Mentre il pensiero di correre nove chilometri è scoraggiante, se si sfida te stesso per seguire il nostro programma di nove settimane, si vuole avere una delle esperienze più gratificanti della tua vita - e sarete al top della forma per il corpo + dell'anima Ponte Run. Evitare ogni sessione di questa prima settimana, una volta e gettare in un allenamento di forza dalla nostra pagina di allenamento principale così, se ti senti vivo.
Workout 1
lunghi intervalli
A piedi per quattro minuti e mezzo e poi correre per 30 secondi. Ripetere questo modello per otto turni per un totale di 40 minutes.Tip: La velocità del jog non è importante. Basta fare jogging ad un ritmo è possibile mantenere per 30 secondi e scegliere un percorso pianeggiante.
Workout 2
Breve intervalsWarm per cinque minuti. Tracciare un corso di 200 m. Eseguire il corso ad un buon ritmo. Resto per due minuti e ripetere. Fare un totale di sei serie di 200 m. La distanza totale di funzionamento per il giorno è 1.2km.Tip: una TV campo sportivo in erba è l'ideale per questo allenamento
Workout 3
Andare per un 1 km lento jog.. A piedi ogni volta che è necessario, ma tenta di eseguire il maggior numero di distanza, come si può. Se avete bisogno di fermarsi, camminare per un breve tratto e andare again.Tip: tracciare una 500m corso da casa tua. Eseguire a questo punto, girarsi e tornare di corsa a casa.
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