Brucia più calorie su un tapis roulant

Molte persone usano un tapis roulant per bruciare calorie, aiutare con obiettivi di perdita di peso, e sostenere il cardio fitness. Ma quanto è accurato il tuo metodo di stima delle calorie bruciate sul tapis roulant? Ci sono molti fattori da considerare quando si monitorano le calorie bruciate durante un allenamento sul tapis roulant. Dalla tua età e peso corporeo all'intensità e alla velocità dell'esercizio, ci sono molti modi in cui la tua produzione calorica finale può essere influenzata.

Scopri di più su come utilizzare un calcolatore di calorie del tapis roulant per trovare il numero stimato di calorie bruciate sul tapis roulant e vedere come un cardiofrequenzimetro potrebbe essere utile per misurare la tua produzione.

Fattori che influenzano il consumo di calorie sul tapis roulant

Comprendere tutti gli elementi che possono influenzare la produzione calorica è il primo passo per stimare il numero finale di "calorie bruciate" alla fine dell'allenamento. Sebbene la dashboard del tapis roulant possa visualizzare una stima del consumo calorico, è importante notare che questi sono valori approssimativi.

Ogni persona è diversa, e una serie di fattori entrano in gioco quando si tratta di quante calorie il corpo brucia durante l'esercizio e quando è a riposo.

Il numero di calorie bruciate per miglio o chilometro sul tapis roulant è determinato da:

• Efficienza :Più fluido è il tuo movimento e più sei allenato in esso, meno calorie brucerai su una determinata distanza. Alcune velocità sono più naturali ed efficienti per il tuo corpo, e questo varierà da persona a persona. A velocità più elevate, correre può essere più efficiente che camminare velocemente o usare una tecnica di marcia.
• Intensità di esercizio :Più duramente lavorano il tuo cuore e i tuoi polmoni, più calorie bruci. L'intensità dell'esercizio può essere misurata dalla frequenza cardiaca o dal polso. Puoi anche utilizzare una scala di valutazione dello sforzo percepito (RPE), un metodo semplice per assegnare un numero a quanto ritieni di lavorare.
• Tenersi al corrimano :Probabilmente brucerai meno calorie se ti aggrappi ai binari mentre cammini o corri sul tapis roulant. I contacalorie del tapis roulant non tengono conto dei corrimani, quindi se stai afferrando i binari, il totale che ottieni è probabilmente superiore a quello che stai veramente bruciando.
• inclinazione :Camminare o correre in salita fa bruciare più calorie che andare in discesa o su una superficie piana. Brucerai da 3 a 5 calorie in più al minuto a seconda dell'inclinazione.
• Tapis roulant motorizzati :La cintura mobile e la superficie liscia riducono le calorie bruciate per miglio rispetto alla camminata o alla corsa senza tapis roulant. La differenza nel consumo calorico può essere compensata con una pendenza di almeno l'1% sul tapis roulant.
• Velocità :coprire la stessa distanza in un tempo più breve, brucerai più calorie a causa della maggiore intensità. Brucerai anche più calorie per un periodo di tempo più lungo dopo l'esercizio quando ti alleni a un'intensità maggiore.
• Peso corporeo :I muscoli devono utilizzare le calorie per spostare la massa corporea per un miglio o un chilometro. Il peso corporeo è il fattore più importante. più pesi, più calorie bruciate per miglio o chilometro.
• Età :Con l'età, il tuo apporto calorico giornaliero diminuisce naturalmente. Anche il tuo metabolismo rallenta naturalmente con l'età, il che significa che più sei giovane, più calorie bruci durante la giornata, sia durante i momenti di esercizio che di riposo. L'età è significativa nel calcolo delle calorie bruciate su un tapis roulant, quanto più giovane sei, più è probabile che bruci di più.
• Sesso :Anche il sesso gioca un ruolo nel numero di calorie bruciate durante la sessione di tapis roulant. La ricerca scientifica ha scoperto che uomini e donne bruciano calorie a velocità diverse in gran parte a causa della composizione corporea. Gli uomini tendono a portare più muscoli che grasso, il che significa che bruciano livelli più elevati di calorie durante un allenamento ea riposo.

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Display brucia calorie tapis roulant

Molti tapis roulant hanno una visualizzazione delle calorie. Puoi migliorarne la precisione inserendo il tuo peso (compresi vestiti e scarpe). Ricordare, più peso, più calorie si bruciano. Se la macchina non richiede il peso, i dati sulle calorie visualizzati saranno molto probabilmente imprecisi.

