisci obiettivi in ​​base a quanti allenamenti farai ogni settimana piuttosto che a quanto peso perderai. Ora hai qualcosa di tangibile che puoi monitorare regolarmente. Vedere un calendario dei tuoi allenamenti completati ti darà un senso di successo che la bilancia potrebbe non avere.
• Conoscere il proprio corpo. Non puoi perdere peso finché non ti alleni in modo coerente e non puoi farlo finché non costruisci resistenza e forza. Prenditi le prime settimane per sperimentare, condiziona il tuo corpo e scopri di cosa sei capace.
• Imparare a fare esercizio. Se sei un principiante, c'è una curva di apprendimento che potrebbe richiedere un po' di tempo per essere superata. Datti spazio per imparare una buona forma, tecnica solida e metodi di allenamento efficaci prima di esercitare troppa pressione su te stesso per perdere peso.

Sono scoraggiato?

Molti di noi hanno una risposta viscerale a qualsiasi bilancia:un brivido quando passiamo davanti alla bilancia in palestra o una bocca secca istantanea quando viene chiesto di stare in piedi sulla bilancia nell'ufficio del medico.

Cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini è abbastanza difficile senza aggiungere la pressione di perdere un certo numero di chili ogni settimana. Il tuo corpo non collaborerà sempre e raramente otterrai tutto perfetto di giorno in giorno. Partire con il piede giusto significa avere:

• Un ambiente solidale di familiari e amici che ti incoraggiano a raggiungere i tuoi obiettivi.
• Obiettivi realistici che ti motivano giorno dopo giorno.
• Un piano di esercizi equilibrato che si adatta al tuo programma e a ciò che ti piace fare.
• Un modo per gestire gli ostacoli all'esercizio prima che accadano.
• Se la bilancia non si adatta a quell'ambiente incoraggiante, potrebbe essere il momento di cambiare.

Hai paura di salire sulla bilancia ogni mattina? Se la risposta è sì, tener conto di:

• Mettendo da parte gli obiettivi di perdita di peso: Concentrandosi sull'essere sani, in forma e attivo può alleviare la pressione, permettendoti di goderti il ​​tuo stile di vita attivo.
• Trova obiettivi significativi: Gli obiettivi significativi sono quelli con cui ci atteniamo quando i tempi si fanno difficili. Prendi in considerazione l'idea di unirti a una corsa di beneficenza o di allenarti con un amico che ha bisogno di supporto. Ricorderai le ragioni più profonde per cui l'esercizio è una parte importante della tua vita.
• Parla con amici o familiari che fanno esercizio e chiedi loro come lo gestiscono. Potresti essere ispirato a scoprire come le persone reali inseriscono l'esercizio nella loro vita.
• Invece di guardare la scala, concentrarsi sulla creazione di uno stile di vita sano. Vivere bene porta quasi sempre alla perdita di peso.

La bilancia è accurata?

Mentre la bilancia può dirti quanto pesi, c'è qualcosa di più importante che devi sapere:la tua composizione corporea. Mentre molti di noi si concentrano su quanti chili stiamo perdendo, la cosa più importante è quanto Grasso stiamo perdendo, qualcosa che la bilancia non può discernere.

Perdere peso può renderti felice ma, e se scoprissi che stavi perdendo muscoli, non grasso? La perdita muscolare riduce il metabolismo e, infine, contribuisce a una perdita di mobilità e potenza. Questo è un caso in cui la bilancia può mentire, soprattutto per i nuovi utenti che iniziano un programma di allenamento della forza. È possibile perdere centimetri senza perdere peso, il che significa che ottieni risultati anche se non vengono visualizzati nel modo in cui sei abituato a vederli.

Questo è qualcosa che potresti provare quando sali su una bilancia e vedi che non c'è alcun cambiamento. Forse i tuoi vestiti ti stanno diversamente così sai che sta succedendo qualcosa, ma la scala non mostra questi cambiamenti.

potresti chiederti, "Perché non ho visto alcun risultato?" Se stai riscontrando questo, una domanda da porsi è:perché credi che la scala sopra la tua esperienza? Se stai acquistando vestiti più piccoli, stai perdendo grasso, non importa cosa dice la bilancia.

Troppo spesso, crediamo a ciò che la bilancia ci sta dicendo piuttosto che a ciò che è davanti ai nostri occhi, lasciandoci scoraggiati e frustrati piuttosto che celebrare il successo.

stai perdendo pollici, adattarsi a taglie più piccole e dimagrire? Se la risposta è sì, questo è un buon segno che stai guadagnando muscoli e perdendo grasso, che è esattamente quello che vuoi.

Al posto della scala, prova altri modi per tenere traccia dei tuoi progressi:

• Fai testare il tuo grasso corporeo
• Prendi le tue misurazioni in diverse aree del corpo per vedere dove stai dimagrendo
• Guarda come ti stanno i vestiti
• Tieni un diario di fitness per tenere traccia dei tuoi pesi, esercizi e guadagni di forza

Una parola da Verywell

La cosa più importante è trovare un modo per andare avanti anche se la bilancia non dice quello che vuoi che dica. Ricordare, la scala è molto semplice. Misura tutto:le tue ossa, muscoli, organi e quello che dovevi mangiare o bere prima di salire sulla bilancia.

Uno strumento più sofisticato? I tuoi vestiti e un metro. Questo ti racconterà la vera storia se stai ottenendo risultati di perdita di peso.