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Sei uno dei tanti le ragazze sono entusiaste del Pilates in questo momento? C'è una buona ragione per esserlo. Questa modalità di allenamento (che, per la cronaca, è quella in più rapida crescita negli ultimi cinque anni) è un ottimo modo per sviluppare forza, flessibilità, mobilità e connessione mente-muscolo. Ecco perché Tara Bethune, trainer della Nike, la definisce la sua "base" per tutti gli altri allenamenti che fa. "Anche se il Pilates è ovviamente un esercizio fisico, c'è molto da pensare al corpo in un modo diverso", dice. "Solo questo ti permetterà di essere più in sintonia con il tuo corpo."
Mentre potresti goderti (o almeno tollerare) le scosse, i tremori e le bruciature che derivano da una buona sessione di Pilates, potresti anche chiederti a che punto inizierai a notare tutti quei meravigliosi benefici di cui tutti sono entusiasti.
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Alcune buone notizie:è prima di quanto pensi. Abbiamo contattato due istruttori di Pilates per scoprire la verità su quanto tempo è necessario per vedere i risultati del Pilates, dalla ricomposizione del corpo al miglioramento della postura fino ai benefici per la salute mentale.
Incontra gli esperti: Tara Bethune è un'istruttrice Nike, istruttrice di Pilates e creatrice del WH+ Programma Pilates x Lift. Laura Quinn, CPT, è la capo istruttrice di Pilates presso Alo a Los Angeles, California, e sull'app Alo Wellness Club.
Per prima cosa:devi fare Pilates con un certo livello di costanza per vedere i risultati. Per i principianti, due sessioni a settimana sono una buona dose per costruire una base solida, afferma Laura Quinn, CPT, capo istruttrice di Pilates presso Alo. Ma, col tempo, puoi aumentare la frequenza fino a quattro volte a settimana, ma assicurati solo di concederti abbastanza riposo. "Il riposo è assolutamente una parte del processo", afferma Quinn.
Che tu sia nuovo nell'esercizio fisico o semplicemente nuovo nel Pilates, puoi aspettarti di vedere i benefici abbastanza rapidamente. "Inizierà con piccole cose come alzarsi e sedersi più in alto o sentire gli addominali impegnati come non ti sei mai sentito prima", dice Quinn. Alla fine, vedrai anche una migliore flessibilità e una leggera definizione muscolare. Gli utenti principianti potrebbero godere di alcuni vantaggi da principianti, ma anche coloro che sono già attivi noteranno dei benefici. Questo perché il Pilates lavora su piccoli muscoli stabilizzanti che altri allenamenti tendono a trascurare, in modo che tutti possano trarne qualcosa.
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Nell'arco di otto settimane di pratica costante di Pilates, questo è ciò che puoi aspettarti:
Il Pilates è un ottimo allenamento, ma ha i suoi limiti, soprattutto se sei una persona che vuole costruire muscoli. Questo perché ci sono solo un certo numero di molle che puoi aggiungere a un riformatore, dice Bethune. Alla fine, non sarai in grado di sovraccaricare progressivamente i tuoi muscoli e il progresso dell’ipertrofia si stabilizzerà (ma tutti gli altri benefici come la mobilità no).
C’è una soluzione semplice, però:abbina la pratica del Pilates con l’allenamento della forza. "Il Pilates è davvero complementare al sollevamento pesante perché rafforza il nucleo profondo e stabilizza le articolazioni, il che aiuta con la forma, previene gli infortuni e rende i sollevamenti più efficienti", afferma Bethune. "Fa lavorare anche i muscoli più piccoli, spesso trascurati e aumenta la forza su tutta la lunghezza del muscolo, quindi bilancia la tensione o lo sviluppo eccessivo che può derivare dal sollevamento di carichi pesanti."
Non sai come iniziare? WH+ e la stessa Bethune hanno proprio il piano. Pilates x Lift è un programma di 4 settimane che unisce l'allenamento della forza tradizionale e il Pilates per ottenere il meglio da entrambe le modalità.
Olivia Luppino è redattrice associata di Women's Health. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.