L'aggiunta di un piatto di peso si trasforma questi provati e testati si muove in un intenso allenamento.
1. squat calibrati
Perché? Una nuova torsione sul squat.
Come? I piedi alla larghezza delle spalle, in possesso di un piatto con entrambe le mani circa 30 centimetri dal petto, o come un volante o orizzontale (nella foto). Squat, mantenendo il vostro peso attraverso i talloni. Pausa dal basso e spingere indietro fino
serie e ripetizioni:.. 2-5 set di 8-20
2. calibrati push-up
Perché? Il push-up è il principale movimento parte superiore del corpo. L'aggiunta di peso prende al livello successivo.
Come? Assumere una posizione di push-up sulla punta dei piedi (nella foto) o le ginocchia. Avere un amico riposare un piatto di peso sulla parte superiore della schiena. Mantenere il corpo dritto. Abbassare il petto per appena fuori dalla terra. Mantenere lo sguardo su un 30 centimetri posto di fronte le dita
serie e ripetizioni:.. 2-5 set di ripetizioni come molti come possibile
3. Woodchops
Perché? Una mossa tutto il corpo che richiede armi, nucleo e le gambe per lavorare in perfetta coordinazione
.
Come? Tenere un piatto di luce in entrambe le mani. Braccia diritte, prendono la piastra di fuori del polpaccio sinistro. Guardare avanti e attaccare il culo fuori. Sweep in diagonale attraverso il vostro corpo, finendo sopra la spalla destra. Sweep di nuovo al punto di partenza. Eseguire tutte le ripetizioni su questo lato, poi cambiare direzione
serie e ripetizioni:. 2-5 serie da 8-12 ripetizioni per lato
4. Seduti colpi di scena
Perché.? Un grande centro di toner.
Come? Sedetevi a terra, un piatto in entrambe le mani. Con una schiena dritta, abbassare il busto indietro di 30 gradi. Per mantenere la testa in posizione, immaginare che tiene una mela tra il mento e il petto. A partire dal 30 centimetri piatto dallo stomaco, ruotare il busto verso sinistra. Fermarsi quando le mani sono in prossimità del suolo. Ruotare indietro all'inizio e poi dall'altro lato. Utilizzare gli addominali, non i fianchi, ruotando al vostro ombelico, mantenendo il sedere a terra e le gambe ancora. Si dovrebbe sentire il vostro obliqui (addominali laterali) che lavorano
serie e ripetizioni:.. 2-5 set di 8-20 (ogni lato è un rappresentante)
5. Morto solleva
Perché? Tutti noi abbiamo per sollevare le cose da terra e molti di noi lo facciamo in modo non corretto.
Come? In piedi, in possesso di un piatto con entrambe le mani. Ammorbidire le ginocchia, attaccare il culo fuori e di aprire il petto tirando indietro le spalle. Prua verso il basso fino a quando il busto è orizzontale al suolo. Si dovrebbe sentire un buon tratto attraverso i muscoli posteriori della coscia. Mantenete il vostro sguardo in avanti in tutto. Una volta raggiunto orizzontale, mettere in pausa e salire di nuovo alla posizione eretta. Quando ci si avvicina alla posizione di partenza, coinvolgere e spremere i glutei
serie e ripetizioni:.. 2-5 serie da 8-20 ripetizioni