Se il tapis roulant richiede solo il peso, stima il consumo calorico in base alla velocità, distanza, inclinare, e inserito il peso. Non tiene conto di altri fattori come la lunghezza del passo o l'intensità dell'esercizio.

Poiché i calcolatori di calorie variano ampiamente, può essere utile utilizzare più strumenti per stimare con precisione quante calorie stai bruciando durante un allenamento. Mentre il display del tapis roulant può darti una stima generale di quante calorie stai bruciando durante l'allenamento, consulta un calcolatore di calorie (come quello sotto) per un calcolo aggiuntivo. L'utilizzo di più calcolatrici può essere particolarmente utile se il tapis roulant che stai utilizzando non consente di inserire il tuo peso per fornire un conteggio più preciso.

Cardiofrequenzimetro o fitness tracker

L'uso di un cardiofrequenzimetro con una fascia toracica collegata al tapis roulant terrà conto dell'intensità dell'esercizio nella stima delle calorie. Insieme a peso e velocità precisi, un cardiofrequenzimetro o un fitness tracker dovrebbe produrre la migliore stima delle calorie bruciate sul tapis roulant. Alcuni tapis roulant hanno anche la possibilità di sincronizzarsi con i cardiofrequenzimetri wireless.

Il risultato può essere o non essere più accurato del semplice utilizzo di un cardiofrequenzimetro che stima le calorie bruciate in base alla tua età, il peso, e frequenza cardiaca. Ma l'uso di questi strumenti per la salute e il fitness dovrebbe essere più accurato del semplice basare le calorie bruciate sul peso, velocità, e distanza.

Tieni presente che esistono diversi metodi per misurare la frequenza cardiaca, e alcuni sono più precisi di altri. I cardiofrequenzimetri con fascia toracica tendono ad essere i più precisi. Anche i monitor da polso possono essere precisi, anche se la loro precisione può dipendere da come viene indossato il braccialetto. Altri metodi, come impugnature su attrezzi ginnici o fermagli per le dita, potrebbe essere meno preciso.

Puoi giocare con la velocità e l'intensità del tapis roulant per verificare la precisione del tuo cardiofrequenzimetro o del calcolatore di calorie. Primo, eseguire un allenamento utilizzando la velocità e l'inclinazione normali. Quindi cambia una variabile, come la pendenza. Se aumenti il ​​carico di lavoro aumentando l'inclinazione e la frequenza cardiaca o la stima delle calorie bruciate non aumentano, allora il tuo monitor non è preciso.

I dispositivi indossabili per il fitness possono essere un ottimo strumento per la salute, ma potrebbero non avere sempre la lettura della frequenza cardiaca più accurata, e quindi il conteggio delle calorie bruciate. Sottoposto a un test di precisione, È stato scoperto che le bande di fitness sovrastimano le calorie bruciate ovunque dal 16% al 40%. Ricordalo quando usi il tuo orologio fitness per tenere traccia delle calorie, e confronta quel conteggio con la tua stima del tapis roulant e il calcolatore di calorie per fare la tua approssimazione più istruita.

Sia che ti affidi al calcolatore del tapis roulant o a un calcolatore di attività separato, cardiofrequenzimetro, o fascia fitness, tieni presente che tutti questi strumenti offrono ancora solo calcoli approssimativi delle calorie bruciate.

Come bruciare più calorie su un tapis roulant

Mentre le calorie bruciate varieranno in base a molti fattori indipendenti, ci sono modi per aumentare il dispendio energetico complessivo dell'allenamento. Prova a praticare l'allenamento a intervalli sul tapis roulant aumentando la velocità o l'inclinazione per brevi periodi di tempo, seguito da un periodo di recupero con passeggiata su strada pianeggiante.

Aumentare il tempo del tuo allenamento può anche aiutare a bruciare più calorie, ma assicurati di seguire la "Regola del 10%:" Aumenta la distanza che stai camminando o correndo sul tapis roulant di non più del 10% settimana su settimana. L'uso di questa regola ti assicurerà di non allungare eccessivamente i muscoli e di aumentare invece la resistenza nel tempo.

Una parola da Verywell

Non importa la fonte del tuo numero di calorie bruciate, è meglio prenderlo come una stima. Usa gli strumenti che hai per misurare la produzione di calorie, ma ricorda sempre che è solo un calcolo approssimativo, quindi sintonizzati sul tuo corpo per capire il tuo tasso di sforzo percepito (RPE). Modifica con attenzione e gradualmente l'intensità dell'allenamento per evitare sforzi eccessivi e lesioni.

Prova questo allenamento con tapis roulant a intervalli ad alta intensità