Quanto lontano una persona sana e in forma potrebbe camminare continuamente in otto ore o la distanza che potresti raggiungere in un giorno è una domanda che può sorgere quando si pianifica un trekking avventuroso. Un'altra situazione che potrebbe richiederlo è camminare inaspettatamente a causa di guasti ai mezzi di trasporto in un disastro naturale o in un'emergenza personale.
Stima la tua distanza a piedi
Mentre il tuo corpo è fatto per camminare, la distanza che puoi raggiungere a un ritmo di camminata medio di 5,1 miglia orarie dipende dal fatto che ti sia allenato o meno. Un camminatore allenato può percorrere una maratona di 26,2 miglia in otto ore o meno, o camminare da 20 a 30 miglia in un giorno. Costruire costantemente il tuo chilometraggio con l'allenamento ti consente di percorrere lunghe distanze con meno rischi di lesioni.
Camminatori principianti
I camminatori inesperti possono godersi due ore, 6 miglia a piedi a passo facile, di solito senza effetti negativi. La prova di ciò viene dalle passeggiate di beneficenza e dalle passeggiate volksmarch di 10 chilometri dell'American Volkssport Association.
Le persone che non hanno fatto alcuna camminata dedicata di solito completano queste passeggiate senza problemi, anche se molti scoprono di aver bisogno di scarpe da passeggio migliori.
Quanto lontano puoi camminare senza allenamentoCamminatori addestrati
Ma quanto lontano potrebbe una misura, persona addestrata cammina in otto ore? Molti camminatori allenati completano una maratona di 26,2 miglia a misura di camminatore in circa sette ore, senza interruzioni. Se un deambulatore è ben allenato e fa delle pause e si ferma per mangiare, allora 20 miglia al giorno sono ragionevoli.
Se non fai pause e vai veloce, potresti essere in grado di coprire 30 miglia se hai costruito costantemente il tuo chilometraggio nel corso di tre-sei mesi.
Gli escursionisti durante il trekking di un mese del Camino de Santiago in genere percorrono da 12 a 20 miglia al giorno su un terreno che include molte colline.
Camminatori avanzati
Stai pianificando una camminata avanzata per otto ore giorno dopo giorno, come fare una passeggiata attraverso il continente o percorrere il Camino de Santiago? I pionieri occidentali di solito percorrevano 20 miglia al giorno con le carovane, la maggior parte di loro cammina piuttosto che cavalcare.
Se stai pianificando un grande viaggio, hai bisogno di allenarti o arriverai a sopportare le vesciche, sfregamento, dolori muscolari e persino fratture da stress. Sfortunatamente, vedrai consigli sui forum per i camminatori del Camino che va bene iniziare il trekking senza essere allenato, con la teoria che "il Cammino ti allenerà". Questo è un cattivo consiglio:il nuovo trekker sarà in difficoltà e potrebbe anche dover fermarsi a causa di un infortunio.
Allenati per aumentare il chilometraggio
Dovresti aumentare il tuo chilometraggio in modo costante piuttosto che saltare da una passeggiata a una per quattro ore di fila. In allenamento per una mezza maratona di 13,1 miglia o una maratona di 26 miglia, cammini una lunga giornata ogni settimana e aumenti quel chilometraggio di 1 miglio a settimana o 2 miglia ogni due settimane.
C'è un incredibile effetto di formazione che accade. Dodici miglia possono essere sembrate molto difficili la prima volta che hai raggiunto quella distanza. Ma sei settimane dopo, quando cammini per 18 miglia al giorno, le prime 12 miglia sono facili e senza alcuno sforzo.
Suggerimenti per lunghe passeggiate
Sia che tu stia facendo una passeggiata pianificata o una passeggiata non pianificata, ci sono dei passaggi che puoi adottare per rendere lo sforzo più confortevole.
Gestisci vesciche e sfregamenti
Vesciche sulle dita dei piedi, tacchi, e l'avampiede mostra dove le tue scarpe e i tuoi calzini ti sfregano nel modo sbagliato. Potresti anche sviluppare irritazioni sotto le ascelle, sotto il seno, e nel cavallo mentre il sudore forma cristalli di sale granulosi. L'uso di un lubrificante può aiutare a proteggere la pelle, mentre puoi indurire la pelle dei tuoi piedi aumentando costantemente il tuo tempo di camminata.
Anche, scegli il tuo paio di sneakers più comode, o in caso di maltempo, le tue migliori scarpe da trail o stivali comodi. Non provare nulla di nuovo per la tua prima lunga passeggiata. Usa l'amido di mais nei calzini per mantenere i piedi asciutti. Un po' di vaselina sulle dita dei piedi e sui talloni può anche aiutare a prevenire le vesciche. Scegli calzini sintetici o di lana invece di calzini di cotone:aiuteranno ad eliminare il sudore e a prevenire le vesciche.
Come prevenire le vesciche quando si camminaStrati i tuoi vestiti
Preparati per una lunga passeggiata mettendo a strati i tuoi vestiti. Scegli uno strato interno in poliestere traspirante, non cotone. Scegli uno strato isolante come una camicia di lana, gilet o camicia in pile di poliestere, o un piumino se le temperature sono fresche. Porta uno strato esterno antivento.
Questi tre livelli possono vederti attraverso la maggior parte delle condizioni, sia in montagna che nella giungla urbana. Dovrai essere in grado di aggiungere o rimuovere uno strato mentre riscaldi o raffreddi. Pensa anche agli altri elementi essenziali tra cui un cappello, un buon pacco, una bottiglia d'acqua, crema solare, e protezione delle labbra.
Resta a tuo agio con gli strati mentre camminiPorta le tue cose
Una borsa o una valigetta disturberanno la tua postura se la porti per più di qualche minuto. Per qualsiasi distanza a piedi, cerca uno zaino che ti permetta di trasportare le tue cose in modo sicuro mantenendo una buona postura per camminare. Uno zaino con cintura in vita distribuisce il carico al tuo baricentro, dove la natura voleva che fosse.
Alleggerisci il più possibile. Se hai solo pochi oggetti da trasportare, mettili in un marsupio o nelle tasche della giacca o dei pantaloni.
Piano per cibo e idratazione
Bevi un bicchiere d'acqua 90 minuti prima di camminare. Ciò darà al tuo corpo una buona idratazione iniziale e il tempo di eliminare qualsiasi extra. Mentre cammini, bevi un bicchiere d'acqua ogni mezz'ora. Quando finisci la tua passeggiata, prendi un altro bicchiere d'acqua alto.
prima della tua passeggiata, fare un piccolo pasto equilibrato di proteine e carboidrati. Se sei sensibile al lattosio, evitare i prodotti lattiero-caseari prima di una passeggiata. Non vuoi iniziare a vuoto, ma non vuoi che troppo cibo ti sgomiti nello stomaco mentre cammini. Fai un piccolo spuntino dopo due ore se devi fare una passeggiata molto lunga.
Stai bevendo abbastanza acqua durante l'esercizio?Fai della sicurezza una priorità
Prendi ulteriori precauzioni se camminerai al buio. Il tuo viaggio a piedi può estendersi dal tramonto all'alba. Dovrai indossare indumenti riflettenti e preferibilmente vestiti di colore chiaro. Prendi precauzioni poiché i veicoli hanno meno probabilità di vederti. Porta una piccola torcia.
Come stare al sicuro camminando sul marciapiede, Il percorso, o strada
