Le migliori gambe e allenamento di testa

Forma in su: ecco come ottenere un testa a testa e le gambe d'acciaio.

sente in pantaloncini questa estate per tonificare il tuo metà inferiore nella nostra settimana 2 del nostro corpo Blitz allenamento serie estiva
1. Squat

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, rinforzare gli addominali e mantenere la schiena quasi verticale. Muovere le dita dei piedi in modo che i trasferimenti di peso per i talloni e mantenere lo sguardo all'orizzonte. Accovacciarsi lentamente piegando le ginocchia. Andare più in basso possibile, senza dolore al ginocchio. Lentamente salire di nuovo al punto di partenza. Ripetere senza riposare in cima

Obiettivi:. Gambe e glutei

serie e ripetizioni: 3 serie di 15
2. Saltare

Skipping è facile cardio che si può fare ovunque. E 'un bene per il coordinamento, agilità e tonificare i polpacci. Assicurarsi che si ruota la corda con i polsi e non il tuo intero braccio, la terra il meno possibile facendo piccoli salti e cercare di tenere il ritmo alto. Prova due piedi salto simultanea e alternate-piedi per saltare per la varietà

Obiettivi:. Vitelli e
cardiovascolare

serie e ripetizioni: 3 serie di 50 a 100