Hyopoglycemia
Domanda
RISPOSTE
in CAPS
John,
Qual è il tuo 47 anni, peso 235, e l'altezza di 5 piedi 7 pollici? Hai guadagnato o perso più di dieci chili negli ultimi cinque anni ha guadagnato 50 negli ultimi 4 YEYEARSI'd anche sapere di più circa le emicranie-chi sono simili? da quanto tempo li aveva? Emicrania può essere grave a lieve, ALLA FINE SONO GRAVI fondamentalmente divano, perché perdo VISIONE nell'occhio destro. Li hanno avuto il ultimi 5 anni
E, infine, in una settimana media, quante volte non si esercita e che tipo di esercizi fai? Mi sono stati colpiti e perdere su esercizio. Per la maggior parte sto facendo 3 GIORNI DI SOLLEVAMENTO DI 3 HIIT per 20 minuti. Sto lavorando DAL CORPO PER LA VITA programma e nel corso dell'anno passato, che tipo di dieta hai mangiato? Cercato di mangiare pulito, ma il mal di testa mi fanno mangiare di più così come il mio STRESS
Risposta
John,
Così si conosce già, allora, che quando sei nel dolore, stanchezza, o ansiosi, è molto difficile da mangiare sano. Per essere onesti, non sono sicuro che questo è il momento giusto per iniziare una dieta. Penso che si dovrebbe ottenere alcuni degli altri problemi fuori del modo prima. In primo problema è lo stress. Persone sotto pressione mangiano molto più di persone che non sono sotto pressione, e non è a causa della mancanza di forza di volontà, è perché il vostro corpo fa ormoni dello stress, tra cui il cortisolo e adrenalina, che segnalano il cervello di mangiare. È necessario per abbassare i livelli di questi ormoni-è possibile farlo togliendo la fonte di stress nella vostra vita, o se questo non è possibile, si rivolga al medico-ci sono un sacco di cosiddetti pillole "felice" che impediranno dall'ottenere troppo ansiosi quando le cose vanno così male a voi. L'obiettivo è quello di fermare il vostro corpo da fare cortisolo e adrenalina.
seconda emicranie. Anche in questo caso, è necessario consultare il medico. Ci sono tre tipi di farmaci emicrania. Un tipo si prende ogni giorno per prevenire l'emicrania. Il secondo si prende, non appena si sente come si potrebbe avere un attacco di emicrania avviamento si fermerà l'emicrania prima che possa iniziare. Il terzo tipo è semplice medicina antiquata dolore. pillole di dolore non farà nulla per prevenire l'emicrania, e non possono fermare l'emicrania esecuzione il suo corso completo, ma sarà rendere più facile per ottenere attraverso.
E il terzo e ultimo elemento: il sonno. Non hai parlato di come si sta dormendo, ma poco sonno aumenta sia lo stress e la fame. Hai bisogno di dormire almeno 7 ore ogni notte, e si dovrebbe andare a letto e svegliarsi al tempo stesso esatto ogni notte.
Così, dopo quei tre-stress, sonno, ed emicranie-sono presi cura di , che ne dici di impostazione 1 gennaio come il giorno per iniziare una dieta? Tra oggi e poi, tenere il passo con sollevare il peso per la società, e iniziare a costruire esercizio cardio-cercare di costruire fino a 2 1/2 ore totali di cardio una settimana di Jan 1. (camminata veloce è un buon modo per iniziare). Se fai tutte queste cose, allora sarete pronti.
Ora, a gennaio, cosa si deve fare?
Non c'è davvero un solo tipo di metodo dieta che funziona, il genere in cui devi tenere traccia di ciò che si mangia. Non importa se si contano le calorie, carboidrati, o punti di Weight Watchers. Il problema è che si deve contare qualcosa. È possibile tenere un registro con te, utilizzare il software Palm Pilot, o il mio preferito, uno strumento gratuito a internet a www.fitday.com.
Se si contano le calorie (e vi consiglio questo) poi nei giorni in cui non si fa l'esercizio fisico, si dovrebbe mangiare 1.600 calorie. Nei giorni in cui si esercita 45 minuti o più, si può mangiare 2.000 calorie. Questo sarà un cambiamento in un primo momento, perché per arrivare al tuo peso attuale, si deve essere stato a mangiare più di 2800 calorie al giorno (altrimenti non avrebbe ottenuto i 40 chili). Se si desidera tenere traccia di altri obiettivi nutrizionali, si dovrebbe mangiare meno di 18 grammi di grassi saturi al giorno, meno di 150 g di carboidrati, e almeno 35 g di fibre e almeno 100 g di proteine e, naturalmente, ZERO grassi trans (mangiare qualsiasi quantità di olio idrogenato è quanto di più sano come veleno mangiare ratto). Se fate la vostra sollevamento pesi, fare 2 1/2 ore di cardio una settimana, e non superare mai i propri limiti calorici, ci vorrà poco più di un anno per arrivare al tuo peso forma di 175 chili.
I so che è molto, ma prendere il tempo tra oggi e Capodanno per ottenere il vostro programma di esercizio in corso. Decidere come si può mantenere traccia della vostra assunzione di cibo-comprare un programma per computer, accedere al www.fitday.com e ottenere il vostro profilo impostato, o se si vuole fare le cose sulla carta, comprare un libro di informazioni nutrizionali o cercare i siti web che forniscono gratuitamente informazioni (come dietfacts.com o nutritiondata.com). Se si mangia fast food, andare a siti web del ristorante e cercare le informazioni nutrizionali negli alimenti che di solito ordine (di solito solo guardando che l'informazione è sufficiente per farvi giurare fuori fast food per sempre.)
La settimana tra Natale e Anno nuovo, passare attraverso il vostro frigorifero e armadi e buttare via gli alimenti che avete deciso sarà off limits (specialmente tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico che si hanno difficoltà a mangiare solo un po 'e l'arresto). Andare a fare la spesa e comprare nuovi oggetti sani come frutta e verdura fresca. Pianificare le vostre cene per la prima settimana, e guardare cene surgelate nel negozio, quando si sta appena iniziando, possono essere un salvagente, perché le informazioni nutrizionali per l'intero pasto è proprio sulla scatola. Si può fare questo, non resta che prepararsi ed essere completamente pronto per iniziare quando arriva il momento
. Buona fortuna!
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