Il requisito minimo giornaliero di esercizio fisico per prevenire l'aumento di peso è di 30 minuti al giorno di camminata o di 12 miglia a settimana di camminata o corsa. Il CDC dice, "Forti prove scientifiche mostrano che l'attività fisica può aiutarti a mantenere il tuo peso nel tempo". Però, i risultati individuali possono variare, e potresti aver bisogno di più esercizio per prevenire l'aumento di peso.
Ottieni il tuo fabbisogno giornaliero minimo di camminare
"Dal punto di vista della prevenzione, sembra che i 30 minuti al giorno impediranno alla maggior parte delle persone di aumentare il peso aggiuntivo associato all'inattività, " ha detto Cris Slentz, dottorato di ricerca del team di ricerca della Duke University in un comunicato stampa. "Dato l'aumento dell'obesità negli Stati Uniti, sembrerebbe probabile che molti nella nostra società siano scesi al di sotto di questo livello minimo di attività fisica richiesto per mantenere il peso corporeo".
Uno studio di sedentarietà, uomini e donne in sovrappeso (di età compresa tra 40 e 65 anni) hanno mostrato di aver perso grasso corporeo e peso quando camminavano o correvano per 12 miglia a settimana durante uno studio di 8 mesi, senza cambiare la loro dieta. Un gruppo di controllo di non allenatori ha guadagnato peso e grasso durante lo studio di 8 mesi.
I risultati di questo studio hanno soddisfatto le raccomandazioni formulate dalle autorità sanitarie, come il CDC, per l'esercizio fisico per la salute e la perdita di peso. Notano anche che avrai bisogno di un piano alimentare sano oltre all'esercizio fisico per perdere peso e mantenere la perdita di peso.
Allenati fino a 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata, 75 minuti di attività aerobica vigorosa, o un mix equivalente dei due ogni settimana, dice il CDC.
Più esercizio e maggiore intensità ancora meglio
Nello studio del Duca, il gruppo che si è allenato al 65-80 percento della frequenza cardiaca massima (l'equivalente della corsa o della marcia) per 20 miglia a settimana ha visto risultati ancora migliori rispetto a coloro che hanno corso per 12 miglia a settimana o camminato per 12 miglia a settimana. Questo dimostra che più è meglio, e anche un allenamento di intensità vigorosa è meglio.
Questi sono stati i risultati chiave osservati nello studio:
Fare esercizio senza dieta riduce i rischi per la salute
Lo studio mostra gli effetti dell'esercizio senza dieta per mantenere il peso corporeo e ridurre il rischio di malattie gravi. "Questo studio ha rivelato un chiaro effetto dose-risposta tra la quantità di esercizio e la diminuzione delle misurazioni dell'obesità centrale e della massa grassa corporea totale, invertendo gli effetti osservati nel gruppo inattivo, " Ha detto Slentz. "La stretta relazione tra grasso corporeo centrale e malattie cardiovascolari, diabete, e l'ipertensione conferisce ulteriore importanza a questa scoperta".
Lo studio Duke è stato sostenuto da una sovvenzione di 4,3 milioni di dollari dal National Heart, Istituto del polmone e del sangue. Il processo, soprannominato STRRIDE (Studi di interventi mirati di riduzione del rischio attraverso esercizi definiti), era guidato dal cardiologo del duca William Kraus, M.D.
È ora di muoversi?
L'esercizio fisico potrebbe non essere tutto ciò di cui hai bisogno per mantenere il peso, ma è un passo nella giusta direzione. Se sei pronto per iniziare a muoverti, usa questi piani per partire con il piede giusto:
