Come camminare 2,

000 più passi al giorno e mantieni il peso fuori

Se vuoi essere meno sedentario ma non sai da dove cominciare, perché non provare a camminare di più? Per coloro che non sono pronti a impegnarsi in un programma di allenamento completo, semplicemente fare qualche passo in più ogni giorno è un ottimo obiettivo. Usando un po' di creatività, è possibile aumentare i tuoi passi quotidiani senza prendere tempo extra dalla tua giornata impegnativa.

camminando 2, 000 passi equivalgono a circa un miglio. Fai uno sforzo consapevole per muoverti di più durante il giorno per aumentare il tuo chilometraggio totale.

Come contare i tuoi passi

Tieni traccia dei tuoi passi giornalieri totali con un contapassi, monitoraggio dell'attività, o l'app contapassi sul tuo cellulare. Questo può aiutarti a capire quanti passaggi ottieni in genere, e tieni traccia dei tuoi progressi mentre lavori per accumulare più passaggi.

• Scegli il tuo strumento :Acquista un contapassi o un monitor di attività, o scarica un'app contapassi.
• Configurarlo :imposta il contapassi o l'app, quindi conta con precisione. Ciò potrebbe comportare la regolazione della sensibilità, in modo che non sottostimi o superi il conteggio dei tuoi passi.
• Sii coerente :Indossa il contapassi o il rilevatore di attività per tutto il giorno o assicurati di portare il telefono con te per la maggior parte della giornata.
• Stabilire un obiettivo :guarda quanti passi fai in un giorno medio registrando i tuoi passi in due giorni della settimana e un giorno del fine settimana senza modificare la tua attività. Fai solo quello che fai normalmente. Una volta che conosci il tuo tipico conteggio dei passi, poi aggiungi 2, 000 passi per impostare il tuo obiettivo di camminata giornaliero. Con app e dashboard online, spesso puoi impostare il tuo obiettivo piuttosto che accettare solo lo standard 10, 000 passi al giorno.
• Tenere un registro :traccia i tuoi passi ogni giorno o controlla il registro giornaliero dell'app del contapassi o del monitor dell'attività.
• Facci un gioco :se utilizzi un contapassi con un'app associata o un dashboard online, obiettivi prefissati, e partecipa alle sfide. Avere amici con lo stesso monitor fitness ti consentirà di impegnarti in una competizione amichevole con loro.

Come impostare il pedometro per una migliore precisione

Modi semplici per aggiungere 2, 000 passi

Come puoi smettere di stare fermo e fare più passi durante il giorno? Prova queste strategie per camminare di più e ridurre i rischi per la salute derivanti dallo stare fermo.

A casa e durante le commissioni

• Durante gli spot televisivi, alzati e cammina per casa.
• Non usare mai un drive0through:parcheggia ed entra in banca o fermati al fast food.
• Riponi il telecomando della TV in un cassetto, e vai alla TV per cambiare canale.
• Riporta il carrello della spesa fino al negozio dopo aver fatto la spesa.
• Parcheggia in una posizione centrale e raggiungi a piedi le destinazioni delle tue commissioni.
• Quando si effettua una telefonata, alzati e cammina mentre parli.

Al lavoro

• Cerchia la stanza quando aspetti che inizino le riunioni.
• Non stare in piedi; ritmo in attesa dell'autobus, in un ascensore, eccetera.
• Scendi dall'autobus una o due fermate prima della tua solita fermata e cammina per il resto della strada.
• Parcheggia sul retro del parcheggio e cammina più lontano fino alla porta.
• Piuttosto che telefono, testo, o e-mail, recati nell'ufficio di un collega e parlagli di persona.
• Prendi le scale piuttosto che l'ascensore, soprattutto da uno a tre piani, sia su che giù.
• Usa l'ingresso più lontano nel tuo posto di lavoro dal tuo parcheggio o dalla fermata dell'autobus, e cammina attraverso l'edificio fino alla tua area di lavoro.
• Usa il bagno, fotocopiatrice, Fontana d'acqua, stanza di ristoro, eccetera., che è più lontano dalla tua area di lavoro.
• Quando le persone si fermano a parlare con te, rendilo un incontro commovente e cammina insieme mentre chiacchieri.

Nei finesettimana

• Partecipa a un tour storico a piedi della tua città o di un'altra attrazione nelle vicinanze.
• Iscriviti a una passeggiata di beneficenza. Questi sono di solito 5 o 10 chilometri (3 o 6 miglia) e molto divertimento.
• fare passeggiate stagionali, come un tour delle luci natalizie, fiori, giardini, percorsi naturalistici, festival, dimore storiche, o foglie d'autunno.
• Visita i parchi locali e goditi i sentieri. Stabilisci l'obiettivo di visitarli tutti nei prossimi due mesi.
• Gli eventi a piedi Volkssport sono eventi a piedi gratuiti o economici e percorsi a piedi autoguidati. Sono ospitati da club locali, aperto a tutti, e tenuto in località di tutto il mondo.

Con altri

• Traccia le tue miglia a piedi su un sentiero o su una mappa stradale per una sfida a piedi in famiglia o sul posto di lavoro.
• Formare un gruppo di camminatori sul posto di lavoro e incontrarsi per camminare insieme durante il pranzo o le pause.
• Prendi l'abitudine familiare di fare una passeggiata di 10-20 minuti dopo cena o come prima cosa al mattino.
• Avviare un gruppo di passeggiate di quartiere e incontrarsi per camminare insieme al mattino, mezzogiorno, o dopo il lavoro.

Prova breve, Passeggiate dedicate

Per aumentare i tuoi passi quotidiani, prova a fare i minuti di marcia. Ogni 30 minuti, alzati dalla sedia e trascorri da uno a cinque minuti camminando sul posto e allungando le braccia, le spalle, e collo.

Rivedi i tuoi soliti viaggi in macchina, come all'ufficio postale o alla biblioteca. Ci sono invece cose che potresti fare come passeggiate? Se porti i tuoi figli a fare sport o attività, dedica dai 10 ai 20 minuti a camminare dopo averli lasciati o prima di prenderli.

Durante l'attesa in aeroporto, metti al sicuro i bagagli e fai una bella passeggiata nell'area del terminal. Non prendete i marciapiedi del people mover.

Le abitudini quotidiane come portare a spasso il cane possono aiutarti a incorporare più passeggiate ogni giorno. Prima di pranzare, prendere l'abitudine di fare una pausa di 15 minuti a piedi. Calcola il tuo cammino e imposta una ricompensa quando raggiungi i tuoi obiettivi.

Equivalenti del passo a piedi

Gli equivalenti del passo a piedi sono disponibili per una vasta gamma di attività, così puoi prenderti il ​​merito di tutti i tuoi movimenti, anche se non si registra su un contapassi.

• 1 miglio =2, 200 passi medi camminando a un ritmo di 20 minuti per miglio
• 10 minuti di cammino =1, 100 passi in media
• 1 blocco =200 passi medi
• Andare in bicicletta veloce =170 passi al minuto
• Pattinaggio a rotelle o in linea =145 passi al minuto
• Giri di nuoto (andatura moderata) =138 passi per ogni minuto
• Sollevamento pesi =112 passi al minuto

Una parola da Verywell

Non sottovalutare il potere dei piccoli cambiamenti. Non devi tuffarti in un programma di allenamento vigoroso per essere più attivo. Camminare di più ogni giorno può fare una grande differenza per la tua salute e il tuo benessere generale. Misurare quanto ti muovi fornisce responsabilità e motivazione. Ricordare, ogni passo conta!